tempo

[...] mega dobre czucie pleców, za tydz powtórka na więcej powt 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 bardzo dobra jakość dzisiaj, może trochę za duże odchylenie do tyłu ale tempo i czucie bardzo dobre, 65 kg x 10 jw, dużo lepsza jakość niż ostatnio i lepsze czucie pleców, za tydz powtórka z taką samą technika 5. Ściąganie V - 14 szt x 8 ciężko, [...]

[...] - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x 10 mega dobra jakość serii i czucie czwórek, 17 szt + 2 kg x 9 jw, za tydz powtórka na więcej powt, trzymać jakość i tempo, dopięcie 0,5 sek na górze 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg 5x5 ciężko jak ostatnio, narazie nie dokładać a poprawiać głębokość bo wydaje [...]

[...] bardzo dobra jakość, napewno poprawa do zeszłego tyg, jedynie bardziej wyciągać ruch do dołu, za tydz powtórka i trzymać technikę 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 technika i tempo dobre, jedynie pozycja mogłaby być lepsza, 60 kg x 11 bardzo dobre czucie ale mocniej skupiać się na tempie i dopeciu na maksa łopatek i pełnym rozciągnięciu, za tydz [...]

[...] ruchu, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 15 mega progres, idealna jdkosc serii, zatrzymanie w każdym powtórzeniu, można dokładać, 5 szt x 11 też sztos tempo i czucie, dobre skupienie na pracy dwojek, za tydz 5 szt x 12, 10-12 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 3 kg x 10 prawie 11 powt, bardzo [...]

[...] serii i czucie, bardzo dobra praca bicepsa, 17 kg x 8+2 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w bicepsy 5. Prostowanie linki - 11 szt x 12 zaczepiło się jeden więcej ale w sumie dobrze weszło, 10 szt x 15 ekstra jakość i czucie, dobrze weszło 6. Młotki - 22 kg x 10 mega dobra seria, dobre tempo i praca bicepsa, 20 kg x 12 jw, ekstra czucie

[...] x 6, 7 szt + 3 kg x 8 czucie i jakość dobra ale mało powt, po serii dobre nabicie barków, 7 szt + 3 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie i jakość serii, bez zatrzymań ale dobre tempo negatywa, za tydz powtórka i utrzymać liczbę powt! 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 5+1 ciężko, trochę niepełne ruchy ale siłowa seria, 35 kg x 11 sztos, bardzo [...]

[...] szt x 12 ekstra weszło w plecy, bardzo dobra jakość, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 niby dobre tempo ale wciąż słabe pochylenie i ostatnie ruchy nie dociągnięte do brzucha więc ogólnie słabo, 85 kg x 10 tutaj za to bardzo dobre czucie i jakość serii, nawet można by [...]

[...] hantle - 17 kg x 12 tutaj okej, ciężar utrzymany, za tydz powtórka i dalej trzymać 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost. 5x pierwsza ciężko, na pewno gorsze tempo niż ostatnio, druga znacznie lepiej, trzecia tak samo, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 nawet spoko weszło, 25 kg x 15+3 szarpnięte [...]

[...] stos 55 kg x max 15+ 5. Facepull - 30 kg x 18 za mały ciężar ale też nie da się ustawić ławki pionowo, 40 kg x 16 ekstra weszło ale słaba praca tyłu barku, 50 kg x 12 jw, tempo dobre ale żeby tu tył barku pracował to nie powiem, Maszyna rear delt 15 kg x 20 znakomite czucie tyłu barku, pełna izolacja, czysta praca tyłu, za tydz 3 serię 25 kg x [...]

[...] z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13kg 7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230 Skakanka 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-02 17:50:20

[...] chodzone x3x10 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg (4x12 2x8,75kg) 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,25kg 7.wspiecia na palce x4x25 20kg tempo 1230 Skakanka 5min

[...] 2x16,25kg 2.wykroki chodzone x3x9 2x16,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ścisniętego talerza x5x10 2x16,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce 26kg tempo 1230 (5x20) Cardio 10min

[...] pilnować tylko techniki w ostatnich seriach żeby nie wstawać plecami 6. Leg Press - 200 kg x 10 bardzo słaba głębokość, czwórki też dobrze zmęczone po siadach, 170 kg x 11 znacznie lepsze czucie i głębokość ruchów, 120 kg x 15 tylko tu ma być 100 procent tempo i czucie, za tydz powtórka 200 kg x 10+ x 2 dobra głębokość, 120 kg x 15 31x1

[...] głębokość ruchów, czucie czwórek okej, 160 kg x 11 jw, dobre czucie ale ciężko powalczyć o coś wiecej 4. Prostowanie - 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8 bardzo ciężko, dobre tempo ale jednak mało powt, 70 kg x 13 też ciężko ale w miarę weszło w czwórki, za tydz powtórka 90 kg x 8+, 75 kg x 11-12 5. Uginanie - 20 kg x 13 ciężej po całym treningu [...]

[...] 5x10 2x16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9,5kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x14,5kg 7.wspiecia na palce tempo 1230 4x20 31kg Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-11 18:52:08 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-12 19:13:43

[...] w napięciu 14 kg x 20 lekko ale bardzo dobra technika, 16 kg x 13 dużo słabiej weszło, gorsze czucie, 16 kg x 12 dobre czucie, ćwiczenie zostaje 6 kg x 15 bardzo dobre tempo i zatrzymania na górze, dobrze weszło, 6 kg x 15, 6 kg x 12 12 kg x 18 w sumie mega lekko ale nie chciałem załamania, 14 kg x 15, 16 kg x 12 wszystkie w sumie dobrze [...]

[...] kg x 15+ 8. SS1 - 41 kg x 20 59 kg x 12 + 48 kg x 10 68 kg x 6 + 59 kg x 6 77 kg x 8 za duży ciężar, więcej czuć łokcie niż triceps + 68 kg x 9 tutaj bardzo dobra technika i tempo, dobre czucie bicepsa 68 kg x 10 lepsze czucie ale też bez większej rewelacji + 68 kg x 8 też sztos czucie bicepsa 68 kg x 10 pełne skupienie nad mm i prostowania [...]

[...] 120 kg x 13 ciężko, bardziej pilnować tempa 31x1, za tydz 180 kg x 8-10, 150 kg x 10-12, 120 kg x 12-15 4. Prostowanie - 59 kg x 8, 77 kg x 5, 95 kg x 9 ciężko ale dobre tempo i czucie, 86 kg x 10 jw, czucie czwórek dobre alw mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 5. Uginanie - 32 kg x 14 czucie nawet okej ale nogi tak zmęczone ze trochę [...]

[...] i ew później dołożyć, 80 kg x 11 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz 87 kg x 8, 80 kg x 10+ siedzenie tak 2 poziomu od dołu i pilnować pełnego ruchu i mocno dopiąć triceps na dole każdego powt, 8. Prostowanie linek - 30 kg + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, czysta izolacja tricepsa, 30 kg x 14 jw, dobre czucie, za tydz powtórka

[...] znacznie lepiej weszło w plecy, docry, pewny chwyt, za tydz 68 kg + 2 kg x 8+, 63 kg x 10+ obie z paskami 5. Ściąganie V - 120 kg x 5, 150 kg x 7 jak zawsze mega dobre tempo i czucie pleców, 130 kg x 10 jw, mega dobre czucie ale pilnować pełnego wypuszczenia do góry 6. Ściąganie jednorącz - 27 kg x 14 trzecia dziurka od góry, czucie dobre [...]