technike

[...] zaczolem to robic i wciagu 3 tygodni na planie FBW ciezar w seryjce poszedl mi do przodu 15 kg na 8 powt. Tak wiec rob tego czego niegdy nie robiles i dbaj maksymalnie o technike nawet przy duzych ciezarach. Jesli chodzi o diete to nawet nawet ale ja bym unikal raczej jogurcikow jako posilku moze jako dodatek ale nie jako caly posilek. A [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,8,6 3 serie wiosłowanie hantelką 12,10,8 3-4 serie martwy ciąg 10,8,8,6 (uważaj na plecy<radziłbym zacząć od mniejszego ciężaru i wyrobić sobie technike) Triceps: 3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8 3 serie wyciskanie sztangi na ławce prostej w leżeniu wąski chwyt 14,8,8 3 serie prostowanie [...]

[...] ale zrezygnowałem 2.Tu była moc 205kg myślałem ze nie wyjde a tu gładko :] 3.MC Lekko zapas jest troche dupe unosiłem zamiast z nóg 4.nie mam wiekszych hantli chociaz technike bede poprawiał reszta dosc lekko Ostatnio coraz czesciej nie robie nie robie zalozonej ilosci powt schodze wrecz do krytycznych 1-3powt Apetyt jest przemeczenia nie [...]

jak będziesz dbał o technike i nie przesadzał z ciężarami to będzie gites :)

to dziwne trochę ze ci nie odpowiada nie wiem co chcesz przez to napisać...ja wiem ze MC jest nie wygodny i wogole bo się go narobiłem przez 6 miesięcy codziennie i technikę ciągle szlifowałem a wygodnie mi nie było...

Ehhh pamiętam jak całkiem nie dawno pisał na Blogu, że instruktor pochwalił technike przysiadu, ale śmiał się z ciężaru 50kg. Jak się chce to można to najlepszy przykład!

Mozesz tylko dbaj o technike i nie przesadzaj z ciezarem... zdr.

Dobrze ci radzę. W tym wieku daj sobie spokój z siłownią. Trening domatora, moim zdaniem to po prostu szereg ćwiczeń ogólnorozwojowych typu pompki, brzuszki, przysiady. Utrzymasz sprawność fizyczną i przygotujesz organizm na mocniejsze ćwiczenia w przyszłości. Chcesz być lepszym siatkarzem? Trenuj technikę! Potem będzie za późno. A na trening [...]

A jak trenować technikę??

Kolej w takim razie na mój kamyczek wrzucony do tego ogródka Wstępu słów kilka... Połączenie kolejowe z Opalenicą było całkiem niezłe,hala usytuowana blisko dworca, z którego wystarczyło iść cały czas na wprost i trafiało się do miejsca przeznaczenia - więc można powiedzieć,że lokalizacja była idealna. W razie pytań miejscowi bardzo chętnie [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) &#8232; wybierz sobie ten przykladowy plan(z 6 bazowymi cwiczeniami+brzuchem lub lydkami),ktory bedziesz realizowal 3 x tyg. doskonal technike cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia,wprowadz trening aerobowy oraz jedz MNIEJ,niz do tej pory. to wszystko. jesli rzeczywiscie chcialbys zredukowac mase ciala(bo [...]

[...] tych dwóch miejscach co zaznaczyłem na czerwono) - bede teraz kilka dni smarował naklofen gelem i altacetem na zmiane i mam nadzieje że pomoże. Za tydzien mam zamiar zmienic technike wykonywania koncowki uginania na biceps siedzac - bede robic stojac i troche obnize poczatkowa wysokosc sztangi. ________________________________________________ [...]

no generalnie w 2 tygodnie to ciężka sprawa jakieś ogromne efekty osiągnąć. Pamiętaj, że siła ataku to nie tylko triceps, ale głównie dynamika, bo kontakt z piłką jest bardzo krótki. Ćwicz to co pisałeś, może coś da, staraj się jak najbardziej rozciągać łydki, bo to zwiększa siłe mięśni, przez co będziesz wyżej skakał. No i postaraj się popracować [...]

[...] bo lubie to cwiczenie i te 40kg juz dawalo o sobie znaki aczkolwiek jest jeszcze zapas . Wyciskanie bardzo wąsko >> no tutaj jest duzy zapas ale wiem ze szlifuje technike w tym cwiczeniu caly czas i nie ma co szarżowac . Ogólnie jest dobrze FILM http://www.youtube.com/watch?v=Viu_0ogNZks i potreningowy kopiec kreta ;d makaron cycol [...]

wiekszy ciezar przy wyciskaniu wieksza wixa w poniedzialkowym treningu liczy sie jak najwiecej wycisnac a na technike troche przymruża sie oko. Z rozpietek nie ma filmu . Kiedys krecilem w dzienniku jeszcze . tez bylo cos kolo 17-20kg juz nie pamietam . TO bylo nawet nawet. Nie pakuje na takie cwiczenia jak rozpietki jakichs kosmicznych ciezarow [...]

Marta-nie kombinuj z minami do zdjęćładnie wyglądasz bez kombinowania... Ktoś wcześniej podobnie pisał,ale powtórzę.Trzy niezłe ciasteczka na podium w Twojej kategorii Rafał-Twoje walki dobre są.Nie zatrzymujesz się jak niektórzy co upierają się na jedną technikę,tylko kombinujesz i o to chodzi.Dziękuję za filmikWarto było czekać.Zaraz wymyślę Ci [...]

Rafale-poproszę na następnych zawodach o ude garami-znaczy się klucz na rękę,ewentualnie trójkąt nogami. Na bramce już nie stoję i nie wiem,czy wrócę,już nie chce mi się użerać z niektórymi,którzy nie umieją się bawić,więc ciężko by mi było zadedykować Tobie technikę,a najczęsciej właśnie wyprowadzałem gości w duszeniach Saida-poproszę na [...]

[...] gelem i altacetem na zmiane i mam nadzieje że pomoże. tydzien przerwy to zły pomysł, nozesz spedzic ten czas na ustalaniu jak chwytac sztange Za tydzien mam zamiar zmienic technike wykonywania koncowki uginania na biceps siedzac - bede robic stojac i troche obnize poczatkowa wysokosc sztangi. pisze "kombinuj z chwytem" a tymczasem [...]

[...] moze zmniejszyc ciezar i zrobic dokladnie wszystko, opuszczac nisko i pod kontrola wyciskac. Na mniejszym ciezarze latwiej Ci sie bedzie skupic nad praca miesni (nie bedziesz walczyl na smierc i zycie z ciezarem). Rob wyciskanie na plaskiej a potem skos glowa w gorze -> rozpietki/buterfly i wsio Poswiec jeden trening na technike poprostu

powodów moze być kilka,najczęstsze to: -zła technika -zbyt wielkie ciężary które defacto powodują złą technike -wada postawy -brak rozgrzewki lub nieodpowiednia rozgrzewka -kontuzja będąca wynikiem prawie wszystkich powyższych czynników wszystkie z wyjątkiem wady postawy możesz naprawić sam, jeśli masz jakąs wade to najpierw lekarz a potem dopiero [...]