tempo

Robiłaś test 20min dla tętna? Czy biegasz na tempo?

[...] utrudni szybsze bieganie i podbicie tetna. Zostałam na petli, gdzie w niedzielę robiłam szybkie 5km. Pierwsze 4km w tlenie, drugi zakres, końcówka już w trzecim. Ładne tempo i czułam, że tak to mogę biec i biec, nawet małe podbiegi mnie nie wybijały z rytmu. Później 4km w 3 zakresie i tu bunt głowy na całego. Na ostatnim km chciałam jeszcze [...]

[...] jedną stronę trzeba jechać 30-40 min. :-( Pobiegałam w okolicy, zahaczyłam o lasek, znacznie mniejszy ale tez z podbiegami ;-) Bardzo fajny trening. Jak na pagórki to dobre tempo i cały trening w tlenie, głównie pierwsza strefa. Na płaskim musiałam się pilnowac bo mam tendencje do człapania ;-) /SFD/2019/8/24/d219f4577fdf4d9794b853f811e395f3.jpg [...]

[...] z czasem. Limity czasem się zmieniają w trakcie zawodów (zostają wydłużone), ale nie wiedziałam jak będzie tym razem. Kilka prostych przeszkód, następnie trochę biegania - tempo ślimacze, ciągnęłam nogę za sobą. Dotarłam w końcu do Fatality - przeszkody której nigdy jeszcze nie zrobiłam. Tym razem było ustawione wspak. To długie combo złożone z [...]

15.10 wtorek DNT Po poniedziałku nadal czuje plecy i klatę, to nie ma co szaleć ;-) 16.10 środa Najpierw spokojne bieganie. Tętno jeszcze skacze, a tempo żółwia ;-) Ale za to widoki super :-D Oby pogoda się utrzymała, bo w przyszłym tygodniu planuje pobiegać po Lasku. /SFD/2019/10/16/4499c607c8314e85a5883d1919a6531f.jpg [...]

[...] ale chociaż znalazłam czas na podciąganie, które jest priorytetem. Wpadło: - nachwyt 10x1 , 30sek przerwy, zatrzymanie w górze 2-3 sek. - pompki 3x10, 30 sek. przerwy, tempo 3030 - nachwyt 10x1 W nachwycie mocno pilnowałam techniki i starałam się aktywować łopatki i ciagnąć plecami a nie jak zwykle rekami. W efekcie zakwasy w plecach, co [...]

[...] Najpierw pętla po plaskim, z długim odcinkiem asfaltu, później pętla po pagórkach i na koniec znowu płaska. Na pagórkach trochę nie wyszło, za bardzo spadło i tetno i tempo. Musze się tu bardzo pilnować, bo jak zwalniam pod górę i zaczynam człapać żeby nie podbijać tętna, to później zapominam wrócić do aktywnego kroku i tak sobie człapie [...]

[...] męczą mnie psychicznie. Na pewno po asfalcie biega się łatwiej i szybciej. Na ściezkach, szczególnie jak jest błoto i ślisko, to mam wrażenie, że nogi szybciej się męczą, tempo oczywiście mocno spada. Nogi mocno bolały po piątkowym treningu, czułam przy każdym kroku. Po 12km wiedziałam, że najgorzej będzie jak się zatrzymam %-) I rzeczywiście, [...]

[...] ale w smaku mega dobry, mogłabym cały na raz zjeść }:-( Trening Bieg spokojny 5km, 3km i 2km, w przerwie cwiczenia na placu. Na koniec 5x200m żywo, ale nie bardzo szybko (tempo ok. 4:30). bieg na pętli ok. 800m, niestety nie była idealnie płaska - połowa lekko w górę a druga połowa lekko w dół. Tylko odcinki 200m robione na w miare płaskim [...]

[...] batona %-) W domu sprzątanie, gotowanie, ciasteczka... no trochę tego było. Bieganie wczoraj wyszło fajnie, pętla po pagórkach 5km w drugim zakresie, czas to 28min., tempo średnie 5:33 więc fajnie jak na drugi zakres :-) Bieganie po Lasku przynosi efekty, te moje podbiegi na pętli zupełnie nie robiły na mnie wrażenie, jakieś małe i [...]

