jeśli chcesz żeby biceps ci sie ruszył to przedewszystkim ćwicz 2 razy w tygodniu co jakieś 3dni. jeśli masz 32 w bicu imachasz 30 kg sztangą to wątpie w dobrą technike tego ćwiczenia:'-(. jeśli chcesz zwiększyć mase bicka to technika jest numerem 1!!!!! ciężar za duży spowoduje luki w technice bujanie itp. pamiętaj czysty kontrolowany ruch bez [...]
yogi ja mam inną technike zazwyczaj jak dupa do mnie wpada to tak mnie grzeje że pierwsze co łapie ją za bioda i wrzucam do łóżka z taką szybkością i pasją że spodnie/buty/majty zostają w przedpokoju
no siłka jest tylko 3x w tygodniu, FBW z samych wielowarstwowych ćw, 2x są pompki i brzuch typowo wytrzymałościowo pod wytrzymałość ramion, klatki, brzucha itp., 2x trening kickboxingu i reszta to są jakeiś tenisy, ręczne typowo "ku wytrzymałości". Chciałem wrzucić interwały, ale brakło mi wolnych jednostek treningowych \-) a technikę oprócz [...]
Malinka ze sztanga na plecach. Zaczynasz wiec ucz sie techniki, popros trenera by pokazal ci technike, spokojnie na razie mozesz robic z zapasem ciezaru, ale niech ten ciezar ktory bierzesz daje ci jakis opor, bys nie machala powietrzem. I staraj sie co trening cos tam dodac
No spore ciężary jak na początek... Ja zawsze z tydz. macham samą sztangą coby się wkręcić/przypomnieć technikę itp. Martwy generalnie zostawiam sobie na późniejszy okres jak już odpowiednio wzmocnię mięśnie. Ale skoro dobrze się czujesz i jest OK to działaj.
[...] ale jak ma pomoc a na statystycznej silowni to nie dosc ze cie beda ciagnac do maszyn to jeszcze beda straszyc i zniechecac. nawet nie wiadomo ilu prowadzacych zna technike Dlatego uwazam ze lepiej jak nowa laska zaczyna od maszyn. a tak w ogole to fajnie ze ci sie chce tam udzielac w odchudzaniu bo na to trzeba miec jeszcze [...]
[...] 3.Podciaganie 5*6 z cienka guma 4.Wznosy z opadu 3*15 10kg rozciaganie nastepnego dnia prostowniki byly niezywe.... swoja droga w MC musze chyba zejsc z ciezaru i pocwiczyc technike , bo za mocno plecami ciagne. Czwartek DNT nic mi sie nei chcialo, spacer tlko, wymeczona miska okolo 1800 kcal, wpadlo wiecej tluszczy bo majstrowalam swoje malso [...]
Ja wyciskania ze sztangą prawie w ogóle nie robiłem.Siła zawsze stała,więc wyrzuciłem na zbity pysk.Teraz zmieniłem technikę(po raz któryś tak na marginesie) i powiem Ci że w końcu czuję maks generacje siły + jest progres.Chcę trochę podźwigać,aczkolwiek dla czystej satysfakcji.Możliwe że jeśli poprawię ten parametr-tj. siła,to i tricepsy urosną.
Każdy ma swoje sposoby na wykonanie różnych ćwiczeń. Nie ma idealnej techniki, jeden tak czuje mięsień a drugi inaczej albo w ogóle. tak naprawdę każdy ma inną technike poprawnego wykonania i musi sobie ją znaleźć
Podawać do stołu, Wódz zajechał! (uwaga do Igora: "Bandy" się z dużej pisze!) A poważnie to witam w imieniu własnym i działu, dziennik będę śledził i w miarę możliwości doradzał. A więc tak na teraz to: 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]
Dzięki za mini wykład 1) Liczę, że następne wpiski dasz normalnie, bo na tych co wrzuciłeś to bez mała g**** widać Niestety trochę mnie zaskoczyły wymagania co do rozmiaru zdjęcia i wyszła kicha. Teraz wrzuciłem na image shack i powinno być lepiej Nie chce mi się narazie modyfikować arkusza żeby się mieściło 2) 10 kg w pierwszym miesiącu ? [...]
Panowie jak myślicie, czy tgzw. "Butterfly pull up's" - podciąganie na drążku robione powszechnie w kręgach crossfitu - są zdrowe dla barków? Próbowałem dzisiaj zrobić podłapując technikę z filmików instruktażowych i wyczuwam jakby naprężenie w barkach. Tak powinno być, czy to zła technika?
[...] - Brzuszki na ławce skośnej - I,II,III) po 10 powtorzen\ nie ma podziałki na maszynach do nog i nie wiem jaki to jest ciężar. Co do MC zmniejszyłem ciężar i zwracam uwage na technike. Podnoszenie na drązku jeszcze kuleje, ale myśle że z czasem pujdzie do przodu. Reszte ćwiczeń OK. Brzydka pogoda i chce mi się tylko spac. Jakoś nie mam mocy. [...]
No dobra, a nie zastanawiałes się kiedyś nad tym, że jeśli Karol Małecki, i ty robicie wiosłowanie hantlą 70kg w serii, to coś tu jest nie tak? %-). Sry, ale tu nie ma mowy, żebyś używał prawidłowo pleców przy tym ruchu - (nie mówie tu o żadnej izolacji). Nigdy nie patrzyłem, nie oglądalem Karola więc nie wiem czym i jakim ciężarem wiosłuje. [...]
zasada jest prosta - rośnie - rób jak chcesz. Ale gdy dochodzisz do dużego ciężaru i nie rośnie - weryfikuj technikę. Kadzic ot tak, że jest zaj**iście, nie ma sensu. żeby nie było -życzę Ci jak najlepiej i fajnie jakby ten Sopot wypalił. Słuchaj trenera (bo mamy tego samego %-)) i będzie dobrze. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-09-20 [...]