technike

[...] wypad z przeskokiem pajac mountain climber ___________________________________ Komentarz PP - spierdzieliłam i robiłam prawie bez wybicia, za szybko robiłam kalecząc technike, ostatnia seria jako tako wybijałam z nóg i od razu lżej Przysiad - %-) SS3 - poszło 6x w dipsach, potem jakoś moc spadła, rzeź SS4 - plecy okropnie spuchły, w [...]

No może trochę wygląda jak bełty, ale kurde smakuje kozacko. Dziś taki sam zestaw, tyle, że białko zastąpiłem maślanką - stała otwarta, to szkoda marnować białko, i wyrzucać maślankę. Białko się po 3 dniach nie zepsuje :-) Niby dobre połączenie, ale zapycha totalnie. Ja ten posiłek jem około 1-1,5h po treningu (w szatni od razu białko i [...]

Witam, mam takie małe pytanko. Otóż na siłowni do której przychodzę najlżejszy krążek (obciążenie na sztangę) waży 2,5kg. Ćwiczę systemem 5x5, starając się systematycznie zwiększać obciążenie. O ile w przysiadzie jeszcze jakoś mogę przeżyć przeskok o 5kg, o tyle w wyciskaniu na płaskiej i wyciskaniu żołnierskim jest problem. Zastanawiam się czy [...]

Jak ja pacze na Wasze ciężary w siadzie to mam ochotę sobie pójść.@-| We wspięciach mnie 50kg gibie nie mówiąc o tym, że miałabym z tym przysiad zrobić. Buuu! Ja jak patrzę na niektóre ciężary w wyciskaniu to też nie wiem jak one to robią, bo ja mam z tym problem, za to nie mam w MC i przysiadzie, wniosek, że każdy ma jakieś mocniejsze i słabsze [...]

[...] szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 94 -Przysiad: 100 -Mc: - 130 ( nie robie maxa ze wzgledu na technike) 11 . Czy masz dietę?: NIE Proszę o przeniesienie działu dla początkujących Zmieniony przez - modrzejek w dniu 2012-05-26 16:09:44

TRENING przysiad RAMPA 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg RDL RAMPA - opis poniżej wykroki z hantlami Hantle 3kg 5kg 7,5kg 10kg uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 20kg (hantla) RDL - dziwnie wyszedł, pierwszy raz robiłem i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co [...]

Nowy, a dlaczego to zaraz odpowiem. Po prostu po pół roku treningu dzielonego z partią raz w tygodniu, który był typowo kulturystyczny, muszę to przyznać - bez odpowiedniej diety nie osiągniemy tego, co można osiągnąć. Mimo że jem jak na treningi poprawnie (a w tym tygodniu jeszcze się tylko (mam nadzieję) na dłużej poprawi), i odpowiednio [...]

Tak, podeprzyj sobie rękoma. Callan zwraca uwagę na to, że ból szyi może się pojawić na początku. Pamiętaj, że w tych ćwiczeniach nie chodzi o unoszenie tułowia jak najwyżej się da, ale o maks. "skrócenie" mięśni brzucha. Callan Pickney we własnej osobie: http://www.youtube.com/watch?v=pde5SXGHlnU Oraz jakaś pani ze wschodu, ćwiczy z [...]

Cokta Misiu, a przyznaj Ty tak szczerze... opanowałeś w dotychczasowych ćwiczeniach perfekt technikę, doszlifowałeś zakresy ruchu oraz ilości powtórzeń, wybrałeś najlepsze ćwiczenia pod siebie etc.? To luzem kilkanaście tygodni pożera i dopiero po takim czasie można realnie wyniki oceniać i to tylko zakładając spełnienie pozostałych kryteriów [...]

Za kciuki dziękuję pięknie, przydały się:-) Co do jedzenia - wychodzę z założenia, że ma smakować i dostarczać BTW, jak wygląda, to jest sprawa drugorzędna%-) DZIEŃ 12 - 25.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee1dc7bad5ef4cd195b929ffd9e928b0.gif I proszę bardzo, zdjęcie jedzenia "na wynos", zabranego na praktyki: omlet z kakao i wiórkami [...]

