tempo ćwiczeń

Dzieki Michal, niby tylko 6 Tygodni po 2 miesiacach bez silki ale cieszy mnie tempo progresu :-)) Ten maly swir zawsze cos odj**ie %-) Ale nie wyobrazamy sobie zycie bez niego :-)) 23.02.2021 Masa tydzien 6 Wstalem po 14. Spalem juz zdecydowanie lepiej. Zrobilem Cardio, zjadlem 2 posilki i ogien do piwnicy na trening. Push 1. Kickbacks z hantlami [...]

220-23=197 Twoje tempo max 80% = 158 takie, mniej wiecej, tempo staraj sie srednio trzymac w normalnych aerobach. twoje tetno spada bo nie jestes w stanie utrzymac wysokiego tetna dluzej, odruchowo sie oszczedzamy, dlatego zawsze mowie ze robienie HIIT na czuja jest bardzo mylace bo zawsze nam sie wydaje ze dajemy na maksa podczas gdy juz dawno [...]

[...] ztem zapewne będę kombinował. Będę też kombinował z doborem ćwiczeń, bo coś mi nie podchodzi ten zestaw, czegoś mi brakuje. Natomiast kondycja weszła pięknie! Na wioślarzu tempo ciągle w granicach 1:33/500m oraz brak dużego zmęczenia na zarzutach, takiego że zastanawiałem się czy wstanę. Każda runda miarowo 5 powtórzeń z zapasem kilku sekund, [...]

[...] z calej stopy. Najlepiej, jakbys w przyszlosci siady i ogolnie gremialna wiekszosc cwiczen nagrywal z boku. Z piciem wody po kazdym obwodzie faktycznie moze byc roznie, bo tempo i intensywnosc sprzyja kolkom. Na swoim przykladzie; w czasie treningow 12-15 minutowych wode pije raz albo wcale. Jej 'nadmiar' moze wlasnie wiecej zlego niz dobrego [...]

[...] 98,4 kg. Oznacza to, ze ni mniej ni więcej, w okresie od sierpnia 2012 do czerwca 2013 udalo mi się zredukowac wage mojego ciala o 41 kilogramow. Tak mniej więcej wygladalo tempo redukcji w fukcji czasu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9a1bf40ec3d486996b5013bf14d5cee.jpg Dla porzadku, od sierpnia 2012 do stycznia 2013 walczylem sam, posilkujac się [...]

[...] bede chcial poruszyc wszystkie grupy z wyjatkiem nog, przy uzyciu cwiczen wielostawowych. Natezenie bede dobieral intuicyjnie, w zaleznosci od samopoczucia i zapasu sil, tempo wolne, bez anaerobow. Tutaj cel jest prosty - utrzymac gorset miesniowy w dobrej formie, zwlaszcza plecy, prostowniki - to co stabilizuje kregoslup i pozwoli przetrwac [...]

[...] gdy nie zaklada z gory co zrobi tylko niejako wyplata go w czasie zabawy. Moje CF tez nigdy mnie nie nudzily, ale byly bardzo ciezkie, teraz dla odmiany sam nadaje tempo, nie oszukuje ale nie katuje sie, mam na uwadze ze jutro jest dzien i kolejne 2 treningi. Pawel zbudowal mi podstawy potezne, teraz czerpie profity. xzaar co do tego [...]

[...] 14km, bedac blisko domu juz nie chcialem kombinowac i przedluzac, bedzie czas na to jeszcze, tak jest w sam raz. Staralem sie bez spogladania na pulsometr trzymac rowne tempo biegu i niemal wyszlo, jak porownuje okrazenia to od razu widze jak zmienialy sie nawierzchnie, bo chwilami bylo lekko blotniscie - tam gdzie slonko juz dalo sobie rade [...]

[...] ;) Nieco mi lepiej, tylko dziwnie, czlowiek przywykl ze dosc szybko jak na siebie lecial, a teraz sie drepta.. Przyzwyczaje sie, mam nadzieje ze bedzie sie powoli zwiekszac tempo przelotowe przy niskim tetnie. Wolno mi raz na miesiac pocisnac dyszke na maksa, wiec bede od stycznia polowal na jakies biegi uliczne w okolicy, aby potencjalu [...]

