tempo

Dobrze niech się wybiegają a potem dogonimy 3 dni i już po 50km mają, tempo lepsze niż w pierwszej edycji...

[...] dzielę się własnymi odczuciami i chyba w tym celu ta grupa istnieje. Trzecia sprawa - ból stawów, suplementacja swoją drogą a zastosowany ketonal swoją drogą stąd szybkie tempo działania. Więc z łaski swojej nie oceniaj, chyba ze musisz się popisać dla własnego lepszego samopoczucia. W takim razie ..Enjoy. Mój trening opiera się nie tylko na [...]

[...] oni mieli wcześniejszy staż treningowy na siłowni. To jest wersja zaawansowana programu GBC. PONIEDZIAŁEK A1. Ciąg podrzutowy z ziemi, szeroki chwyt: 5 serii x 6 powtórzeń, tempo XOXO, odpocznij 45 sec A2. Wykroki chodzone z hantlami: 5 serii x 6 powtórzeń na każdą nogę, tempo XOXO, odpocznij 45 sec Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich [...]

[...] bok,rano jak wstałem to zacząłem się zastanawiać czy jest sens jechać,ale podjąłem decyzję,że jadę.Niestety start poszedł tragicznie,przez pierwsze 3km utrzymałem zakładane tempo a ok 100m przed 4km czułem tak duży dyskomfort w brzuchu,że odpuściłem,na dalszych km myślałem,że będę musiał zaraz iść w krzaki,czułem jak bym się napompował w [...]

Witam jak jest najlepiej biegać podczas treningu na mase?Jakie tempo i ile km. Wyczytałem ze nie dłużej niż 30 min i nie wiecej niz 10km?! prawda to? Ile wy biegacie i czy macie jakies spadki masy?Biegaćie gdy cwiczycie?

[...] trzeba i zaczalem liczyc tetno. Okazalo sie, ze 65-75%HRMax liczac ze wzoru 220-wiek, dalo mi wynik max 149. W praktyce okazalo sie, ze jest to de facto w moim przypadku tempo szybkiego marszu! Nawet nie truchtu! Postanowilem wiec sam wyliczyc HRMAX w oparciu o ow pulsometr. Na poczatku "dobilem sie" do 200, wiec zwiekszylem tempo, a [...]

[...] trzeba i zaczalem liczyc tetno. Okazalo sie, ze 65-75%HRMax liczac ze wzoru 220-wiek, dalo mi wynik max 149. W praktyce okazalo sie, ze jest to de facto w moim przypadku tempo szybkiego marszu! Nawet nie truchtu! Postanowilem wiec sam wyliczyc HRMAX w oparciu o ow pulsometr. Na poczatku "dobilem sie" do 200, wiec zwiekszylem tempo, a [...]

[...] i anabolicznym Dosyć dobrze poznano fizjologiczne funkcje, z jakimi związana jest aktywność AMPK w konkretnych narządach. W sercu odpowiada ona za kontrolę pobierania oraz tempo katabolizmu kwasów tłuszczowych i glukozy. W wątrobie kontroluje szybkość syntezy glukozy, kwasów tłuszczowych i cholesterolu, w mięśniach - tempo biogenezy [...]

[...] skos górny 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 -Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x INTWERWAŁ -rozruch 5 minut -na początek 15/45(5 minut) -30 minut swobodne tempo Pon podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, szeroko a Wto interwał 20,30 minut swobodnym tempem koło 23 Srod podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt.na szerokość barków [...]

[...] skos górny 3 x 12 -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 -Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x INTWERWAŁ -rozruch 5 minut -na początek 15/45(5 minut) -30 minut swobodne tempo Pon podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, szeroko a Wto interwał 20,30 minut swobodnym tempem koło 23 Srod podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt.na szerokość barków [...]