Jak dla mnie za dużo ćwiczeń i serii masz w tym treningu, chcesz zajechać mocno klatę, ale każdy mięsień potrzebuje regeneracji, i możliwe że przy takiej objętości treningu klatka może być przetrenowana, co jest gorsze niż gdybyś ćwiczył za mało. Możliwe też że tu dużą rolę odgrywa stres, za bardzo chcesz mieć dobrą klatkę, cały czas o tym [...]

Witam . Po pierwsze musisz ułożyć sobie chociaż jakąś mini dietkę . Co do planu w poniedziałek na triceps wyciskanie na wąsko ( łapiesz na szerokości barków ) 5x5 . wyciskanie francuskie 4x12, no i prostowanie na wyciągu . Jeśli chodzi o trening pleców to dodał bym jeszcze martwy ciąg 5x5 ( rób powoli i bardzo dobrze technicznie żeby nic sobie nie [...]

no na ławkę:) a no tak, też lubie więcej ćwiczeń i większą pompę, musisz pamiętać też o tym, że wcale LEPIEJ nie znaczy LEPIEJ tylko LEPIEJ znaczy LEPIEJ - przyznam szczerze, że nie rozumiałem tego przesłania dopóki nie zacząłem bardziej bazować na swoim ciele a nie formułkach i wtedy stało się ono banalnie proste.... Trenujący pod pojęciem [...]

Nie powiedziałem, że jedzenie nie jest ważne- jest i to bardzo. Jeżeli jednak ćwiczysz źle, a jesz dobrze, to gów.no z tego będziesz miał. Nie powiedziałem, że trening nie jest ważny - jest i to bardzo. Ale jeżeli trenujesz dobrze, a jesz źle, to g**** z Ciebie będzie nie byk. Prawda, i nie mów że tak nie jest bo tak jest w kulturystyce. Za długo [...]

I kolejne pytanie, jak mogę zwiększyć siłe kopnięcia? chodzi mi oczywiście o piłke nożną, czy zmienić jakoś ten mój trening? Z ostrym pier*olnięciem jak C.Ronaldo trzeba się urodzić %-) Na powaznie - trening na siłowni no i oczywiście piłkarski. Trenuj technikę uderzenia w piłke bo ma bardzo duże znaczenie ;-)

Dzień 41 oficjalnie oświadczam, że od dzisiaj jestem pełnoprawnym Instruktorem Rekreacji Ruchowej /-)_ w związku z tym, że miałam egzamin cały dzień upłynął mi na cwiczeniu mojej pokazowej lekcji, oraz panikowaniu i umieraniu z nerwów, gdyż na 21 osób, miałam to szczęście byc ostatnia... zmęczył mnie ten dzień zarówno psych9icznie jak i fizycznie [...]

Jeżeli zadbasz o technikę, wszystko będzie ok. Tylko pamiętaj, technika przede wszystkim. Zapewniam Cię, to jeden z najważniejszych aspektów treningu.

Trening 5. 26.05.2012 Trening Legs & Back oraz Ab Ripper X 01 Balance Lunges 15 obc.10kg Dość ciężkie ćwiczenie, choć nie było najgorzej. 02 Calf Raise Squats 19, obc.10kg Zdecydowanie za mały ciężar, jednak muszę popracować nad techniką. 03 Reverse Grip Chin-Ups 9/8 Nawet nie wiedziałem, że zrobię tyle w drugiej serii, dość dobrze poszło mi to [...]

[...] 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. koleczko --- bylam juz tak zczolgana ze o jesli chodzi o technike to @@-) -15 min na orbim na poziomie 9 ma 15 wczoraj mial byc grill nad jeziorkiem ale pogoda sie zpsula i byl grill elektryczny na balkonie %-) [...]

[...] z enterem ;] co do techniki to zgadzam sie z toba w 100% dopiero po nagraniu zobaczylem jak to wszystko zle wyglada zwlaszcza przy circular clean takze biore sie od dzis za technike co do tego rack to rack to widzialem to cwiczenie kiedys na jakims starym ruskim filmie o giri pomyslalem ze warto by bylo wyprobowac i powiem Ci ze meczy dlaczego [...]