tempo

[...] a dwa moje kroki to jak jego jeden %-) Powiedziałam że chciałabym złamać 35 minut. W każdym razie zaczęliśmy razem, trzymał się z tyłu za mną a ja narzuciłam dość mocne tempo (rekordowy czas pokonania pierwszego podbiegu ;-) ). Miałam obawy czy wytrzymam do końca bo tętno było wysokie. Gdzieś w połowie trasy na podbiegu widziałam, że kolega [...]

[...] jest tak że biegnie mi się bardzo lekko, myślę że pewnie jest 150, patrzę na zegarek a tam 160 i zaskoczenie że aż tyle. Tak naprawdę dopiero w okolicy 170 przestaje być tempo konwersacyjne %-) W tym tygodniu 5 treningów biegowych, ale rozłożone tak żeby powoli podbijać kilometraż. Było najpierw 45km, ostatnie tygodnie ok. 50km, docelowo [...]

17.02 sobota Z samego rana przed wyjazdem trening biegowy. BS w terenie + setki. Lubię biegać rano, jak jest cisza i spokój i wszystko dopiero się budzi, ale jednak trochę strach bo o tej porze roku tak rano sporo zwierząt można spotkać w lesie. Trochę pobiegałam z sarnami po polach ;-) /SFD/2024/2/18/f04a9b78b38b4539ad6c0a6de8f9e97e.jpg [...]

Środa Zrobiłam podbiegi, miało być 8-10 więc zrobiłam tylko 8. Tempo bez szału. Czwartek Cały czas boli mnie głowa i lekko gardło. Ze względu na Hyroxa w sobotę odpuszczam dziś bieganie. Jutro wg planu wolne a w sobotę start ale dość późno, 15.30. Nie lubię zawodów o tej porze, lepiej rano.

Czwartek - BS, jakoś źle mi się biegło, ciężko, tempo słabe a tętno 150 czułam jakbym biegła na 170. Nie wiem czemu. Musiałam coś załatwić na mieście więc przy okazji pobiegałam wokół pobliskiego zalewu. Okazało się, że nie da się obiec stawów dookoła unikając asfaltu, w jednym miejscu można było albo biec ulicą między domami i wrócić nad stawy [...]

[...] przedszkola. Wczoraj zrobiłam tylko siłowy, bez biegania i dzisiaj już było dużo lepiej, biegło mi się super, zrobiłam ponad 13km i spokojnie mogłabym więcej. Tętno nisko a tempo jak na błotniste odcinki w terenie całkiem fajne. Średnia z biegu 6:10 a kilka miesięcy temu było 6:30-6:40. Także lepiej 4 porządne treningi biegowe niż upychanie na [...]

[...] przeskakuje w tabelce do kolejnego poziomu i trenuje na nowych tempach żeby organizm się przyzwyczaił. W ten sposób powoli można to przesuwać i biegać szybciej. Oczywiście to nie są duże zmiany, dla przykładu VDOT 40 to tempo 5:56-6:38 a VDOT 45 to 5:23-6:03 a to są często miesiące a nawet lata pracy żeby przejść do kolejnego poziomu.

[...] do dłuższych dystansów ok. 21km w górach. Tak do 10km ok, 15km jeszcze pobiegnę, ale na dłuższe dystanse nie jestem gotowa. Chyba że po płaskim bo biega się dużo łatwiej i tempo też motywuje. Kolejny bieg z cyklu w czerwcu to aż 22km. Szkoda że cykl MINI to nie są biegi tak do 15-16km. Póki co ledwo chodzę. W przyszłym sezonie raczej odpuszczam [...]

[...] bieżni. W sumie to był mój pierwszy trening szybkości na bieżni %-) (nie licząc 2-3 treningów gdzie na koniec biegania po parku było 10x100m ;-) ). Wyszło fajnie, średnie tempo 4:30, 4:27, 4:27, 4:30, 4:30, 4:23 :-D Szczególnie że to dzień po siłowym i czułam nogi. Myślę że odcinki 1km mogłabym zrobić po 4:25-4:30 więc wracam powoli do dawnych [...]