[...] + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 27kg/12/12/12/12 [...]

[...] x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 70kg/8/8/8/8 drop 60/8 50/8 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 [...]

Witam Lekkie zawirowania w życiu, stąd moje milczenie, ale dieta i treningi były. Inaczej być nie może Fakt, że wszystko wciąż o charakterze regeneracyjnym, ale też bez większych szaleństw. Zaległe wypiski: 23.11. wtorek Pomiary: jednak nie zostały zrobione Zaczęłam łapać fazę, że tyję na tej regeneracji i stwierdziłam, że będzie lepiej jak [...]

[...] – każdy się zajedzie więc i mnie nie minęło - kombinowania z treningiem jak koń pod górkę - przerwania aerobów po siłowym – niechęć do bieżni zwyciężyła mimo, że tempo wytapiania słoninki zwolniło. Nawet świerzakowi czasem coś wyjdzie (a może po prostu głupi ma zawsze szczęście %-) )... Co zrobiłbym jeszcze raz (na pewno): - dieta LC [...]

[...] seria taka daje połączenie metody siłowej (mała liczba powtórzeń i maksymalny ciężar) oraz metody objętościowej (w sumie w serii łączonej minimum 15 powtórzeń). Zalecane tempo wykonywania powtórzeń w tej metodzie: 1-0-1-0 Odczucie po ostatnim treningu: Czułem klatkę dobrze, jeszcze dziś przy spinaniu- fajne uczucie RAMIONA 1A.WYCISKANIE [...]

[...] 4 s / 10-8 wspiecia na palce na maszynie stojąc 6 s / 25-20 powtórzeń aeroby (interwały 1:1, 30 min) Środa BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka- umiarkowane tempo poniżej zadyszki +sauna ) Czwartek ( Nogi + Barki) (do minuty przerwy między seriami,) Przysiady 4 s / 12/10/10/10 powtórzeń łączone z Wyprosty nóg na siedząco 4 s [...]

[...] sesję rozciągania w dni treningowe po zakończeniu treningu. 10-cio minutowy trening przepony. Pierwsze wnioski? Hm, kilka ćwiczeń zaskoczyło mnie trochę trudnością, poza tym tempo, gdy jest tylko 25 sek. przerwy jest spore. Gdy notuje się na bieżąco wyniki poszczególnych serii trzeba się streszczać. :D Poza tym cóż, jeszcze nie zeszło całkowicie [...]

[...] stwierdziłem że będę oddychał jedynie nosem. No i cholera problem się pojawił jak zacząłem się nieświadomie rozpędzać do 5:50-6:00min/km. Naturalnie oddychając nosem trzymam tempo 6:10-6:20/km, więc lekko zaczęło mnie odcinać, stwierdziłem, że zrobię oddech nosem wypuszczenie ustami i było to dobre rozwiązanie. Muszę więcej trenować oddychanie [...]

[...] z basenem od dawna. Fajnie było popływać :-)) Ten trening na spokojnie, pracowałem nad luzem i powrotem do techniki. Zegarek pokazał, że w czasie gdy pływałem utrzymałem tempo 2min na 100m, co cieszy, ale jednak miałem przerwy między tymi setkami, także na pewno będzie nad czym pracować :-)) Na basenie było dużo zajęć i podpatrzyłem kilka [...]

4/2/2021 Rozgrzewka A1. 4' Wioślarz oddech nosem 3 serie A2. 2 TGU + Windmill 32kg A3. 10 Gymnastic TTB Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 6 One Leg Deadlift 70kg (3 na stronę) C2. 3 Broad Jumps C3. 3 DB KB Snatch 2*20kg 4 serie Najpierw lewa później prawa C4. 6 Kneeling DB Clean (3 na stronę) C5. 6 [...]

6/6/2021 Rozgrzewka Technika biegowa IBieg ~12km Bieg Oddech - 3-4ty bieg Tempo - 5:55min/km /SFD/2021/6/6/7febfc4ac09441f5b48cb3035a763821.jpg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie. Mimo, że wybiegłem o 8 rano, to słońce już mocno grzało. W trakcie biegu czułem wczorajsze nagrywanie ćwiczeń (głównie grane były nogi na suwnicy i [...]