tempo

[...] dosyć mocno pracowała, bardziej czuję zmęczenie hantelki po 11.5kg. Jedno pytanie o tym, hantelki należy przytrzymać z 1-1.5sek na górze czy na dole ? 3. Ważę obecnie około 72-73kg, mogę Ci wysłać kilka zdjęć sylwetki Ale usuń je jak rzucisz okiem. Nie musisz przytrzymywać sztangielek na dole. Narazie nie stosuj żadnych pauz tylko zwykłe tempo.

[...] czy na dole ? 3. Ważę obecnie około 72-73kg, mogę Ci wysłać kilka zdjęć sylwetki Ale usuń je jak rzucisz okiem. Nie musisz przytrzymywać sztangielek na dole. Narazie nie stosuj żadnych pauz tylko zwykłe tempo. Ale jam robię np wyciskanie sztangi leżąc to przytrzymuje chwilę sztangę przy klatce tak czytałem w necie i mówił mi kolega, to błąd ?

To nie jest błąd ale w ten sposób będzie podnosił mniej gdyż nie bazujesz na stretch reflex i walczysz z siłą bezwładności. Na początku powinno sie stosować zwykłe tempo, bez żadnych pauz.

[...] „zamykamy ciało” to wypuszczamy powietrze. Następny 15 minutowy AMRAP to było dowalenie po wiosłach, bo już nie było mocy kompletnie, dipy wszystkie siłowe, pompki bez problemu podciągnięcia z reguły 10+5, ostatnia seria jakoś inaczej poszła, przysiady też bez spiny ale tempo trzymałem tylko w ostatniej rundzie. Miłego weekendu! Pozdro

[...] i sam fakt znacznej sytości, co doskonale hamuje apetyt. Pamiętać jednak należy, że odżywka białkowa, stanowi tylko i wyłączenie pewien element diety. Nie jest to produkt, który sam w sobie buduje masę mięśniową, czy będzie nasilał tempo przyrostów. Odżywka jest substytutem części białkowej posiłku i w takich kategoriach powinna być postrzegana.

[...] Wyciskanie hantle płasko 3x12 łączone z rozpiętki 3x12 Wznosy bok siedząc 4x12 łączone wznosy tył w opadzie 4x12 łączone z wznosy przód 4x12 Francuz leżąc 3x12 Uginanie łamaną stojąc 3x12 Przed aero 15 min po 20 min Komentarz: Trening 2h20min}:-( . Jutro off (czyli tylko aeroby, interwały może obwód), a od niedzieli czas podkręcić tempo:->

Są różne metody, tempa można dać w późniejszym czasie, tempo się oznacza np 4010 czyli 4 sekundy opuszczania 0 bez zatrzymania 1 szybki wycisk 0 od razu na dół Na przyszłość Ci się przyda http://www.sfd.pl/Pi%C4%99%C4%87_powod%C3%B3w_dla_kt%C3%B3rych_warto_r%C3%B3%C5%BCnicowa%C4%87_tempo_%C4%87wicze%C5%84-t762507.html

Tempo jest istotne w ćwiczeniach bo pozwala kontrolować ciężar i wykonanie, na początku tempo 4010 lub 3010 wystarczy w zupełności

Tempo jest podstawowym parametrem treningowym teraz możesz zastosować 4010 ta sekunda na szczycie to nawet nie pauza co chwila na ustabilizowanie ciężaru, a za jakiś czas przejdziesz na 3010

Dobra dzięki Panowie, będę robił tempo 4010 lub 3010 bo 4 sekundy może będzie dla mnie trochę za dużo.

Jak wcześniej nie wprowadziłeś jakiegoś tempa to teraz odczujesz co do tempo :-)) i zapewne ciężar na początku poleci na łeb na szyję.

Grunia nie pierdziel, dobra walka, obalenia, sweepy, tempo

Widzę, że mocno sie rozwinął ów temat związany z tempem ćwiczenia ;-) A tu wcale nie trzeba nic kombinować. Ja bym dobierał w ćwiczeniach siłowych takie tempo, by podnieść jak najwięcej albo pisząc fachowo, byś miał jak najlepszą dźwignie. W izolacjach można się już bawić.

Jak wcześniej nie wprowadziłeś jakiegoś tempa to teraz odczujesz co do tempo :-)) i zapewne ciężar na początku poleci na łeb na szyję. Jak to nie wprowadziłem żadnego tempa, pilnowalem żeby faza negatywna zawsze byla dłuższa, przytrzymywałem chwilę w momencie maksymalnego napięcia i szybciej juz fazę pozytywną, nie robiłem jakiegoś 4010 ale na [...]

Widzę, że mocno sie rozwinął ów temat związany z tempem ćwiczenia ;-) A tu wcale nie trzeba nic kombinować. Ja bym dobierał w ćwiczeniach siłowych takie tempo, by podnieść jak najwięcej albo pisząc fachowo, byś miał jak najlepszą dźwignie. W izolacjach można się już bawić. Dora teraz to juz sie pogubiłem, jakie mam w końcu dać te tempo żeby było [...]

[...] dzisiaj potrenowałem, zrobiłem wszystko w superseriach na odpalonym stoperze miało być 40min, wyszło 45 min bo tak fajnie się trenowało (łącznie jakieś 20 ss + kilka dropów, tempo mega z ciągłą progresją kg i olałem już aeroby po czymś takim 8-) ) Mega fajnie nabiło po tej lekkiej nadwyżce z wczoraj wieczora. Co to będzie we wtorek rano po 1,5 [...]

[...] chwile 18x podciaganie 67x brzuchy w 2 min 31sec z groszem wahadło 10x10 15min 3km (nigdy nie biegalem w treningu praktycznie poza rozgrzewka) trening : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. Pompki diamenty 4x15 dipy 3x20 + rollowanie WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg wahadłowy 10 x 10 - [...]

[...] po treningu dzisiaj pobudka o 6.45 i bieganko z samego rana w terenie, szczerze przyznam, że sądziłem, że dużo gorzej mi to pójdzie wydolnościowo, a poleciałem bdb, wiadomo tempo nie było jakieś mega, ale przebiegłem bez problemu :-) po cardio posiłek i ruszyłem z tatą na siłkę jakieś 40km od chaty, jedyna publiczna otwarta, a nie chciało mi się [...]

[...] Moj cel to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu. Trening: PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. + rollowanie od razu po bieganiu WTOREK -Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń, - bieg wahadłowy 10 x 10 - dwie [...]

Dla mnie takie tempo nabierania wagi to jednak coś dziwnego . Mi ani w jedną stronę ani w drugą nie idzie tak szybko .