tempo

01-2.12.2014 r DNT rozciąganie 1 godzina 3.12.2014 r 40 minut cyclingu spokojne tempo + siła 6 km bieżnia 4.12.2014 r obieg x 5 wskok na skrzynie 60 cm x 15 martwy ciąg w 1 serii 40 kg /15 x 2-5 60 kg x 10 swig 20 kg x 15 rzut piłką od dołu 3 kg 498 cal/6,0 km bieg/32,05 czas bieżnia tętno 174 mak 12km/h lub 9,0 km/h 5.12.2014 r DNT

[...] do maratonu za mną. Po skończonej pracy zjadłem kurczaka z kaszą jaglaną, popiłem kawą i po około godzinie udałem się na 13 km bieg. Starałem utrzymywać się założone tempo (ok 150 HR), co przełożyło się na dość powolny bieg. Całość przebyłem w 1h i 28 minut. Ubrałem się troszkę za "cienko" na taką temperaturę co dało się we znaki pod [...]

Wybieganie po w miarę płaskim terenie. 18 km, średnie tempo 6:20 . Biegło się lekko i przyjemnie, mogłem jeszcze śmiało 4-5 km dołożyć. Wszystko idzie w dobrym kierunku ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d30158e4988044adaf49e93b2b1d683f.png

Jestem, biegam, żyję ! :). W piątek zaliczony krótki bieg na 3 km + interwały 50 m maks + 150m odpoczynek - powtórzone 5 razy . Dzisiaj długie wybieganie po płaskim terenie miasta Mielec. Piękna pogoda, około -2/3 stopnie Celsjusza, cudowne słońce. Skończyłem na przebiegnięciu 21,30 km z całkiem fajnym tempem jak na spokojne bieganko, 6:07 min / [...]

24 km dzisiaj, GPS mi głupiał, po przebiegnięciu pokazał 26,70 km %-)... Skorygowałem trasę na mapach. Bieg długi i męczący... po 21 km było słabo, nogi odmawiały posłuszeństwa. Tempo średnie 6:07 min/km , biegłem całkiem swobodnie większość, bez męczenia się. Na ten moment nie widzę możliwości przebiegnięcia maratonu, jeszcze 2 miesiące i 4 dni, [...]

[...] pilnować ;-) 10.03.2015 r próbowałam zrobić interwały bo w sobotę mam test coopera, pewnie słabo wyjdzie bo coś kiepsko z szybkością :-) 357 cal/ 4,27 km / 24, 28 km 1 km tempo 10 km/h // 400 m 15 km/h// 200 m 10 km/h// 200 m 6,7 km/h x 3/// tętno na spacerze145//160//172 maksymalne 180 // przy czwartym mnie odcięło 270m x 15 km/h na [...]

[...] wielkie, Jutro większa relacja. Super doświadczenie, super przeżycie, wszystko szło super, ale znowu kilka błędów "nowicjusza" i czas 4:36 ... chociaż śmiało gdybym tryzmał tempo z pierszych 35 km było by 4:20 . Jutro zdjęcia, dokładna relacja i pochwalne peany na temat Cracovia Maraton bo super zoorganizowana impreza, super ludzie na trasie, [...]

skakanka albo po prostu wstanę wcześniej i będę zap*****lał po schodach, tempo dowolne %-)

mi ostatnie 7km wtorkowe też zaj**iaszczo weszło, nawet tempo nie najgorsze, 5:57km/min bez zapowiedzi zgonu dideek, ty jakiś dziennik masz/zakładasz w przyszłości?

porządnie. dzisiaj też. i w poniedziałek. Tempo miałem o 1 sekundę słabsze niż kiedyś na półmaraton i prawie się porzygałem na mecie. Grubo

[...] dorzuciłem sporo zieleniny, ryżu, polędwice wieprzową i jajek eko . Kolejny tydzień już bez kurczaka a na czerwonym mięsie. O 13:00 wybrałem się z żoną na rowerowanie, tempo mocno spacerowe po Rzeszowie, wdłuż rzeki Wisłok i nad małą żwirownie. Pełen chill i korzystanie ze słońca. Było super, ale i tak potrafiło mnie zmęczyć. Teraz siedzę, [...]

[...] Bieg z jednym większym podbiegiem po ulicy dystans 5,4 km czas o minutę słabszy jak w zeszłym roku ale wtedy w tym dniu nie biegłam Crossu ;-) Czas brutto 29:22 netto 29:16 tempo 11,07 km/h Gmina Lubin kobiet 12/39 osób Open Kobiet 150/544 osób Impreza fajna więc ciężko mi było sobie ją darować. Na początku się zastanawiałam czy dobiegnę%-)}:-( [...]

[...] RANCZA Nadolice Wielkie Bieg kameralny jak sama nazwa wskazuje na ranczu główna nagrodą w losowaniu była owca ;-) Fajna impreza . Bieg przełajowy. Bieg na 8,6 km czas 50:10 tempo 5:50 min/km miejsce open 136/157, miejsce w kategorii 7/10 zdj A.Sarama /SFD/Images/2015/5/25/ceb387f1903843e6900a4ee1c3ca520d.jpg [...]

[...] i wiatr bardzo przeszkadzał na wale %-) poza tym że fatalnie się ubrałam wszystko fajnie %-) zdarłam sobie skórę %-) 16 km bieg wokół jeziora Mietkowskiego czas 1:37:48 tempo 6:08 min/km open kobiet 125/158 miejsce w kat wiekowej 22/25 /SFD/Images/2015/5/25/6860ea5cd74c41869f71c897d4424b37.jpg [...]

AMiU dziękuję pozdrawiam troszkę jest biegowo ;-) 23.05.2015 r PÓŁMARATON CHOJNIK 25.985 km czas 4:44:17 tempo 5,49 km/h W limicie czasowym się nie wyrobiłam brakło 14 minut ;-) ale medal dostałam i nikt mnie z trasy nie ściągnął ;-) Miejsce open kobiet 135/140 w swojej kategorii 6 miejsce. Na początku trasa z bardzo dużymi podejściami i [...]

Jest takie tempo, ze musisz ciac IDEALNIE. Kazde zle ciecie i strata chocby sekundy na salacie oznacza ze po chwili zostaniesz z tylu. Z tym sobie nie radze. Za czesto zle utne i musze obierac z lisci.

25.05.15 r -26.05.15 r DNT napój z owocu jujuby zaczęłam pić , herbatę oolong półfermentowaną 27.05.15 r cycling zajęcia 40 minut tempo góra dół po 3 minuty ostro i przejścia SIŁOWNIA PLECY ściąganie łopatek z góry maszyna 1-3 serie 25 kg X 30 4 seria 25 kg x 24 przyciąganie do klatki 1-4 15 kg x 25 opuszczanie się c.c 20/15/10/7 wspięcia na [...]

No k***a zostawalem z tylu, bo tempo w k***e bylo. Po przerwie przelozony powiedzial takiej babce co mi pomaga, ze jak teraz z tylu zostane to wylatuje i ma zakaz pomagania mi. Pomagala mi jak nie patrzyl i jakos poszlo

na pewno na 42 km biegniesz równiejszym tempem niż na krótkim dystansie, po prostu na krótkim łatwiej jest wyrwać, stracić tempo, potem znów zwiększyć pod koniec, a na 42km gdybyś takim "interwałem" biegł to byś w kiepskim stanie dobiegł, imo

jedno cardio drugiemu nie równe. Ja po 30km dobrym tempem biegania fajniej reagowałem niż po 42km. bo tempo spadało z 5:20 min/km na 6:30 min/km XD