tempo

[...] Heh mnie niestety film nie zdziwił <sie wymondrza> ;-P Koles pewnie miał najlepszą metodą robiony zabieg i wiem, że w tych przypadkach protokół postępowania rehabilitacyjnego w USA przewiduje ekspresowe tempo. Zazdroszcze mu, bo przynajmniej zanik mięśnia zminimalizuje. A co do bólu, to nie każdego boli tak samo po rekonstrukcji.

Tesyo - większość ludzi ma 150 stopni, niektórzy 160. Coś nie tak z Twoimi pomiarami. U mnie doszo do ok. 140. 15 stopni na tydzień to najlepsze tempo do rehabilitacji acl.

moniaiadi ,kolano nie jest jak nowe ale w niedzielę pojechałam na kulig konno w grupie jeźdźców,ok 10 km bez ulg,tempo zdrowych i w treningu,dałam radę jedynie po ok 3-ch km galopu w półsiadzie trochę zemdlała mi noga i póżmniej przez kilka minut nie mogłam sie pozbierać więc odpuszczajac nodze obiłam sobie zadek (ale jakiż to cudowny ból)Nawet [...]

Dla mnie wyznacznikiem jest tempo SSST, czyli 20 rep./min. I do tego dążę. Czasem wyjdzie więcej, czasem mniej. W Hard Day po prostu liczę - w Medium nie robię więcej niż 15 - 20 nawet jak mam siłę.

[...] NODZE 3x(8-12) 8x12, 12x12, 12x10 (o dziwo dość ciężko) 5. WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12) 12x12, 16x12, 16x12 (również poczułam to 16) Cały trening miał być na luzie, a wyszedł w sumie dość męczący, w momencie, kiedy starałam się trzymać tempo. Muszę tego serio pilnować. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-01-28 23:45:20

Jak na reaktywację po takiej przerwie to tempo masz nawet niezłe. Uważaj bo Cie wciągnie ;-)

[...] czas i wiele się może pozmieniać. Na dzień dzisiejszy buduję wytrzymałość. Dystans tygodniowy myślę że w granicach 20-35km w tempie ze strefy 2 i 3 (na dzień dzisiejszy moje tempo strefy 2 to: 6:31-7:22, natomiast strefy 3 - 6:04-6:31, wg Friela). Jak to wszystko będzie się układało to pokaże pierwszy tydzień który zaczyna się w poniedziałek :-)

Niemal rekordowe tempo ale 50% 1RM nie męczy, za to nad techniką można popracować. A tak przy okazji kontuzja prawego nadgarstka się pojawiła. Nie wiem czy to od BUP czy wymachów z Bulldogiem? Nie pierwsza i nie ostatnia:-)

Starałem się raczej trzymać tempo przez cały czas. Chwilami miałem chęć przyspieszyć, co może trochę wyszło, ale w ogólnym podsumowaniu wyszło całkiem nieźle. Tutaj jeszcze poszczególne odcinki z endo. /SFD/Images/2015/6/17/9af76e05f1df484c8f2b51cafd35c762.jpg

Trochę kolega forumowy shadow i jego "biegunka" się do tego przyczyniła, trochę kontuzją prawej ręki. Cieszę się:) A tak przy okazji - fajny bieg, dobre tempo!

[...] Póki co trzymam kciuki:-) Popołudniu interwały: 4x1200m. Weszło fajnie ale sporo podbiegów było (taka trasa, nie znalazłem innej na razie). Kolejne czasy na 1200m i tempo na 1km w nawiasie: int 1: 5:56 (4:50) int 2: 5:47 (4:49) int 3: 6:14 (5:10) int 4: 5:53 (4:54) Interwały 2 i 4 bardziej z górki, tzn. więcej zbiegów było na trasie. [...]

[...] 2' i po czwartej 10 oddechów, co zajmuje 1 minutę. W efekcie zredukowałem czas wykonania o 2 minuty i wiem że da się bardziej. Na razie wchodzi ładnie. Oddech miarowy, tempo stałe. Przerwy oddechami na spokojnie, nawet zauważalnie dłuższe. Mam taką myśl, żeby treningi robić całe w układzie wymach-oddech. Dało by to wszystkie przerwy [...]

[...] z samym sobą czy raczej nie wypić na spokojnie kawy i pojechać do pracy. Wygrała chęć pokonywania własnych słabości. Sam bieg raczej spokojny. Nie chodziło mi o szybkie tempo tylko o 60 minut biegu na niskich obrotach. Pulsiak chyba pokazuje dziwne odczyty, bo raz jest 139 a za chwilę 153. Może to przez koszulkę i bluzę a może taki po prostu [...]

[...] powt. z 40kg Międzyczasy: 6:58; 7:34; 11:58; 10:45; 10:13 Przerwy: 3:00 Czas wykonania:59:40 14 wrzesień Bieganie jeszcze lepiej niż poprzednio. W niecałe 1,5h już 14,44km i tempo 6:05. Bardzo zadowolony byłem, pogoda dopisała i energia była na całym dystansie (zrzut na końcu) 15 wrzesień W ciągu dnia pompki: 28-32-25-25-40, a późnym wieczorem [...]

[...] bokiem 13x15 3b. Shank lever 3x15 4a. Wznosy bokiem naprzemiennie 3x10 4b. Wznosy w opadzie 3x10 TRENING B pupa+dwójki 1. RDL 5x12/10/8/6/15 2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10 3a. Turlanie piłki pod siebie (12 + co sesję +1) 3b. x-walk 3x40 kroków 3c. wykopy w tył z gumą 3x15 TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 2. [...]

Fajne tempo na ostatnim wybieganiu 14km :) Cicho tu u Ciebie - brak czasu?

w sumie jeżeli chodzi o hip thrusta to chyba jedyne słuszne tempo %-). ale najgorzej wspomniam bułgara w tempie 3010

[...] i kolejny dzień wolny. 27 wrzesień Najpierw krótki spacer z dzieciakiem, całe 5,16km. Zaraz po nim bieganie, powiedzmy że długie. 14,13 w czasie nie całych 1h25min, więc i tempo przyzwoite (zrzut drugi) 28 wrzesień Po prostu dzień wolny. 29 wrzesień - wczoraj Na lekko potraktowałem trening 10k KBSC. Pierwsze dwie serie z Bulldogiem, potem 32kg [...]

[...] TRENING B pupa+dwójki 1. RDL 5x12/10/8/6/15 54/60/66/70/54 (jakoś niefajnie, niestabilnie) 50/56/62/68/50 50/54/58/64/50 40/50/56/60/40 2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10 54/60/66/72 50/58/64/70 (masakrator w tym tempie, prawie mnie z nóg zcięło, jak wstałam) 50/56/60/64 40/50/56/62 3a. Turlanie piłki pod siebie (12 + co [...]

[...] swojemu, ale nieco szybciej niż normalnie. Wydłużam krok odrobinę i staram się tylko o nim myśleć. Po pierwszym kilometrze rzucam okiem na apkę i okazuje się że mam średnie tempo poniżej 5:20 :-) Oznakowanie drugiego kilometra gdzieś mi umknęło, więc dopiero na trzecim znów spojrzałem na telefon. 15:30. Pół kilometra dalej jakiś kibic się [...]