tempo

[...] 17 + 5rp 9. Allahy 20 szt + 5 kg x 13, 12, 18 szt x 19 10. Unoszenie CC x 20 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Drążek - 30x6 nawet dobrze jak na ten ciężar, 20x8 mało powt ale dobre tempo i wolny negatyw, dobrze weszło, 5 kg x 12+rp ccx4 bardzo dobrze weszło, dobry progres, za tydz 32x6, 20x8+, 5x12++ccxmax 2. Wiosło - 140x9 bardzo dobre tempo, pilnować [...]

[...] 1. Hammer - 145x8 ciężko ale nawet sporo powt, pilnować głębokości ruchu i nie bać się ciężaru, narazie nie dokładać bo czucie takie sobie, 120x10+2rp dużo lepsza technika i tempo, tutaj o niebo lepsze czucie klatki, rp zupełnie bez większego sensu, za tydz 140x8+ pełne ruchy z dopięciem klatka, 120x10+ 2. Smith 75* - 85 kg x 8 lekki progres, [...]

[...] powtórzenia na komendę, dobry zakres ruchu do góry - rewelacja, za tydz mocno 28 kg x 5-6, 16 kg x 8-10, ccx14+ 2. Hammer góra pleców - 70 kg x 7 bardzo dobra jakość i tempo, plus za zatrzymanie, 57 kg x 11 dobrze weszło, też dobre tempo, za tydz mocno 70 kg x 8, 57 kg x 12 3. Hammer jednorącz - 50 kg x 12 dobre czucie, tempo idealne, [...]

[...] kg x 10, 4 szt + 2 kg x 14, 4 szt x 17 8. Spiecia lezac 22 kg x 12, 15 kg x 20, CC x 35 9. Unoszenie CC x 16 Dieta: 3500 kcal 1. Ściąganie - 16 szt + 1 kg x 8 ciężko, dobre tempo ale bez zatrzymania, czucie grzbietu dobre, 14 szt + 2 kg x 11 też ciężko, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie, za tydz 16 szt +1 kg x 8+, 14 szt + 2 kg x 12 2. [...]

[...] + 15 + 30 Waga: 78,8 Dieta: 3600 kcal B: 300 WW: 490 T: 50 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 15, 30 kg x 8, 37 kg x 8 lajt, 47 kg x 8 tutaj już czuć ciężar ale wciąż dobre tempo i technika, 57 kg x 8 ciężar już na granicy załamania, 67 kg x 7 już ciężko ale dobra siłowa seria, po filmie widzę ze jest bardzo małe przeniesienie ciężaru za głowę i [...]

[...] 15, 4 kg x 15, CC x 25+5rp 10. Allahy 20 szt x 13, 18 szt x 15, 16 szt x 21 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 11 szt x 10 prawie 11 super czucie, z paskami zdecydowanie lepsze tempo, 9 szt +2 kg x 14 rewelacyjnie weszło w najszersze, obie serię bardzo dobre tempo i zatrzymania, w backoff pełniejszy ruch do mostka, za tydz 12 szt x 9-10, 10 szt x [...]

[...] - 32x5 słabo, niepełne ruchy i mało powt, 22x8 bardzo dkcrze weszło, dobra technika, 8 kg x 11 bardzo dobre ruchy w tempie, dobrze weszło w grzbiet, ccx11 jeszcze lepsze tempo i czucie, za tydz 30x6, 22x8+, 8 kg x 12, ccx12 2. Wiosło - 150x7 tak jak ostatnio, plus za tempo, minus za pochylenie, nawet dobrze weszło w grzbiet, 125x12 progres, [...]

[...] 19, 17 szt x 18 7. Unoszenie nog na drabinkach 4 kg x 17, 2 kg x 20, CC x 15, kolana x 20 Waga: x Dieta: 3350 kcal B: 320 WW: 420 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6 idealne tempo i ruchy oczami nad drążek, 5 kg x 6 ciut ciężej ale jw, tempo bdb, 10 kg x 6 jw, dobra jakość serii, 15 kg x 6 przy 7 załamanie ale wciąż bardzo dobre tempo, jedynie co [...]

[...] T: 60 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 35 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 1, znowu lekkie kłucie w lewym barku, 75 kg x 7 dobra seria z jajami, trochę szybsze tempo ale i pełniejsze ruchy, ogólnie dobrze weszło, można jechać na 8 powt, 65 kg x 10 bez progresu ale ekstra technika, dobre czucie, pełne ruchy, 50 kg x 14 sztos progres, [...]

