technike

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 42,5 kg stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 20 kg 4 x 15 powtórzeń, nie wychodzi mi to ćwiczenie, więc na razie mniejszy ciężar i dopracowuję technikę 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 22,5, 5 x 27, 5, 5 x 30, 5 x 40, 5 x [...]

Znów chyba coś nie tak z michą ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do: 1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie? 2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe. 3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O 4. Sok pomarańczowy pewnie karton? To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło? Ja znów bardzo lubię [...]

12.01.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia seria tylko 2 - zejdę z ciężarem i dopracuję technikę bo coś słabo na tym ćwiczeniu) 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg - zmieniłam technikę na podchwyt i dlatego mniejszy ciężar żeby się wczuć 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 10 powtórzeń 4 x 10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze [...]

05.02.2016 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 6 powtórzeń 3 x 10 powtórzeń + 6 4 x 10 [...]

[...] chyba. nie czuje sie stabilnie robiac to cw, a moze wystartowalam ze zlym ciezarem 4) Military Press: 3 x 8 12.5kgx10/15kgx10/20kgx10 nie lubie tego tez zapewne przez technike. 5) Hanging Frog Raise into Hanging Knee Raise with Rotation: 2 x 10 to chcialabym zmienic na planki, bo nie mam na czym sie uwiesic. trening byl ciezki, przez [...]

[...] niestety ostatni rep nie wyszedl wogole, 80kg bez dzwigniecia. 2. stanocza roznica pomiedzy dumbells a polsztanga. okazalo sie ze 20kg bylo wyzwaniem. podrasowalam rowniez technike. czulam ze ruch idzie z lopatki a nie z lokcia. 3. jak wyzej, wyzwanie nie lada. bez progresu niestety. 4. nie lubie tego, bo nie jestem pewna techniki. ledzwie mi [...]

Po dwóch dniach mogę powiedzieć, że trening z podziałem na góra dół jest dużo trudniejszy niż FBW, to tylko 5 ćwiczeń ale dają mocno w kość, w dodatku mam zakwasy po wczoraj %-) Tydzień 1 Trening II A. Przysiad 5*5 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 50kg 50kg 50kg C. HT 4*8 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. [...]

D - rozpiętki, no z tym chyba mam problem %-) stwierdziłam to po tym jak zobaczyłam że ja używam hantli 8kg a Bziu 4kg, w przyszłym tygodniu mam trening z trenerem to zobaczymy, następnym razem się oczywiście nagram E - rewelacyjne jest to ćwiczenia, które nadal nie wiem jaką ma nazwę, na stronie 14 jest film bardzo czułam barki, ciężko mi z 4kg [...]

a to dobrze <3 znaczy rekopomzycja się robi :-) Co o tym świadczy? że czuję się zalana, czy że inni mówią że schudłam? %-) co jest wyznacznikiem rekompozycji Mój ulubiony trening, najbardziej lubię przysiady i MC, poniżej moje dzisiejsze wypieki, zjadłam tylko 5 małych ciasteczek bez żadnej polewy. Reszta dla bliskich. Tydzień II trening 3 [...]

Tez poproszę o dużo filmów!!! Dla mnie będą instruktażowe - w każdym z tych bojów kalecze technikę...

jak dla mnie to martwy musisz poprawić za mało targasz :) Czy ja wiem, ja nawet trochę mniej,ale próbuje technikę szlifować to zapewne szajbus tez tak robi ciężar mogę zarzucić 20kg wiecej ale wtedy ciężko nad ciężarem zapanować żeby wchodziło w plecy a nie w kręgosłup;D

No wkońcu wrzuciłem na youtube filmiki z piątkowego treningu Przedostatnia seria z 95kg http://www.youtube.com/watch?v=Tus5PfD_0O4 Słabo widać niestety technike Ostatnia seria z 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=mEMazIxW2AY Tu już lepiej widać

[...] mnie w klubie akurat jest instruktor ale nie bierze za to żadnej gotówki,pomaga głównie początkującym i taki układ jest ok.Ale nie płacenie gościowi 50zł za to że pokaże nam poprawną technike ćwiczeń,którą przy odrobinie inwencji twójrczej możemy posiąść w innych żródłach czy tez znajomych,ale jak kto woli,rózne są sytuacje i przypadki pzdr SOG

Nie no takich drastycznych przypadków to nie widziałem. Powiem tak, jak ktoś jest najlepszy(ma siłe i technikę) to i tak wygra. Usiądzie głeboko, wyciśnie równo, pociągnie do końca

misworld dziękuję, że zajrzałaś! :-) ja piękna? dogrzebałam się do Twoich fot i szczękę z podłogi zbieram - też chce mieć taakie plecki 88-O no ale żeby nie było za miło już się tłumaczę:->: -„co to za zbieranie grzybów zamiast MC?” haha U made my day }:-( MC staram się robić prawie na prostych nogach, opuszczam hantelki ile dam radę, aż czuję [...]

CZEKAM NA WYPOWIEDZI INNYCH a co do ruchow tych negatywnych to ciagle tak robie, ze staram sie powolutku opuszczac, moze to jest przyczyna ? moze zaczac szybciutko machac ? staram sie rowniez dbac o technike bez bujania

Jak Ci pasuja to rób fronty JEśli chodzi o ciąg to by wzmocnić zabranie musisz wzmocni przywodziciele, dupsko u dwugłowy. Na pewno pomocne będę reverse hypers, przysiady klasyczne czy przysiady sumo. Ciąg stojąc na podwyższeniu też się przyda ale wymaga bardzo dobrego rozciągnięcia, żeby utrzymać prawidłową technikę.

Wszedłem już na 4 i przy treningu nóg robiąc półprzysiad strasznie mocno bolą mnie kolana i plecy (ogolnie po tym treningu na nogi zamiast nóg czuje kręgosłup). Na technike zwracam zawsze szczególną uwagę, więc co mam zrobić? Robić dalej na 5 czy pozamieniac te cwiczenia na jakieś inne?

Sugeruję powrót do lektury... Siłowego FBW nie da się ćwiczyć dzień po dniu, jak zrobisz raz na przyzwoitych obciążeniach (15 kilo w siadzie to co najwyżej może być rozgrzewka, a nie seria robocza), to zrozumiesz czemu... Ktoś Ci kiedyś technikę sprawdzał? i lepiej, żeby to był ktoś inny niż trener, który zaleca 45 minut cardio szczupłej [...]