Dziesiu tego drugiego nie widziałem, rozyebało mnie przyspieszone tempo ~16 sek Umiem sie śmiać z siebie i takich filmików jeżeli są na jakimś poziomie a nie jakieś prostackie bluzgi

[...] zdawało się, że dużo.. 9 rano: whey tuż przed biegiem: krótka rozgrzewka: marsz i krótki trucht 10 rano start. Po 5km pierwszy bufet: ok. 100ml wody Pierwsze 7-8km równe tempo 6min15s/km kolejne 2-3km tempo 6min30s/km – od tego momentu bardzo trudno. po 10km drugi bufet: tylko ok. 50ml izotonika i 50ml wody kolejne km nie miałam [...]

[...] snatch (25kg) x 15 -bieg na 400m Wszystko powtórzone 3 razy. Jedno słowo - katorga. WTOREK 2.08.2011 KAJAK Woda ciągła 10km ŚRODA 03.08.2011 KAJAK 4x10 min/ 3 min tempo na progu MLSS SIŁOWNIA 300 spartan workout - czas 12 min CZWARTEK 04.08.2011 KAJAK Woda ciągła 10 km SIŁOWNIA Crossfit: -wykroki ze sztangą trzymaną nad głową x 20 [...]

[...] dużo) Trening siłowy ma być intensywny tak aby pot z dupy leciał przerwy między seriami i ćwiczeniami max 45sek. jak kończysz trening siłowy od razu na rower i jedziesz tu tempo takie aby szło w miarę rozmawiać ale pota ma lecieć. Przed aero jak masz dajesz albo nawet w trakcie popijasz BCAA. Taki schemat pozwoli budować powoli pod fałdami [...]

[...] to okolo 78 kg + przy zwroscie 181, chciałbym miec okolo 85 kg wagi przy moim wzroscie, moj wynik w wyciskaniu lezac to 115 A teraz do rzeczy: Czy podczas biegania (lekki tempo) głownie traktuje to jako trening Cardio Wtorek, Czwartek biegam moim celem jest zbudowanie masy miesniowej, (jem około 6posiłków dziennie) I teraz nasuwa się problem [...]

[...] pytań (no może trochę mniej )i nie wiem od czego zacząć... Potrzebuję kogoś kto by mnie pokierował trochę po prostu Zastanawiam się na przykład jak powinieniem rozłożyć tempo? Jakie powinienem mieć czasy na na kolejnych kilometrach? Ile "biegów" powinien mieć mój "silnik"? Jak kontrolować swoje tempo? Jak nauczyć się wykorzystywać swoje [...]

[...] orzechy -3kawy(2 z mlekiem) -mały kawałek łososia, dużo warzyw -4klopsii z cyca mielonego, pomidory -50g migdałów -syntha -szprotki wędzone 4sierpnia: rower: 40km tempo zmienne, najpierw przejechałam 7km tak że tchu brakło, potem z chłopakiem ok 15 nad jeziorko i potem już spokojniej resztę także z przerwami na pływanie i opalanie:) w [...]

Zastanawiam się co to za steper, skoro przy największym obciążeniu chodziłeś na nim godzinę dziennie i to ważąc 123kg. Abstra***ąc od tego, skoro byłeś w stanie wykonywać jakieś ćwiczenie w sposób ciągły przez godzinę czasu to nie ma szans na zwiększenie masy mięśniowej. Bynajmniej nie masz się z czego cieszyć, bo im więcej tej masy tym lepiej. [...]

[...] napisal ze owego Highpulla masz zawsze robic z deadhangu? Nikt! Mozesz go robic z ziemi miedzy nim a zarzutem na proste bedzie tylko jedna GLOWNA roznica : wkrecenie lokci w tempo...dalej tu widzisz brak pracy nog ?? Skoro tak to czemu nie szykanujesz Highpulla czy Push pressa w FBW, skoro pod wzgledem hipertrofii do niczego to nie prowadzi HIGH [...]

[...] napisal ze owego Highpulla masz zawsze robic z deadhangu? Nikt! Mozesz go robic z ziemi miedzy nim a zarzutem na proste bedzie tylko jedna GLOWNA roznica : wkrecenie lokci w tempo...dalej tu widzisz brak pracy nog ?? Skoro tak to czemu nie szykanujesz Highpulla czy Push pressa w FBW, skoro pod wzgledem hipertrofii do niczego to nie prowadzi - nie [...]