[...] i korzyści jakie przynoszą w kontekście długości planowanych zawodów. Zalecane treningi zależą od stopnia zaawansowania. Natomiast w książce Świerca nie ma nic na ten temat, jest jeden plan treningowy dla wszystkich i z perspektywy informacji z tych innych książek to plan jest bardzo ciężki i dla osób zaawansowanych. Niepotrzebnie [...]
[...] czegoś zapomnę kupić to żeby wyjść do sklepu pod blokiem to cała wyprawa. Już nie wspomnę o wizytach u lekarza, zebraniach w przedszkolu itp. zawsze problem. A zmieniając temat - czy ja już pisałam że lubię dni z wyższymi ww? :-D U góry moje tosty, na dole męża. U mnie trochę mniej, bo do tego jeszcze była sałatka z kurczakiem i owoce na deser [...]
[...] chciałabym zmniejszyć w diecie, może nie było tego dużo do tej pory, ale jednak codziennie. Częściowo do takiego eksperymentu skłonił mnie cykl wpisów mojej znajomej na temat żywienia w sporcie, szczególnie w sportach wytrzymałościowych i długodystansowych (koleżanka zaczęła przygodę z triatlonem, ma już kilka startów za sobą). Wspomina [...]
Temat testowy w którym robię teraz aktualne wpisy dotyczy spraw bieżących ;-) dlatego wracam na chwilę do tego dziennika bo będzie trochę o planach na kolejny sezon. Obecny kończy się za tydzień finałem cyklu XRun. Oczywiście nie oznacza to końca startów, bo już 6.11 rusza zimowy cykl GPK u mnie w mieście, w którym co roku biorę udział i walczymy [...]
[...] 4b. Unoszenie nóg do świecy 3x6 5. Plank z rękami na piłce 3x max Bardzo mocno czuję barki, mobilność nie jest moją mocną stroną więc Bradford press jest idealnym ćwiczeniem :-) Poza tym staram się trochę ograniczyć aktywność ;-) Czytam sobie w wolnych chwilach książkę, ciekawe rzeczy można tam znaleźć, m.in. na temat odpoczynku i regeneracji.
Czytam sobie w wolnych chwilach książkę, ciekawe rzeczy można tam znaleźć, m.in. na temat odpoczynku i regeneracji. Podziel się ;-) Przede wszystkim podejście typu: trening = praca + odpoczynek, czyli regeneracja to ważna część treningu która umożliwia odpowiedź organizmu na dany bodziec. Natomiast praca to nie tylko sam trening, ale wszystkie [...]
[...] w planie bieganie po płaskim asfalcie i dodawanie co tydzień 1km. Ostatnio było 10km więc dzisiaj 11km. Przeczytałam w książce kilka ciekawostek, w tym różne informacje na temat rozgrzewki. Autor poleca przed bieganiem 12-15 minut aktywnego marszu (i tyle samo schłodzenia). Natomiast w zimie dobrym rozwiązaniem jest rozgrzewka w domu, np. na [...]
Gratulacje Viki. A z innej beczki pamiętam, że temat żywienia i treningu jelit pod biegi Cię interesował, więc podrzucam tekst z bloga Tadeusza Sowińskiego - może nie czytałaś: https://tadeuszsowinski.pl/pimp-your-gut-czyli-wytrenuj-swoje-jelito/ I z twojej działki jest blekfrajdejowe promo na warsztacie nauki na pakiet "Żywienie i suplementacja [...]
[...] na ścieżkach w terenie. /SFD/2022/12/1/e4db4c4e0f284a01981bc810a5dce499.jpg /SFD/2022/12/1/c4d4746eef9e49c9965d20c6f7c4e047.jpg Wczoraj skończyłam czytać część książki na temat odżywania i jak dla mnie nie do końca trzyma się to kupy ;-) Z jednej strony autor co chwilę podkreśla znaczenie tłuszczu w diecie, szczegółowo opisuje role kwasów [...]
