tempo

[...] sam.Każde dłuższe przytrzymanie sztangi to strata czasu .dla danego zawodnika. No ja mam przeprost ale czy na zawodach zatrzymuję sztange ?Raczej staram sie utrzymać jedno tempo przynajmniej do tego dążę .Na ostatnich zawodach to co widziałem to dłuższe przerwy w górze mieli Ci co niby nie mają przeprostów :-)W 2min. " zawiosłowac " też moge ( [...]

Wtorek! OFF od siłowego. 12h w pracy i wieczorem 40min aerobow. Poerwsze 2tyg aeroby spokojnie a teraz już podkrecam tempo i staram się trzymać puls minimum 130. Miska tradycyjnie :-) /SFD/2018/1/24/d7b54abd20614aff8d7e36338da2332a.jpg

Dobrze Cisniesz Sergiusz :-)) Tez tempo podkrecilem w Aero powoli, cos zaczyna sie dziac ale jakos plasko jest %-)

Dobrze Cisniesz Sergiusz :-)) Tez tempo podkrecilem w Aero powoli, cos zaczyna sie dziac ale jakos plasko jest %-) Jak to mówili w pewnym polskim filmie "Jest zima to musi być zimno" U nas mozna powiedzieć "Jest redukcja to musi byc plasko" :D

[...] i powrót do makro jak przed zawodami. Wtorek! Rano 45min aerobow. Po południu klatka z tricepsami i brzuchem. Treningi podobnie jak wyżej . Mniejsze ciężary, wysokie tempo serie łączone itp. Środa! Grzbiet z tyłem barków i po treningu 30min aerobow. Trening j/w. Forma teraz się wręcz poprawia. Waga jakieś 3kg nad limitem. Wszystko [...]

Mi też się podoba! :) Bf fajny "zdrowy" i ładny dla oka. Robisz jakieś konkretne pauzy czy dłuższe czasowo ruchy w danej fazie ćwiczeni? Negatyw 203 sekundy itp. czy raczej jedno tempo?

[...] 12 4. Wyciakanie sztangi Shmith x4 5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 6. Odwrotny buterfly x4 Po treningu 45min aero bo niestety nie było jak podzielić w ciągu dnia. Aeroby po wtorkowych nogach były wyzwaniem. 20min bieżni i 25min dokrecone na rowerze ale tempo raczej nie powalajace. Więc jutro w planie po plecach ekstra 20min wpadnie ;-)

[...] sztanga podchwytem x4 5. Wioslowanie sztangielka w opadzie x4 6. Ściąganie podchwytem + lawka rzymska 4x12+12 Nie było mocy. Ale trening przyzwoity, poszedłem w objętość, tempo i czucie . W misce wegle obciete o woreczek ryżu Tak jak wcześniej już wspominalem. Tłuszcz tylko rano . Zaczyna doskwierac glódek %-) Jutro ważenie, ciekawy jestem [...]

[...] Prostowanie jedna noga na maszynie x3 Na koniec 4 serie łączone na łydki. Łydkownica siedząc + wspiecia na palce stojąc 4 x 20 + 20 Trening jak marzenie. Siła, duża objętość,tempo i przeokrutna pompa :-) Miska jak to u mnie standard. 1. 5 jaj gotowanych 2. Ryż + pierś + lniany 3. Ryż + pierś 4, 5, 6, ryż + pierś + lniany W ostatnim posiłku już [...]

To bym się nie zgodził, kwestia celu, jeśli siła to owszem, ale jeśli hipertrofia to ważniejsze jest tempo. Jeśli ćwiczenie będzie za szybko wykonywane, to będzie błąd, ale oczywiście za wolno też błąd. Przede wszystkim praca koncentryczna maksymalnie szybka wiadomo, ale ekscentryczna już powinna być 2 razy dłuższa, a czasami 3 i więcej. To już [...]

