tempo

DZIEŃ 20 - 4.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

[...] Widać, że organizm jeszcze nie doszedł do siebie po chorobie, bo we wszystkich seriach do upadku byłam w stanie wykonać mniej powtórzeń. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej [...]

Dziękuję dziękuję:-D ______________________________________________ DZIEŃ 44 - 28.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad [...]

[...] nogi, to robię na sztandze. ___________________________________________________ DZIEŃ 56- 11.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie [...]

DZIEŃ 62 - 17.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15/11 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 7/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 20:00 zaspałam rano ;-] Bieg na bieżni 60 minut tempo 10 km/h 1 minuta tempo 11 km/h Dystans 10,1 km Biegło mi się super 8-) gdyby nie pora, może i pociągłabym dalej %-) Trochę się dłużyło, ale miałam takiego wqrwa, że postanowiłam przebiec te 10 km na kilka dni przed startem, tempo [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 18:00 Bieg na bieżni Czas: 5 minut tempo 8 km/h a potem 5 minut tempo 10km/h to był pierwszy bieg po 2-tygodniowej przerwie od treningów, taki mały lekki rozruch Póki nie dostanę nowych wytycznych od obliques będę kombinować ze starymi treningami 1. Przysiad: 10x20kg [...]

[...] stawow, rozciaganie dynamiczne, studzenie statyczne) 1. pompki - rozstaw 45'(nogi na podwyzszeniu, rece na hantlach-imitacja poreczy) 3x 40/30/30 umiarkowane tempo 2. bic/przedramie przy uzyciu ekspandera- naprzemiennie podchwytem/nachwytem 3/3x 10 <- to cwiczenie najbardziej pompuje, hantelkami nigdy nie mam takiej pompy jak [...]

[...] - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg 2a. Good morning (3 x 10, 90 sek) tempo 4020 Tydz 11: 12x20kg R, 12/13/15 - 25kg Tydz 10: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 9: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 8: 12x20kg R, 12/12/12 - 25kg Tydz 7: 10x20kg [...]

[...] ale na drugiej pętli znowu mocny deszcz. Wróciłam całkowicie przemoczona. 2x pętla w pagórkowatym terenie, długość 2,62km. Pierwsza w tlenie, i tu zaskoczenie bo średnie tempo 5:06 co jest naprawdę dobrym wynikiem. Wiadomo, że na zbiegach można nadrabiać, ale za to na podbiegach tętno w ryzach a tempo ok :-) Druga pętla w 3 zakresie i tez [...]

Szajba każdy zegarek ma plusy i minusy. Akurat te funkcje w Suunto były, ale wad też było kilka. Nadinka tempo chwilowe potrafi szybko się zmieniać i mieć naprawde duży rozstrzał, większość trenerów poleca brać pod uwagę średnie tempo które jest bardziej wiarygodne i nie skacze tak bardzo. Jak mam biegać odcinek 1km to zamiast ciągle patrzeć z [...]

[...] W sumie biegłam cały czas w miarę równym, spokojnym tempem więc wskazanie Polara wydaje sie mniej wirygodne. Garmin 4,64 km, czas 30:31 Polar 4,67 km, czas 30:16 Garmin śr. tempo 6:34, max 5:42 Polar śr. tempo 6:28, max 4:57 Jasno wynika z tego że Polar przy tej aktywności nie złapał od razu "kompletu" satelitów więc ratował się namiarem GSM (o [...]

[...] sobie plan ze stravy na 5km i jest tak ogólny że mogę go zrealizować jak chcę, np przedwczoraj był 40m - 1h · Fartlek Run a dzisiaj 40m - 1h · Tempo Run gdzie tempo wg stravy Tempo zone mam 6:19 - 7:02 więc chyba każdy gotowy plan sprowadza się do tego żeby biegać jakkolwiek ale biegać :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-03 [...]

[...] ambitne 4:45. Biegłam spokojnie, nikt mnie nie gonił, tylko w jednym miejscu zbiegając z mostka zrobiłam może ze 3-5 szybszych kroków. A Polar pokazał 3 momenty gdzie tempo było ambitne - 5:00, 5:08 i 4:45. Trochę mi to dziwnie wygląda. Poszczególne okrążenia pokazują podobne tempo, choć na trzech odcinkach różnica jest ponad 10 sekund (i [...]

[...] większość po płaskim ale sporo błota i nogi musiały przyzwyczaić się do podłoża, na dodatek po wczorajszym treningu ciężkie, sztywne i obolałe. Trzeci pod górę i dlatego tempo najgorsze. Kolejny po błocie, na szczęście z wiatrem w plecy. Za to po zawrotce na pętli dramat - wiało tak, że momentami miałam wrażenie, że biegnę w miejscu, [...]

[...] 1.11 poniedziałek Dopiero wieczorem był czas żeby pobiegać. Po niedzieli spore zakwasy w tyłku więc krótki bieg spokojny. Coś znowu nie tak z zegarkiem i pasem. Po pierwsze tempo. Ja nie wiem jakim cudem na płaskim asfalcie zegarek pokazuje takie wolne tempo. Nigdy tak nie biegałam, dziwne. Później już pokazuje moje normalne tempo więc wygląda [...]

[...] zakwasami w nogach tragedii nie ma. Co do tempa, to jak już wspomniałam ostatnie biegi z dwoma zegarkami pokazały, że Garmin nalicza krótszy dystans a tym samym wolniejsze tempo w porównaniu do Polara, a różnice są spore. W tempie maksymalnym to wogóle wskazania są skrajnie różne. Podobnie na ostatnim GP w lasku Garmin pokazał krótszą trasę niż [...]

[...] w S1 przy tempie ok. 6:30. Za to S2 w zależności od terenu mogę biegać 5:50-6:15 więc całkiem fajnie. Szczególnie że w badaniach na jesień mi wyszło, że maksymalne tempo na progu tlenowym to tylko 6:50, a wszystko co szybciej to już S3 %-) Garmin znowu świruje z tempem, nie mam siły. Na wykresie pokazuje tempo maksymalne 3:29 a w [...]

[...] wieczorem %-) Zmęczona i spalona pojechałam na Nowa Huta w czterech smakach WIOSNA 5km Najpierw rozgrzewka. Spokojny trucht, oddech ok, patrzę na zegarek a tętno w S3 }:-( a tempo wcale nie było szybkie. Trochę szkoda, że wystarczy krótka przerwa od treningów i cała wypracowana forma ucieka... Wiedziałam że łatwo nie będzie skoro na rozgrzewce [...]

[...] i poszczególnych ćwiczeń (na Hyroxie jest pod tym względem lepiej, bo są osobno czasy wszystkich okrążeń biegu i wszystkich stacji z ćwiczeniami). Nie wiem jakie miałam tempo, ale myślę że było dobrze. Pierwsze zadanie to 1000m na wioślarzu. Tempo wyszło wolniejsze niż na treningach ale i tak fajnie, wioślarza skończyłam jako pierwsza w [...]