technike

jakie miesnie czujesz po trzymaniu planka? ktos ocenial technike cwiczen? smazys zna oliwie? na 3 lyzkach?

Przy planku czuję mięśnie brzucha głównie "dolne" i te "po bokach". O technikę pytałam jednego z trenerów od MMA który jest też trenerem personalnym i powiedział że jest ok. Co do oliwy to smażyłam omleta z cukinią na jednej łyżce, jedną dałam do ciasta a trzecią do sałatki;) Poza tym fajnie że ktoś zagląda;)

Postanowiłam podsumować mój pierwszy miesiąc prowadzenia dziennika. Jako że moje wypiski z poszczególnych są dosyć "suche", dzisiaj postaram się nieco bardziej rozpisać;) Trening: z treningu w tym miesiącu jestem średnio zadowolona, ponieważ przez jakieś 1.5 tygodnia spędziłam chora w łóżku i nie mogłam go wykonywać;P Brak w związku z tym jakiegoś [...]

9/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg 5. RDL na jednej nodze: 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: 1:02/1:05/0:53 1. Niby mały [...]

Almaron co do walki Karoliny vs Joanny to jak Ty to widzisz przerwac i wrocic zawodniczki gdy jedna ma technike koncząca założoną? pozatym zadne wykrecanie sie Karoliny by nic nie dało poniewaz to był ciasno załozony baseballl choke a z tego wykrecic jako tako sie nie da. btw. Koszulki z ligii pierwsza liga :)

Słaby, miałeś już przypadki na bramce, że jakiś tego typu "odważniak" się stawiał/chciał spróbować? Rafa spróbować to walczyć nie chciał żaden,ale zdarzało mi się wycinać,dusić,glebować i wynosić poza lokal "kogutów" i to nie z powodu własnego nastroju(choć święty nie jestem i takie przypadki były),tylko chłopaki robili trzodę [...]

nice juz jest.... ulubione cwiczenie unocszenie hantli bokiem, ciekawe czy masz prawidłowa technike a ciezarf mały cosik to pewnie musisz miec.... nagraf pfilmik

barrtekk227 Przeplatałem różne treningi ( split-fbw-shotgun) Przeważnie ćwiczyłem na większych ciężarach w okresie "masowania" przy suplementacji kreatyną. W okresie rzeźbienia ćwiczę planem FBW - więc ciężar nie za duży, ale za to więcej powtórzeń i krótki czas między seriami ( teraz split ) Zależy mi na sylwetce o niskim bf, z dobra [...]

Spoko to ci cos zaproponuje a technike MC poprawimy na forum, to nie jest tak trudne ćwiczenie jak sie wydaje, na pewno nie trudniejsze niz przysiad Robią go na byle aerobach

[...] bolącego kręgosłupa, postanowiłam sie poruszać na pakerni i zrobiłam trening ułożony przez Izę musze wziać kiedyś ze sobą aparat, bo mam wrażenie, że nie do końca czaje technike niektórych ćwiczeń. Ale po interwałach na orbi padłam więc odpuściłam sobie brzuch na siłce poza tym podoba mi sie ten combo pack i chyba musze być po czymś [...]

ad1 rzecz jasna przed pierwszym powtórzeniem trzeba zarzucić hantlę ale później już tylko hantla wędruje góra dół, jak opanujesz technikę wtedy możesz dołożyć zarzut Ja bym tutaj dał wyciskanie jednorącz chwytem neutralnym czyli zarzucasz hantle na bark , łokieć w miarę blisko ciała , chwyt młotkowy i wyciskasz jednorącz hantlę wykonujesz 10 powt [...]

[...] na kapturach. Chcoiaż wiesz ja siadam tylko techniką trójbojową, wiec jak chcesz siadać kulturystycznie to ci nie pomoge zbytnio jeśli jednak w pełni jesteś zdecydowana na technike trójbojową i niskie ułozenie sztangi ten art jest mega i wiele ci wyjaśni! http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html W RDL [...]

[...] ------------------------------ raKhu1, dzięks ale Mariusz zasugerował przysiad klasyk, więc taki będe robić zresztą pasuje mi taki, tylko jeszcze troche musze poprawić technike i będzie git co do RDL to tak jak mówie - nie czaje go jeszcze za bardzo, mimo że sie naoglądałam od groma filmików na YT ale na razie sie nie spinam, wszystko [...]

Lepiej by było wykonywać na wolnych ciężarach. O technikę pytaj instruktorów lub wstaw na forum to ocenimy ją Dietę musisz ułożyć sam Poczytaj te tematy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] - czyli zamiast zwiekszac znaczaco obciazenia bede zwiekszal liczbe powt. w serii a obciazenie nieznacznie - powiedzmy po 2,5 kg na tydzien - technika jak wszedzie na 1-szym miejscu ! Godula: dzieki wielkie ! Jak poprawie technike wysle do oceny:) kuba_n: sorry za tyle prywaty w Twoim watku - jak cos to sluze swoja powierzchnia forumowa hehe

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

dzień 107 / 2013-01-16 środa - DT cykl 3 - dzień 16 dieta wg założeń, przed siłownią zdrzemnąłem się chwilkę która przedłużyła się do godzinki siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 105/120/135/150* tak zrobiłem dziś rozgrzewkę że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i [...]

MaGor - dzięki za rady odnośnie biegania, od następnego razu na bieżni zacznę zwracać mocno uwagę na technikę, butów też w tej chwili nie mam żadnych do biegania (muszę sobie coś zorganizować) co do klubu biegacza czy tym podobne muszę się rozglądnąć bo coś chyba jest takiego u nas co do białka + węgle pomiędzy siłką a aerobami jest to patent [...]

No wreszcie bieg ciagły..brawo.Na interwały to jeszcze jest czas-zreszta poprzednio cos na ten kształt było...:) Teraz to podtrzymywac i uważać na przemęczenie-czyli wszystko zgodnie z planami...Te 7 okrązeń na razie starczy-teraz staraj sie powoli zwiekszac szybkośc oraz technike biegu...

2013-05-18 sobota - DT cykl 6 - dzień 4 waga - 90,7* ostatnio coraz więcej słyszę jak to ja schudłem strasznie, ale wczoraj miałem jeden super motywujący tekst, że chudnę, ale w pozytywnym wymiarze bo masa mięśniowa mi nie spada (i to od babki która niewiele o siłowni) po wczorajszym (niby słabym) treningu nóg, czuję ogromne domsy na czworkach i [...]