[...] nad basenem z gąbkami i można ćwiczyć mocne bujanie bez ryzyka upadku :-) A na 7.01 już jestem zapisana na kolejne warsztaty, również prowadzone przez Jerzego ale tym razem temat to drabina. Na treningach czasem wychodzi, na zawodach nigdy nie wyszło... 9.12 piątek Najpierw rozgrzewka, w tym ściągnie gumy do klaty 20x i shoulder dislocation [...]
[...] na jedyną drogę która gwarantuje zdrowie i sukces ;-) Na tle tych książek naprawdę Scott Jurek wypada bardzo subtelnie i nie ma tej nachalności. Fajnie też wypowiada się na temat diety M. Świerc w książce Czas na ultra - przyznaje że po przeczytaniu Jedz i biegaj próbował diety roślinnej, ale badania wyszły mu grosze, chyba anemia jeśli dobrze [...]
No ale Najlepszego jednak napisał dziennikarz i to niezły, to zwykle daje trochę dystansu, o który w autobiografiach bywa trudno. A i temat miał wg mnie ciekawszy. ;) Chociaż Rich Roll też chyba wychodził z uzależnienia o ile dobrze pamiętam, i może właśnie to było powodem takiego "nawiedzonego" stylu życia w jego "nowym ja"? Przeniósł [...]
No ale Najlepszego jednak napisał dziennikarz i to niezły, to zwykle daje trochę dystansu, o który w autobiografiach bywa trudno. A i temat miał wg mnie ciekawszy. ;) Chociaż Rich Roll też chyba wychodził z uzależnienia o ile dobrze pamiętam, i może właśnie to było powodem takiego "nawiedzonego" stylu życia w jego "nowym ja"? Przeniósł [...]
[...] zabrniemy gdzies bez sensu, ale praktycznie pytam sie ciebie bo jestes zorientowany dobrze w temacie - jak myslisz, czy jest sens robic rdl ze stopami w gorze? kiedy jest sens tak robic a kiedy nie ma? Sorry Viki za ten spamik, juz na serio ostatni moj post na ten temat, hehe, ale nie moglam sie powstrzymac i na serio mnie to interesuje :)
Algorytmy Instagrama to dzieło sztuki :-D Podrzuciły mi taki filmik na temat tego całego rozciągania hamstringów i chyba rozumiem, skąd to całe nieporozumienie. I może to jakaś wskazówka dla Viki. I ciekawe, czy lepsza mobilność nóg miałaby jakiś wpływ na bieganie. Tyle pytań! :-D https://www.instagram.com/reel/Cmcv3XfqPVC Zaj**iste to zdjęcie [...]
Viki, temat był o treningu siłowym jako uzupełnienie do treningu biegowego, a sama poruszyłaś "prywatę". Spokojnie, nikt stąd raczej nie chce nigdy nic złego przekazać tylko doradzić, a doradzamy w oparciu o doświadczenie i dowody znajdujące swoje miejsce w fizjologii człowieka ;-)
[...] na sobie różne rozwiązania więc mam już rozeznanie jak i na co reaguje. Czytałam m.in. o treningu kontrastowym, jeśli dobrze pamiętam to Fighter wrzucał film na ten temat do dziennika, przy okazji podpytałam o taką formę treningu. Także wcale nie zamykam się na jedno rozwiązanie. Po prostu teraz robię to co się u mnie sprawdza i nie [...]
[...] nad ranem budzi mnie głód i nie mogę już zasnąć. Po drugie na biegu spotkałam sporo znajomych, m.in. dziewczynę która wygrała XRuna w poprzednim sezonie. Rozmawiałam na temat trasy zawodów w lecie, pytałam czy biegła coś dłuższego na co odpowiedziała że nie, bo biega tylko takie +/- 21km i do takich trenuje. Czyli to o czym już tu kilka razy [...]
Viki, sorry że jeszcze pociagne ten temat, ale może do czegoś dojdziemy :-) Robiłaś badania - takie konkretne, z hormonalnymi itd? Pewnie warto zrobić (sam sie wybieram z myślą o HTZ tak szczerze pisząc, jednak jak będą dolne granice, w przeciwnym razie nie zaryzykuję). Pewnie wiesz Viki, że organizm zmęczony regeneruje się kilka dni, natomiast [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
