Dziś było krótkie wybieganie, bardziej żeby pobudzić do regeneracji mięśnie po wczorajszym szoku. Ale było diabelnie zimno, więc mimowolnie przyspieszałem. Średnie tempo wyszło prawie 80% max, czas 31 minut.
[...] siłowe tylko na górną partię ciała. Wbrew pozorom ćwiczenia anaerobowe lepiej radzą sobie z tłuszczem niż ćwiczenia aerobowe. Stosuj dosyć duże ciężary i dosyć duże tempo powtórzeń przy minimalnym odpoczynku między seriami. Przy takim tempie spalasz kalorie jeszcze długo po odłożeniu sztangi na stojak. 3 razy w tygodniu powinno [...]
[...] było za***iste doświetlenie fotografii. *** 2009.04.11 1. 11 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, biegłem 4 minuty, zrobiłem dystans 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h II ETAP: dzisiaj zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), 21 minut 43 sekund Jak zwykle mocno "ciągnęły" prostowniki oraz łydki po wczorajszym [...]
[...] bylo dosc bo spinalem ostro klate w gornej fazie. Filmik nagralem to mi sie koma sama wylaczyla 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 5 5 5 5 5 Lekko. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 18 18 18 18 18 No dosc ciezko bylo, najgorzej z tricepsem. Bo [...]
[...] białka (z uwagi na system pracy nie mam możliwości stosowania typowej "regularnej" diety) - aktualnie: aeroby (bieg) 4 x w tyg. po 45 minut + ergometr wioślarski (tempo kardio, ok. 15 min. na wyciszenie) - rower - niezbyt regularnie, raczej jakoś śr. transportu i wycieczki niż jako trening - basen Ogólnie jestem dość wytrzymały i [...]
2009.04.09 1. 10 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, 4 minuty, dystans 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h (tym razem poleciałem dokładnie odmierzony odcinek na google maps) Pierwsze 800 m o wiele szybciej niż końcówka, ale cóż ;) II ETAP: mniej więcej stałe tempo, 21 minut 37 sekund Ciężko się biegało, bo mocno "ciągnęły" [...]
ok WODYN, w miare mozliwosci bede nagrywał. dzisiaj troszke ponagrywałem. 10A progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH O 1 MIKROCYKL CIĘŻARACH PO PRZERWIE no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej.. siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła . 1. wyciskanie leżąc + 1 seria [...]
[...] maja paradoksalnie juz niewielkie straty w miesniach? 100%-95% poziomu uytrzymania * mnoznik - pozwala na male przyrosty masy miesniowej. O ile dla kulturystow to za wolne tempo, o tyle polecane dla funkcjonalnych ktorym nie zalezy na najwiekszej masie miesniowej, a na dodatek maja problemy z szybkim przybieraniem tluszczu. "Zas Ci ktorzy [...]
A tu masz lekturkę na temat zalewania opracowaną przez _Knife_ Słyszałem, że jabłczan/ester/orotan/stack jest lepszy/silniejszy od monohydratu i że monohydrat "zalewa" w trakcie stosowania wodą? Są to legendy sprzedawców - którzy mają wiele form kreatyny i oczywiście chcą sprzedać NAJDROŻSZE WERSJE (orotan, jabłczan itd). Porównaj cenę [...]
[...] po nim, nawet w przypadku gdy poziom naszego nawodnienia jest znacznie nizszy od optymalnego. Elektrolity i węglowoadny zawarte w płynach w okolicach wysiłku wpływają na tempo ponownego nawodnienia poprzez szybkie opuszczenie żoladka i absporpcję płynów. Cukry także dostarczaja energi,a sód jest ważnym elektrolitem, wpływającym na retencje. [...]
[...] 2 miejscem w otwierającym sezon Grand Prix Argentyny. Pierwsze zwycięstwo Austriaka przyszło w Grand Prix Hiszpanii zaledwie 3 wyścigi później. Chociaż Lauda ustanawiał tempo zdobywając 6 pole position z rzędu, to mieszanka niedoświadczenia i zawodności samochodu spowodowała, że wygrał jeszcze tylko jedno Grand Prix w sezonie - Grand Prix [...]
[...] Kombinacje: Przećwiczyłem jeden raz wszystkie kombinacje z poprzednich tygodni łącząc je w jedną nieprzerwaną całość i tak też nieprzerwanie w sposób ciągły je wykonywałem, tempo średnie. Piętnastominutowy "Retzev" ( z Hebrajskiego ciągły ruch ), przy użyciu wszystkich technik ręcznych, kopnięć, kombinacji, obron zewnętrznych, obron [...]
[...] okolicy jest utrudnione. Natomiast ten trening może wpłynąć na zarysy mięśni pośladkowych, zwiększenie perfuzji (przepływu krwi) w tej okolicy ciała oraz ogólnie zwiększyć tempo metabolizmu i nadwyżkę w poborze tlenu powysiłkową . PLAN 6 TYGODNIOWEJ INWAZJI NA POŚLADKI jest następujący: I. DIETA: niskowęglowodanowa, w wymiarze około 1500- [...]
[...] ciężary, a mega palenie, ale robie sporadycznie, chociaz niezłe ćwiczenie II wl 2s http://www.youtube.com/watch?v=Eoui9oJLXYc 100x8+4 stricte zabawowo, czyli mało z klaty, tempo za duze, odbicie o wiele za duze, ale jaka frajda 2ga seria to 90x12+2 z dropem na 70x max III ściąganie wyc górnego 2s http://www.youtube.com/watch?v=kg4Ie86ZhQk dalej [...]
[...] kg 4,5 x 117 kg (5-te z pomocą) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK SERIA I: 20 x (9 sztabka); (tempo 101) SERIA II: 13 x (10 sztabka) ; (tempo 101) + OD RAZU 6 lub 7 6. Prostowanie ramion na wyciągu oburącz, lina (w dół) SERIA I: 10 x siódma sztabka (w tempie 201) [...]
[...] z klaśnięciami. 15 13 12 11 10 15 zwyklych 12 zwyklych Brak slow, klata konkret, ciezkoo. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 15 15 15 15 15 Poszło. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 5 serii x 10kg Tutaj nie umiem dokladac na 15tkach ciezaru, w [...]
[...] kierowców. Dzięki temu FIA przyznała mu na stałe superlicencję. Kolejnym ciosem dla krytyków był wyścig o Grand Prix Austrii gdzie Räikkönen początkowo utrzymując nawet tempo liderów, zajął czwartą pozycję. Co więcej powtórzył sukces w wyścigu o Grand Prix Kanady. Gorzej dla Fina potoczyła się dalsza część sezonu. Zaliczył dwa siódme miejsca [...]
[...] Dominika Zadory (Muaythai Bolesławiec), jak również Marcina Łepkowskiego (Raczadam Kraków)-obaj zostali Mistrzami Polski w swoich kategoriach wagowych. Ich walki mają tempo, a techniki, które stosują są bardzo charakterystyczne dla Muaythai. Jeżeli wykażą się konsekwencją w treningach to będą się rozwijali i osiągali kolejne sukcesy [...]