Witam! Mam 15 lat, przez jeden sezon grałem w klubie sportowym i chcę teraz powrócić do gry po 6 miesięcznej przerwie (miałem kontuzję, a nie chciałem wracać w połowie rundy). Potrzebuję treningu na masę i rad dotyczących odżywiania, ponieważ w lidze będę grał ze starszymi o nawet 3 lata, a jestem słaby fizycznie. Mam dobrą technikę (gram od 1 [...]
Witam ! Szukam kogoś kto mi doradzi co zmienić w swoich treningach, na co zwrócić uwagę. Kogoś kto da jakieś wskazówki, aby uzyskać lepsze efekty. Z góry dzięki ! Proszę o kontakt na priv. Chodzi mi o ogólny rozwój i poprawę umiejętności piłkarskich, ale przedewszystkim chodzi mi o Szybkość, technikę ,kondycje, dynamikę zwinność itd. Szczególnie [...]
Anna Rogowska: mój organizm od dawna domagał się odpoczynku Anna Rogowska zrezygnowała ze startów w sezonie halowym. Lekkoatletka chce się skoncentrować na przygotowaniach do sierpniowych mistrzostw świata w Pekinie. "Mój organizm od dawna domagał się odpoczynku" - podkreśliła tyczkarka SKLA Sopot Brązowa [...]
Lekkoatletyczne HMP: cztery rekordy kraju w Toruniu Cztery rekordy Polski i kilka rezultatów na światowym poziomie to plon dwudniowych, 59. lekkoatletycznych mistrzostw kraju w toruńskiej hali. W niedzielę najlepsze wyniki w historii w kategorii juniorek osiągnęły kulomiotka Klaudia Kardasz i Katarzyna [...]
nie ma sensu robić tych samych ćwiczeń 3xw KONDEK - jak to nie ma?! To podstawowa zasada FBW. Gość ma zero styczności z siłownią. Pewnie, daj mu zaawansowany plan. Trochę zastanowienia życzę. Właśnie ogólnorozwojowe FBW 3x w tygodniu jest IDEALNE. Te same ćwiczenia, by szlifował technikę. WILUS - 1. To co napisales zrobi z Ciebie co najwyzej [...]
[...] sprawe :) Peja za czasów " na legalu ? " byl dobrym raperem teraz moim zdaniem dużo traci... i ogolnie nie szczegolnie mi podchodzi ;) kłade bardziej jakosć na technike której Peji brakuje :) a OSTR za czasów Masz to jak w banku i tabasko powoli się wypala... Lubie czasami wrzucic jego songi ale bynajmniej dla mnie najlepszą forme [...]
[...] jakis czas meczylam to wlasnie w taki sposob i mala poprawa byla, dopiero jak technika cwieczen sie poprawila znacznie to nagle wcale dlugie mobilki nie byly potrzebne. Mnie np kiedys kazali meczyc achillesa ze malo mobilny i dlatego robie kiepsko przysiad, a wystarczylo technike poprawic i zmienic sposob robienia przysiadu i nagle jest ok.
Ale jest rozgrzewka i rozgrzewka. Jest część treningu nazywana rozgrzewką, kiedy biegniesz wolniej, i tego faktycznie nie musisz robić. Ale pięć minut na rozruszanie stawów, jeśli przed chwilą wstałaś od biurka czy z kanapy, to jednak warto poświęcić. I pisałam to ostatnio komuś innemu, ale zwróć uwagę na technikę biegu. U mnie to wszystko [...]
styl motylkowy: WPROWADZENIE Technika pływania stylem delfin została zaczerpnięta z naturalnego ruchu delfinów w wodzie. Jest to bardzo złożony i trudny koordynacyjnie ruch. Dla ułatwienia wyobrażenia ruchu dobrze jest zademonstrować pełen styl i poszczególne ćwiczenia w wodzie, a także nauczyć pracy NN i RR na lądzie. W pływaniu delfinem ułożenie [...]