[...] kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5 bardzo słabo, płytkie ruchy, do dużej poprawy, 46 kg x 10 tutaj bardzo dobre czucie klaty, ekstra weszlo, 38 kg x 13 sztos tempo i czucie klaty, ekstra weszlo, dobre, głębokie ruchy i praca klatki, za tydz 50 kg x 5-6 lepsza jakość, 46 kg x 10, 38 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Poręcze - CC x 6, 10 kg [...]

[...] z linka - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 13, 12 kg x 12, 7 + 1 kg x 17 9. Młotki - 1xmax 18 kg x 8 + ds 10 kg x 10 Notatnik: 1. Pulldown - 20 kg x 10, 40 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, ciężar na stronę, dobrze weszlo, 40 kg x 8+2 jw, czucie ekstra, walczyć o więcej powt, 30 kg x 13+2 jw, czucie ekstra, za tydz powtórka na więcej powt 2. [...]

[...] – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 16 kg x 8, 12 kg x 12, 8 kg x 15 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 10, 54 kg x 12 bardzo dobra jakość i tempo, 54 kg x 12 jw, ekstra jakość, do załamania, 54 kg x 10 jw, ekstra jakość i tempo, za tydz 59 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, [...]

[...] drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 50 + 2 kg x 10, 35 kg x 15, 20 kg x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9 jest progres, znacznie lepsza jakość i tempo niż ostatnio, jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 40 + 1 kg x 11 sztos progres i czucie, dobrze weszlo ale pilnować żeby łokieć nie uciekał do góry, 25 [...]

[...] na drabinkach + spięcia leżąc 7 kg x 18 +20x, 7 kg x 15+18x, 7 kg x 12+18x, CC x 20+20x Dieta: 4150 kcal 1. Hammer - 120x10 siedzenie ustawić trochę wyżej, ciężko było ale tempo trzymane, po serii dobre czucie klatki, 100x12 siedzenie niżej i sto razy lepsze czucie klatki, mocno weszło, za tydz 120x10+, 100x12+ 2. Smith 75* - 75x8 mało powt, [...]

[...] serii, 14,5x9 trochę mało powt, tutaj nie dokładamy, ccx12+3 z pomocą, bez progresu dzisiaj, za tydz 25x6, 14,5x9+, ccx12++pomoc 2. Wiosło - 125x10 pilnować pochylenia, tempo nieco gorsze ale ciężar robi swoje, można lekko dołożyć i robić mniej powt ale dokładniej i w lepszym tempie, 105x12 nie przyspieszać pod koniec, bardzo dobre tempo i [...]

[...] dobrze weszło, 5 kg x 11 + guma x5 ciężko, chyba lepiej tu zostać przy cc i zwiększać liczbę powt, za tydz 28x6, 18x8-10, ccx13+ 2. Wiosło - 135x8 bardzo dobra technika i tempo jak na ten ciężar, czucie pleców też okej, film do oceny, 115x11 ciężko, trochę za szeroki chwyt ale dobre czucie pleców, za tydz mocno 140x6, 120x10 3. Hammer góra [...]

[...] wąsko na smithie 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 11, 72 kg x 14+1zp 9. Francuz linkami wyciągu 7 szt + 2 kg x 16 +ds 5 szt x 10 Dieta: 5000 kcal 1. Hammer - 130x8+1zp ekstra tempo, siedzenie na maksa w górze, dobra technika i tempo, 110x11+2zp ciężko ale jeszcze lepsze czucie, bardzo dobra praca klatki i tempo, za tydz 135x7-8, 110x12 i dopiero [...]

[...] x 13+2zp, 10 kg x 19+2zp 9. Allahy 20 szt + 4 kg x 15, 14, 18 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 19 +6rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 13 szt x 10 dobre czucie i tempo ale bez zatrzymania, zwrócić na to uwagę, 12 szt x 12+3rp dobre tempo i zatrzymania, bardzo dobrze weszło, za tydz 14 szt x 8 z zatrzymaniem, 12 szt + 2 kg x 11-12+rp [...]

[...] 10 szt + 1 kg x 14 9. Spięcia leżąc 20 kg x 20, 10 kg x 23 + 25xCC 10. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 26 + 7RP Dieta: 5300 kcal 1. Unoszenie - 6 szt x 14 dobra technika i tempo, progres od ostatniego treningu, dobre czucie barków, 5 szt x 17 +6rp bardzo dobry progres, dobrze weszło, za tydz 6 szt + 1 kg x 12-15, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. [...]

[...] szt x 22 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 3300 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 dynamiczne ruchy, nie ma mowy o żadnym tempie, myślę że trzeba zdjąć 5 kg i robić bardziej pod tempo, 85 kg x 10 dużo lepsze tempo i jakość serii, dobrze że ciężar utrzymany, dobra kontrola i praca klatki, za tydz 95x6, 85x10+ 2. Smith 75* - 75 kg x 5 ruchy w lepszym [...]