[...] płaskim - 2km trucht, 6km drugi zakres i 2 km trucht. Ładnie mi wyszedł ten drugi zakres, zaczełam zbyt spokojnie, w trakcie kilka razy odpłynełam myslami i zwolniłam, więc tempo nie było równe, ale mysle że po asfalcie spokojnie moge 5:25-5:30 a to juz prgres w stosunku do zeszłego roku. W poniedziałek jakaś niemoc mnie dopadła, chciałam w [...]

[...] Pierwsze 2 km rozgrzewki w tempie 6:14 przy tętnie poniżej 150 - zaskoczona byłam, że tak szybko. Później 3km średnio po 5:30 (czas trwania 5:32, 5:29, 5:30 i w miarę równo tempo), tętno tuż na progu 2 zakresu, więc stwierdziłam że za wolno ;-) Kolejne 2km to 5:19 i 5:17, przy czym pierwszy dość szarpany (robiłam nawrotkę), drugi już równy. [...]

[...] spróbować. Nadinka póki co to nic nie będzie... ale o tym napiszę później. Co do biegania, to tak ogólnie - w biegach ulicznych, płaskich ważne jest żeby utrzymać określone tempo na danym dystansie. W biegach górskich dochodzi dodatkowy element, czyli sprawne pokonywanie podbiegów i jak najszybsze zbiegi. OCR ze względu na swoją różnorodność [...]

[...] o zegarkach... Kupując kolejny zegarek chciałabym żeby miał już wszystko czego potrzebuje. Długi czas pracy baterii (do biegów ultra). To czego Polar nie ma czyli średnie tempo interwału. Poza tym możliwość stworzenia treningu interwałowego z poziomu zegarka (teraz mogę jedynie przez aplikację lub kompa) a do tego włączenie tych interwałów w [...]

Tsu nie robię typowo siłowego treningu. Raczej obwody, a ćwiczenia dobieram w zależności od sprzętu i miejsca gdzie ćwiczę (siłka, dom, plac). Włączam ćwiczenia dedykowane jako uzupełniające pod trening na przeszkodach, szczególnie na barki, oprócz tego na nogi staram się wybierać wersję jednonóż (wczoraj nie chciałam męczyć nóg przed jutrem). [...]

Tsu tak, kupiony. I róznica jest duża. 24.04 piątek Troche pochodziłam za Młodym na rowerze i tyle. Duzo roboty w domu i czasu brakło. Od kilku dni nie boli mnie głowa i nie mam zawrotów, więc jest dobrze :-) 25.04 sobota Z samego rana wycieczka do lasu. Akurat zdążylismy zanim zrobilo sie zimno i zaczelo padać. Teraz juz siedzimy w domu, bo zimno [...]

8.05 piątek Pierwsza wycieczka rowerowa :-D Na ścieżce rowerowej wzdłuż wałów Młody trochę sie nudził i było też marudzenie. Było bardzo tłoczno, mnóstwo ludzi a ścieżka dość wąska. Jak na takie warunki nieźle sobie radził, choć miałam stresa, że mi z wału spadnie, raz mało brakowało. Za to na drodze gruntowej z kałużami zabawa była świetna ;-) [...]

[...] o tętnie, która była u Kabo i Paatik. Dziś czytałam ciekawy artykuł jednej zawodniczki i trenerki na którymś portalu biegowym. Autorka była zwolenniczką raczej biegania na tempo a nie tętno, bo to potrafi być bardzo zmienne w zależności od różnych czynników (jak np. temperatura, cieśninie, rodzaj posiłków, stopień nawodnienia itp ). W każdym [...]

[...] to bez patrzenia na zegarek nie wiem w ogóle jakim tempem biegnę. Ale juz po zmęczeniu wiem jakie mam mniej więcej tętno. Zresztą gdyby nie ta zabawa z Kabo to w ogóle tempo jako takie by mnie nie interesowało (w tym sezonie) - chciałabym po prostu umiec pobiec np. godzinkę w ładnym otoczeniu, bez kolek, padania na nos etc. Jasne, nie [...]

[...] średnim 155-160 (max zwykle 175). Wtedy nawet na tętno nie zwracałam uwagi ;-) Kilometr w terenie w 4:15-4:30 wchodził bez problemu. Na treningu robiłam zwykle 10-15km ale tempo lepsze więc dużo czasu nie zajmowało. Forma biegowa była dużo lepsza niż w sezonie 2019. Poza tym sylwetkowo też było lepiej, a do tego jakaś bardziej sprawna się [...]