[...] dla bialych wlokien miesniowych. moze to duze uproszczenie wystarczy zeby zrozumiec ze do ksztaltowania sily stosujemy krotkie odcinki plywane z max. predkoscia. Jak gubisz technike(co jest naturalne po pewnym czasie jak napisala eprom) to znaczy ze twoj organizm nie jest juz w stanie odnawiac zapasow energetycznych i ruchy nie sa juz tak [...]
Jeżeli chodzi o łapki to owszem pływanie w nich "coś" daje. Ale to raczej specjalistyczne treningi.Łapki zakładamy zazwyczaj gdy chcemy zwiększyć objętość treningu.Jednak niestety nie można w nich pływać zbyt dużo bo traci się technikę...tzw brak czucia wody itp. A co do okularków to musisz przedewszystkim zwrócić uwagę na wygode.Zresztą [...]
Witam, mam pytanie jak doskonalic technike kraulem - moj problem to ze lewa reka idzie b. nienaturalnie w wode, albo od razu ja prostuje i 'bije wode' albo mam w polowie ruchu nadgarstek wygiety do tylu. Co polecilibyscie jako cwiczenia, mam łopatki+pływak, dokładanka kraulowa wychodzi smiesznie, jeszcze gorzej niz normalnym stylem. Trener zalecil [...]
O, widze ze ktos odpisal to ja cos powiem... Chodze na zajecia Total Immersion , pewnie znacie, i tam tylko technike cwicze, 2x w tygodniu po 45min. I tak: 50m kraul - 32s 50m delfin- 36s a zabka i grzebietem nie plywam. O i ja mam basen 25m to z nawrotami to jest... To dobrze czy nie? Na sama techinke? Mam 15 lat, 182cm wzrostu i 76kg wagi. Bede [...]
[...] 10=10=10 wariant 2) To trening dzielony z ksiązki kulturystyka - system joe weidera - zakładający trening 4 razy w tygodniu (góra - dół; góra - dół) Dodatkowo mam pytanie o technike i szybkośc cwiczeń o którą pytał jeden z użytkowników, ale nie wiem czy dobrze to rozumiem. mogę: a) dynamicznie podnosic ciezar i dosc szybko go opuszczac b) lepiej [...]
Osobiście nie ćwiczę takim systemem, ale jest on bardzo dobry. Spokojnie jedz te jajka, masa będzie szła aż miło :-) Bardzo często robię klatkę samymi sztangielkami, najlepszy trening na masę. Węgli masz już dużo, ale po treningu daj 80-100g carbo pur, dodaj więcej tłuszczu w diecie. Wszystko zależy od budowy anatomicznej i długości kroku, sam [...]
2x/tydz to max. Kółko to podstawa, rób też unoszenia nóg w zwisie. Zakres powtórzeń 8-12 z obciążeniem. 4-6 tygodni i taka sama przerwa. Stosuj 10g przed i po treningu. Zmniejsz ciężar i postaw na technikę. Ma się palić, zrób na następnym treningu 10x20-30 unoszeń bokiem w górę :-)
[...] 10/29kg Szrugsy - 20/55kg x4 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x do maxa , ciężar 27,5kg Co do treningu to w MC i wiosłach miałem spory zapas. Plecy dobrze skatowane , czuje technike więc jest ok. Jedynie drążek idzie mi cholernie ciężko , ale myśle że z czasem będzie coraz lepiej Zarys Diety Płatki owsiane + mleko 0,3% Jajka + razowiec W szkole [...]
Artykuł pochodzi ze strony: 915 workout program Przetłumaczyłem arytkuł o planie, na którym będę teraz leciał. Może nieco zbyt dosłownie, ale jest to moja pierwsza próba tlumaczenia, następne wierzę, że będą lepsze! Jednak lepiej samemu się czyta niż tłumaczy XD. Wytykajcie błędy śmiało, z chęcią poprawię! O to co musisz wiedzieć... • Ten program [...]