tempo

Dieta jest bardzo jałowa w kontekście odżywczym. Jadłospis jest ubogi w kwasy tłuszczowe o3, wapń, magnez, wit.D3, brakuje zarówno różnokolorowych warzyw jak i owoców. Generalnie posiłki są bardzo kiepsko zbilansowane w związku z tym tempo syntezy białek mięśniowych będzie przebiegać w sposób mało wydajny.

[...] Tak naprawdę największą pracę mięśni piersiowych, tricepsa oraz naramiennych możesz uzyskać właśnie na etapie opuszczania ciężaru do klatki. Jeśli zachowasz odpowiednie tempo oraz kontrolę, wkrótce poprawisz wyniki w wyciskaniu sztangi, leżąc na ławce poziomej. Ta sama zasada dotyczy ćwiczeń dla bicepsa, tricepsa, grzbietu, barków czy ud. [...]

Ok. Czyli takie tempo jak jest teraz(ubywanie cm i wagi) jest za wolne?

[...] to jest swietne cwiczenie, ale znow powielanie ruchu. Dalbym w jednym dniu przysiad klasyk+hip thrusty a na drugi dzien fronty+ wykroki. Planu zmieniac nie musisz, zmieniaj rezim, tempo, przerwy co 3-4 tygodnie. Oczywiscie rotacja cwiczen tez jest swietna metoda stresu miesni. Nie lec caly rok jednym planem, za szybko organizm sie przyzwyczai.

[...] 240W czyli około 15W-20W mniej niż powinienem być w stanie pojechać na zawodach o ile dobrze się przygotuje do tego.Najlepszy wynik w historii zawodów w Jacni to 2'25 czyli tempo średnie troszkę ponad 37 km/h prawie takie tempo zrobiłem wczoraj tranzytem na pierwszych 90 km, nie ukrywam jadę tam wyśrubować ten rekord i to parę minut, trasa jest [...]

[...] zrobiłem. Prawie, w podciąganiu brakło jednego oczka, ale zapas na nie był, więc na kolejnej sesji wpadnie. Z bieganiem nieco inaczej, będzie więcej interwałów i biegania na tempo (tempo potrzebne do zaliczenia tych 3km, czyli 4:20/km). Pojawią się sesje z luźnym biegiem na dystansie 5-10km. W tym tygodniu plan zakłada: Sesja 1: 5km luźnego biegu [...]

DZIEŃ 1 - 3 kwiecień #TRENING Ciekawie się biegało po ponad półrocznej przerwie. Łydki skatowane. Udało się tempo poniżej 6'00" przy stosunkowo niskim tętnie, więc nie jest najgorzej. Zapisałem się na bieg 10 km w parku obok mnie za 3 tygodnie. O łamaniu 50 minut raczej nie ma co marzyć. /SFD/2017/4/4/ee909dba85f84ce3bb60d73b710757e3.jpg #DIETA [...]

[...] Próbuje wrócić do biegania - kiedyś biegałam sporo. Teraz biegam dwa razy w tygodniu po 30 min i raz w tygodniu 40/45 min. Więcej nie planuje ze względu na plecy. Moje tempo jest iście żółwie - w pół godziny przebiegam 4 km ;-) Kiedyś 5 przebiegałam w 24. Chce pracować nad szybkością i zacząć robić interwały - nie mam czasu na godzinne [...]

[...] 1,5l, ulung 1,5l, mieszanka ziołowa, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 27:21 min, średnie tempo: 05:16 min/km to bieganie zrobiłam chyba siłą woli, bo po wczorajszym pierwszym treningu boli mnie prawie wszystko, a najbardziej barki, ramiona i czworogłowe. dziś też [...]

Każda poprawa cieszy zwłaszcza osiągnięta przez ciężką pracę ale redukuj do co najmniej 15%, wtedy będzie można coś myśleć dalej tempo odchudzania masz bardzo dobre także nic poprawiać nie trzeba póki co

DZIEŃ 2 - 4 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,31 km - 8:14 - tempo 6'18 B. OLY Power snatch, znajdź 1RM w zestawie: 1 hang 1 low hang (zaraz za kolanem) 1 z ziemi 20/30/40/45/50/55/60/65 EMOM 5: 1 kompleks na 80% 1RM 5 x 52,5 kg C. WOD AMRAP 20: 4 power snatch 60/42,5 kg 12 chest-to-bar pull up 48 double unders Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch D. [...]

[...] Hehh dołożenie tego jednego powótrzenia na koniec to już było wyzwanie %-) Bardzo ładnie. 6. Interwaly rowerek: 6x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy po wtorkowym treningu. Bardzo dobrze. Miska: [...]

Wczoraj po pracy base z zadaniem 10x50m na tempie pierwszych kilkuset metrów zawodów czyli mocno. Wyszło tempo po 1,40-42 na przerwie około 20 sekund. Po za tym pływanie głównie z gumą. /SFD/2017/4/5/704d70cb385c497e9f4191d61025d4f2.jpg

[...] to mam wrazenie ze jak zalegne to nie wstane przez te dwa dni z lozka :-P tylko po jedzenie.... No ale zobaczymy. 04.04-TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 5*10 tempo 6112 60/ 70/ 75/ 75/ 75/ 80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 27,5/ 30/ 32,5/ 32,5- male zatrzymanie w dole 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 35/ 37,5/ [...]

1:45/km row to tempo na rekord świata w indoor rowingu! :-D

Godzina bez rozgrzewki (ok.10min) i rozciągania (5-15min). Tempo raczej spokojne, choć nie twierdzę, że zrobiłbym to samo w 40min. To nie to co w pressach, gdzie muszę zmieścić się w godzinie. Ociężały jestem ostatnio - Rusek ma rację, że siła odbija się na szybkości/wytrzymałości etc...

[...] x 2 + + atrthro stack + ashwaganda /SFD/2017/4/6/5f812cb7bb504ad68837e349b266d274.jpg /SFD/2017/4/6/1aac7ca648ae4774bbff883b7be9d24c.jpg Trening późno rozpoczęty, ale za to tempo szaleńcze. Ciężary utrzymane, pompa z cyklu rozpierducha na maksa. Zamiast młotków wąskie podciąganie podchwytem i weszło mocno ;) Nie mogło zabraknąć na koniec łydek. [...]

[...] i rozciągania. Dzisiaj rano pobudka o 5:10, ważenie (71) przed toaletą, waga się mocno waha i wyruszyłem na bieganie. Bieg zgodnie z planem, wpadło 14 km w 1:25h, więc tempo nawet fajne jak na trening, możliwości się mocno poprawiają. Po bieganiu wchodzenie po linie, rozciąganie a wieczorem stability, znowu rozciąganie i rolowanie. Ciężki [...]

[...] 1,5l, earl grey, mieszanka ziołowa, rooibos + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x30 sek., przerwa 40 sek. razem: 5,2 km w 26:20 min, średnie tempo: 05:04 min/km nie wiem już po którym treningu, bo jedne bóle nakładają się na kolejne, ale aktualnie najmocniej czuję czworogłowe i brzuch, nieco mniej dwugłowe i [...]

Dokładnie już nie pamiętam... ale około 1-2 orlika, a później przebieżka około 4 km, ostatnie 500-700m mocno wrecz tempo wyscigowe :)