Widok jest piękny. Tempo też ładne.

ja tam robie w zakresie 12-8, szesc może i nie bardzo- choć tempo wykonywania b. wpływa na ciężar, wiec nie wyrwie ramion napewno. chyba że ktos potraktuje rozpietki rzeczywiście w ten sposób że do ilości powt. podanej powyżej dopasuje cieżar tak by je wykonać a tempo i technika pozostaną troszeczke zapomniane- nie taki jest jednak sens tego [...]

[...] poprzedni miesiąc zakończony na 10 aktywnościach, samo bieganie gdzie miłym akcentem udało mi się zakończyć miesiąc przebiegnięciem 10km w czasie 55 minut czyli średnie tempo biegu wyniosło 5:30 min/km :) Pomiary zrobię jutro rano, bo dzisiaj zabrakło czasu ( waga sprawdzana dwa dni temu pokazała 85kg) Dzisiejszy trening - bieganie 5km ze [...]

[...] po godz. 20:00. Przebiegnięty dystans 6,5km . Każdy kilometr przebiegnięty szybciej od poprzedniego. Pierwszy z czasem około 6:15 ostatni z czasem poniżej 5min. Średnie tempo 5:40. Ostatnie 0,5 truchtem na tzw. wychłodzenie organizmu. Ogólnie celowałem, żeby średnie tempo wyszło poniżej 5:30 min/km ale nie wyszło choć źle nie było m i s k a [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d1605a8143843129bba9f920dd03ed9.jpg Trening wykonany w czasie 40 minut. Pulsometr założony pokazał średnie tempo 136, było by większe ale na przysiadach coś nie łapał komunikacji z zegarkiem, nie wiem czy nie miałem go za ciasno, a na przysiadach najbardziej się zmachałem. Po [...]

[...] przez minimum miesiąc. Co do pompek to ręce na szerokość barków, łokcie prowadzone przy tułowiu, plecy proste, pełny zakres ruchu(poza niektórymi), autor zaleca wolne tempo 3s w dół,1s pauza na dole, 3s w górę, bez odpoczynków na górze. Oto kilka kolejnych wersji pompek: 1.Minimum by przejść do następnej wersji 3x50 [...]

Pocisz się bo: za dużo pijesz masz szybkie tempo ćwiczeń jesteś ciepło ubrany wysoka temperatura w siłowni może czai się jakaś infekcja Panie Janku za dużo fantazji |-) ,nic z tych rzeczy ---piję nie za dużo ,a dużo dużo mniej niż w ciepłe dni ,tempo ćwiczeń spokojne w związku z barkiem nic mnie nie goni ,ćwiczę sobie bez ładu i składu ja i [...]

49 dzień treningu siłowego, niedziela. Czas trwania treningu: ok 35 minut.. Dzień wyciskania. 5x60kg Poszło lekko, bez mostkowania, dość wysokie tempo. 4x65kg Podobnie jak w serii pierwszej, nadal bez mostkowania. 3x70kg Poszło już ciężej, ale mimo wszystko dałem radę, tempo w miarę równo, bez żadnych wiatrów. 2x75kg Dość ciężko, ale mimo [...]

[...] Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy były jak najdłuższym napięciu. Przysiad 15/15/15 Była by to super seria z odwodzeniem nogi w [...]

[...] 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Spoko, schodzę dość głęboko, ponieważ robię je na uchwytach, narzuciłem sobie wysokie tempo. Wyciskanie sztangielek na skosie - 15/15 Zastosowałem chwyt młotkowy. Wszystko byłoby fajnie, ale jedna ze sztangielek wydawała mi się krótsza, przez co mnie zaczęło [...]

[...] Zalewski w Helsinkach na mistrzostwach Europy mają złapać niezbędne doświadczenie. Po raz pierwszy w historii tej imprezy w finale wystąpi trzech Polaków. „Jeżeli chodzi o tempo w eliminacjach, to było spokojne. Chciałem od początku kontrolować bieg i awansować małym nakładem sił. Myślę, że w 90 procentach mogę być zadowolony. Nie wiedziałem na [...]