tempo

Muszę się zgodzić z przedmówcami. Nie każdy program treningowy jest dobry dla każdego i w zależności od naszego stanu i kondycji, nie zawsze może się udać. najlepiej trochę wyluzować i pobiec mniej, ale trzymać tempo, niż narzucać sobie dużo i nie dawać rady. Po jakimś czasie powinno być lepiej, tylko trzeba wypracować najpierw pewien poziom.

Tak, wypadałoby dokupić obciążenia. Rób póki co krótsze przerwy rób zastosuj wolne tempo w ćwiczeniach, gdzie idzie za lekko.

Dlaczego w żadnym dniu treningowym nie masz martwego ciągu ? Do upadku seria nie jest Ci zupełnie potrzebna. Możesz spokojnie robić rampę i jak pada tempo ćwiczenia albo nie wykonujesz założonej liczby powtórzeń to kończysz serię. Natomiast w przypadku serii siłowych też bym dał rampę wchodzącą i w ostatniej serii atakujesz ciężar roboczy.

[...] żeby schodzić do tak niskiego bfu? Ale odpowiadając na pytanie "jak to zrobić?": Żeby mięśnie nie tracić, to białko na poziomie 2,5-3g/kg masy ciała Odpowiednie tempo odchudzania też jest istotne, aby zabezpieczyć mięśnie... więcej tutaj: http://potreningu.pl/articles/4666/jak-szybko-nalezy-chudnac Aby lepiej spalać oporny fat zostaw [...]

Spokojnie 6-8 tygodni możesz na taki treningu polecieć. Oczywiście jeśli efekty będą możesz lecieć dłużej. Później można zmienić zakres powtórzeń, tempo, pozmieniać kolejność ćwiczeń, każda modyfikacja planu sprawi, że organizm będzie reagował. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-03 09:03:53

na bieżni też zrobisz interwały,wystarczy zmieniać tempo. Jednak szedłbym w stronę hartowania samego siebie i biegał mimo chłodu

ad2. To zależy jak przepracowałeś te kilka miesięcy. ad3. Tempo wchłaniania nie ma wiekszego znaczenia, bo i tak sie wchlonie ad4. Są różne rodzaje suplementacji kreatyna i mozna suplementowac ja nawet rok

[...] na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie Sztangielek lub sztangi czasem na maszynie 4 serie po 20 razy Potem głownie bieżnia 4-6 km tempo mieszane ( marsz trucht szybki bieg ) około 40 minut lub 8x500 na ergometrze Zmieniony przez - adrianbb w dniu 2016-10-07 23:09:57

10kg w 6 miesięcy to raczej nie jakieś mega tempo by działo się coś złego ze skórą, także wklej foto, bo ta skóra to zwykle sadło. ;-)

Siady, wioslo, klatke dal bym po 4 serie, reszte po 3. Powtorzen na poczatek proponuję dużo, minimum 10 bo musisz się wyuczyć ruchów i czucia mięśniowego. Ciężary niskie, proponuję tempo 3021.

Nie ma to znaczenia czy dasz 30min, 20 min czy 60. Jak zostało wspomniane czas nie ma żadnego znaczenia. Tempo też nie bo się wchłonie tak czy inaczej

[...] w tył z przejściem do rotacji w przód 2s x 8p na stronę Część główna: Przerwy 1,5min między seriami. Intensywność ok. 70%, ekstensywny wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. Cel hipertrofia układu mięśniowego. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg [...]

Ja bym tymczasowo nie dokładał ćwiczeń na te partie a pobawił się ewentualnie ilością serii. Jakie tempo masz przy ćwiczeniach?

Ale nie chodzi mi o to ile odpoczywasz tylko jakie tempo jest podczas wykonania ćwiczenia ile trwa faza neagtywna ile pozytywna i czy są jakies przytrzymania

Część główna: Przerwy 1,5min między seriami. Intensywność ok. 70%, ekstensywny wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. Cel hipertrofia układu mięśniowego. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg To ma byc ten plan? Co na tym chcesz zbudowac?

Na początku treningów nie musisz mieszać w tempie. Po prostu trochę wolniejszy negatyw i szybki pozytyw, bez zbędnego zwalniania. Dla hipertrofii to nie ma jakiejś większej różnicy i jest to poparte badaniami. Z czasem w celu urozmaicenia bądź poprawy konkretnego punktu ruchu można już różnicować tempo, ale słowo klucz: Z CZASEM.

[...] w przód 2s x 8p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny, 2s x 8p na stronę Część główna A: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p [...]

lap:-D http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/

Ja bym nie kombinował w Twoim wypadku z treningiem za bardzo. Jak masz 4 dni treningowe zrób sobie push pull bez podziału na siłę i hiper. Dopnij miskę, trzymaj tempo w ćwiczeniach i jak na rok stażu w zupełności wystrczy.

[...] x 10p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny na bosu, 2s x 10p na stronę Część główna C: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010 Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -przysiad ze sztangą z przodu 4s x 10p 50kg -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s x 12p 40kg -wyciskanie sztangi dodatnio [...]