Panowie takie trochę śmieszne to ale każdy który się tu wypowiada wali min. 500 testa/week, 5iu gh itp. A spina jest o trening, czy wolne tempo,czy nie, czy taka ilość powtórzeń czy nie... Z własnego doświadczenia na sobie i klientach najbardziej sprawdza się po prostu zróżnicowanie wszystkiego pod względem począwszy od doboru ćwiczeń, ilosci [...]

[...] i dokładam ciężaru tam gdzie trzeba. Tam gdzie nie trzeba wiadomo nie. Nie ma złotego środka na hipertrofie, ale na pewno ciężar musi być, ale i technika, a to wymusza tempo jakieś. Nie musi być jakieś mega długie, ale chociaż 2010 to większość robi. Luki to idealny przykład że ciężary robią robotę, i po co mu wydłużać tempo jak ma na kiju [...]

Sylwia, megan292, ASNF, Bull };-) Na tym etapie zaczynam się już obserwować i utrzymać w dobrej formie, żeby potem nie było płaczu na sesjach cardio. Od czasu kiedy zaczęłam się szykować do zawodów już trochę nauczyłam się swojego organizmu i wiem na ile mogę sobie pozwolić oraz co i kiedy na mnie działa. Wiem, że nie jest łatwo utrzymać ładne [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qhjz1R3Vg9E&feature=youtu.be Tricepsy: * 4 serie prostowanie ramion w dół podchwytem 12-10 25 kg. * 3 serie wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwytem 15-12 25 kg. + brzuch 6 serii 12 x 60 kg. Allachy + 40 min. cardio na bieżni tempo 6.0 wznos 2.0 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-31 01:19:08

[...] Już widzę jak będziesz pochłaniać, mam przeczucie że będzie tam z Wami wszystkimi niezły ubaw! Co do przygotowań to potwierdzam - przez cały okres współpracy nie było chwili kiedy zwolniłaś tempo lub zeszłaś poniżej 100% tego co można było zrobić, non stop na gaz i zero marudzenia ....tytan pracy };-) Chyba poryczę się jak wejdziesz na scenę!

[...] pompa. Stwierdziłam, że właśnie taka podpompowana wyglądam całkiem fajnie, bo tak jak na siebie patrzę, to chudzielec straszny. Potem oczywiście cardio 45 min. na bieżni tempo 6 wznos 2. I do domu na posiłek nr. 4. Następnie do kuchni, przygotowywałam posiłki na jutro dla siebie i obiad dla mena. Posiłki w tym tygodniu będę jadła co 4 h. bo w [...]

Myślałam, że powiesz iż zwariowałam }:-( ale widzę, że pomysł się podoba ;-D Dzisiaj u mnie dzień bez treningu, zrobiłam tylko cardio - 30 min. na bieżni tempo 6, wznos 2 jak zawsze. Po zakończeniu cardio pierwszy raz od dawna 15 min. rozciągania, a potem rozwałkowałam mięśnie na wałku i wiecie co? Czułam się po tym przezaj3biście, chociaż samo [...]

[...] tempa, jeśli nie ma kontroli motorycznej, a nie ma jeśli jest za szybko wykonywanej powtórzenie to siła spada. Dlatego ekscentryka może ją zwiększyć i nawet musi, jeśli oczywiście dobrze się zaprogramuje trening. Bardziej mi chodzi o to, że szybkość jest pojęcie zbyt ogólnym, trudno go odnieść do ćwiczeń, ale już tempo, czy TUT owszem.

Autor w jednym z komentarzy napisał ze optymalne tempo to jego zdaniem 1010. No i chyba wiadomo ze przy fazie negatywnej musimy zadziałać chociaż trochę antygrawitacyjnie.

Ja się z tym nie zgadzam tempo 1010 to nie jest dobry wybór. Wystarczy spojrzeć na Jordana Petersa i jego zawodników jak trenują i jaki on i jego podopieczni ją progres. Można by podać inne przykłady ale nie siedzę tak w świecie bb by sypać nimi z rękawa. Do mnie przemawia praktyka i widoczne efekty. Sam odkąd zacząłem jeszcze bardziej przykładać [...]