tempo

[...] górną fazą co powiedzieli?No pisałam przecież: pauzowanie( nawet 2x- w koncentrycznej i ekscentrycznej tam, gdzie sztanga zwalnia) z martwego punktu poniżej miejsca, gdzie sztanga zwalnia, no i na tempo tez powiedzieli, ze może byc tak, jak Ty proponowałeś.No to paawo - ogłaszaj nabór na kurs! Ta gadać to wszyscy by chcieli ale ktoś musi pakować.

[...] być w objętości i właśnie coś koło piątek. Spróbuj. Tylko nie wiem czy nie musisz na chwile tam zejść z ciężaru, żeby się jakoś zaadoptować. I bez obawy jak wyrzucisz potem tempo, to ciężar pójdzie w górę. Na bank. A to temp 401X z tym że sekunda odpadnie na dolną, to górna ze trzy sekundy. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-28 22:10:17

Tsu to tempo to wiesz ;) Tu masz "prawilne" 4010: https://www.instagram.com/p/Bm0ForYFgBf/ lub to: https://www.instagram.com/p/BcmGxToBhVG/ (to, że są podkładki powoduje jeszcze większy akcent na 4-ki, zwłaszcza głowę przyśrodkową... ta odmiana jest straaaaszna %-) )

Tsu to tempo to wiesz ;) Tu masz "prawilne" 4010: https://www.instagram.com/p/Bm0ForYFgBf/ lub to: https://www.instagram.com/p/BcmGxToBhVG/ (to, że są podkładki powoduje jeszcze większy akcent na 4-ki, zwłaszcza głowę przyśrodkową... ta odmiana jest straaaaszna %-) ) To miałobyć 3s górna faza, z którą mam problem, 1s. dolna i 1s koncentryczna@@-) [...]

A o te ćwierćsiady to serio pytałam, czy nie będą lepsze niż te na tempo 401x w wersji 3s górna faza+1s dolna? Nie mam w prawdzie takiej asekuracji regulowanej, ale mogłabym spróbować bez...

Ok, dotarłam... na 40 str to było}:-( faktycznie upierałeś się Paawo przy swoim tempie;-) Ajazy, ale siady to ja będę robić tak czy siak 5/3/1 jak w piśmie stoi, chodzi o dodatek w postaci siadów na tempo, które by miały wzmocnić górną fazę.

No a z tą słaba górną fazą co powiedzieli? No pisałam przecież: pauzowanie( nawet 2x- w koncentrycznej i ekscentrycznej tam, gdzie sztanga zwalnia) z martwego punktu poniżej miejsca, gdzie sztanga zwalnia, no i na tempo tez powiedzieli, ze może byc tak, jak Ty proponowałeś.

Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx60px2+1minx30 Jeszcze troszkę zapasu jest, ale teraz już zwalniam tempo dokładania.. 25kg: 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie [...]

Tsu --aleś tego na trzaskała 8-O ,tempo do samego końca :-)) tylko patrzeć i podziwiać :-D ----bo naśladować to nie ma żadnych szans {{:-(,pięknie :-D

[...] bardzo małej objętości, następnie poszedłem z psem na spacer z podbiegami. Suunto stwierdził, że w garażu 5min wysiłek potrzebował 375kcal a pół godziny w terenie 220kcal. Hmmm. Trochę chyba poniosło tego Suunciaka ;-D Trzysta siedemdziesiąt kalorii można spalić w ciągu 5 minut. Wystarczy biec z prędkością 18km/h (tempo 3'20"/km) i ważyć 250kg

Przecież igły nie są zle, na pewno nie aż tak bym miała fizjo uszkodzić Środa-wolne Czwartek- owb1-6km+owb2-2*3km+owb1-1km całość 13,5km, tempo całości 5:12,tempo 3km 4:32. 4:35 Wieczorem ćwiczenia grupowe Piątek - owb1-4km+rytmy 12*200m/100m+owb1-1km Całość 8,65, tempo całości 5:28 , czasy dwusetek między 43-46s Sobota -wolne Niedziela [...]

Maria ilość powtórzeń i tempo robi swoje, Ja wcześniej nie zwracałam za bardzo uwagi na tempo i teraz było mi ciężko, Dwa pierwsze treningi to była masakra, dwa kolejne już nie było tak źle, nawet gdzie nie gdzie coś dołożyłam. W sumie fajny trening. Ja i tak będę go robić tylko 4 tyg. 11.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 [...]

Szajba dzięki Dla większości takie tempo to słabiutkie ale ja się cieszę ogromnie. Raczej biegałam a okolicach 7min więc jest lepiej. Ojan najmłodszy 5 letni jest "akuratny"do mojego biegania . A czy napisałem coś o "akuratności" ? Domyślałem się, że Ty biegniesz a reszta pedałuje na rowerach. Nawet mi na myśl nie przyszło, że pozostawisz synka [...]

wczoraj było troszkę biegania, 4,3 km, 26 minut, wiem , że dla niektórych dystans i tempo śmieszne, ale spociłam się jak świnia, zresztą padało więc i tak bym była mokra 23.06.15 DT warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cukinia, kalarepa /SFD/Images/2015/6/23/3a49a61432184571b64eb8ca116cfea7.jpg

[...] Thrust 3x15 50x15/55x15/60x10+5 45x15/50x15/55x15 40x15/45x15/45x15 2b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 . Justyna miałaś rację z tym brzuchem przy HT, skakanka tempo coraz lepsze 3a Wiosło nachwytem 3x10 32,5x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście [...]

Nie szalejcie Te 5.5 km to trucht przed , po i interwały Reasumując tempo słabiutkie

paawo Paatik dzięki Witam już w nowym roku ale jeszcze w starym roku zrobiłam 21 km. Dajcie spokój. Nie dość, że tyle czasu nie miałam , to jeszcze koledzy takie tempo narzucili w końcówce, że klnęłam wszystko i wszystkich. Na zrzutach brakuje paru metrów ale była pełna połówka bo doszło jeszcze 400m metrów na stadionie.Ostatnie dwa km poniżej 5 [...]

Super :-) Świetne tempo i to na takim długim dystansie, zazdroszczę.

[...] 1 + 8x3' szybko 2' wolno /SFD/2019/3/6/0fffede5aeac46099510cd25a057e33d.jpg /SFD/2019/3/6/d61dd624b6fd446ea18cff34e2d62e61.jpg 3 marca Bieg Wilczym Tropem- treningowo, niby tempo nie jakieś straszne a tętno wywalone w kosmos i cięzko bardzo, dzień wcześniej miał być rozruch ale okropnie sie czułam i było wolne. [...]

[...] się super. Wsród kwitnącego rzepaku, z jeziorem obok, naprawdę fajnie. Do tego mam naprawdę świetny klub i ludzi w nim , którzy tak kibicują, że nogi same niosą. Srednie tempo wyszło 4:39, a założenie było 4:40 więc się udało 8-) W ogolnej kobiet byłam 5ta, w K30 4rta ale był dubel i wskoczyłam na podium :-) i dostałam suszarkę %-) [...]