Za rozsądną cenę? Najpierw odpowiednia dieta i trening bo bez tego ani rusz. Czytaj podwieszone tematy w tych działach: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj tematy dotyczace odzywiania i uloz cos na ich podstawie nastepnie wklej tutaj do tematu poprawimy jak beda jakies bledy nastepnie zajmiemy sie treningiem
"ale z drugiej strony jakby takich ludzi takich jak ja było mało forum by nie funckjonowała :d dobrze" - wręcz odwrotnie. NIe wieszaloby sie co chwile ui nie mialbym smietnika w dziale. Naucz sie uzywac wyszukiwarki i czytac tematy podwieszone, inaczej pozegnasz sie z forum.
zapoznaj sie z dzialem Odzywianie na forum SFD, czytaj tam rowniez tematy podwieszone.. polecam też przeczytac: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] sobie priorytety, będziesz widział po sobie kiedy przestać masować, a kiedy zacząć redukcję czyli dieta z ujemnym bilansem kcal. Skoro dopiero zaczynasz, żadne suple nie są ci potrzebne. Zajrzyj do działu z odżywianiem i poczytaj odpowiednie tematy dla ciebie. Nikt tu diety za darmo nie ułoży :) http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
[...] ale ostatnio nawet ograniczam tłuszcz i bardziej idę po białko albo węglowodany http://www.sfd.pl/temat183005 - Dieta na każdą kieszeń https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj-4185 https://potreningu.pl/artykuly/menu-na-sportowo/dieta-nie-musi-byc-droga-1412 poczytaj te tematy