technike

Tomek, to jest grupa mieszana :-) Ja trenowałam z chłopakiem, który ma podobny staż jak ja, natomiast ten mały chłopczyk nie wiem, ile chodzi, ale raczej jeszcze mało umie ;-) Sis, a powiem Ci, że na razie - tfu! tfu! - nadspodziewanie dobrze @-) Zakładanie mi trójkątów praktycznie bezbolesne, a pamiętam jak jeszcze jakiś czas temu klepałam zanim [...]

meju, dokładnie @-) po tatusiu ;-) chociaż i tak najgorszy dla mnie jest zawsze czerwiec, wtedy bez leków antyalergicznych nie jestem w stanie funckjonować #-P chciałam zameldować, że nogi osiągają apogeum BÓLu ® %-) bolą mnie dwójki i czwórki, do tego przywodziciel w prawej nodze %-) na tle, tyłek daje radę |-) znaczy się: technikę siadów mam [...]

A ktos w przysiadzie obserwowal twoja technike, nie mozliwe bys poleciala na tylek jak pochylisz sie do przodu Witamy

[...] wizyta 7go :/ do diety sie przymierzam, zaliczylam dzis koncertowo 6 posilkow, co prawda kompletnie nie powyliczanych ale zawsze radosc ;) jutro rano bede opanowywac technike omletowania ;) a i kumpla spotkalam po miesiacu nie widzenia, spytal czy w ciazy jestem no nie jestem, moj organizm za to mysli ze jestem i dziala w mysl, kazdy kg [...]

wicie co a moze zrobie inaczej, tydzien dwa niech sie rozrusza na maszynach tym planem ktory wrzucilam pierwszy, potem stopniowo bedzie zmieniac na wolne, jak zalapie technike, zmniejszymy ilosc powtorzen a potem zaczniemy fbw normalne ? radziu tak, i bedzie jak zaba z kawalu - panie doktorze cos mnie rypie w stawie Zmieniony przez - anniczek w [...]

nie ma potrzeby na maszynach, niech lapie technike od poczatku. Moze spokojnie to samo robic bez maszyn, no moze skorzystac z wyciagow, bo sa ok, ugianania teraz nie musi robic, ale pozniej jak dorzuci cwiczen... Jak juz wspomnialam FBW to to samo co ACT, roznica jest tylko w sposobie wykonywania serii a nie cwiczeniach

[...] (3x12x4kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12px7kg) + 30 aero ad 1. dziwnie nie? ;) a to dlatego, ze mnie jakis gentelman na silowni dorwal technike poprawial i tak mi kazal nisko sztanga schodzic ze prawie sobie to i owo wgniotlam zaczelam pd 32 a skonczylam na 22 i prawie umarlam ;) bede robic tak jak mi [...]

Trochę mnie martwi, że kręcę się w kółko z wagą. Dzisiaj był brat więc na plecy było mniej, bo mi technikę skorygował :-P za to ja wzięłam tyle samo co ostatnio na MC, żeby tym razem dopilnować techniki i poszło całkiem nieźle. Wczoraj było wolne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c91b9745919246eebf6e2dadb58c9013.png [...]

Obsuwę mam cały czas, nie pisałam bo tutaj znowu nie mam dostępu do stałego internetu i dopiero dzisiaj kupiłam doładowanie na ten śmieszny wtyk do usb, już uzupełniam wszystko: 21.9 SOBOTA Bez biegania, miska nieliczona, prawie w ogóle nie było węgli- z syfu kiełbasa z grilla a tak to wędliny wiejskie samorobne, mała miska rosołu, udko małe z [...]

DT 01-09-2014r. Dieta :w trakcie realizacji - jak narazie 2,8 kcl i 190 g białka ale została mi jeszcze kolacja, na obiad 200g wątróbki ;-) Trening: 2/18 - trening rozpoznawczy klatki z bicepsem, sprawdzałem obciążenia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - poszło, 20x20, 60x9, 70x7, 80x5, 90x3, ( rozgrzewka), 3x100x2, 3x102,5(zasadnicze) i [...]

Martwy ciąg jest o wiele skuteczniejszy na wzmacnianie prostowników niż wznosy na krześle rzymskim. Skup się ma MC jeśli Cię nic przy nim nie boli. Co do pompek - to zbyt długi "przestój" w górnej fazie obciąża niepotrzebnie stawy. Jest wersja hardcore pompek z ukierunkowaniem na triceps. Dłońmi nie oplatasz poręczy, ale kładziesz dłonie u ich [...]

dzięki za analizę. próbowałem z węższym chwytem ale sztanga mi wtedy lata 88-O. dlatego trzymam tam gdzie na gryfie są znaczki. kolejne pytanie brzmi ile czasu wymaga dojście do zamierzonych 180 kg w MC??;-) robię go już prawie rok i nie mam efektów na jakie bym liczył. przez 3-4 miechy korygowałem technikę aby dojść do tego co widziałeś powyżej i [...]

Myślę że rack pull zaczynany z wysokości lekko poniżej momentu gdzie zazwyczaj łamie się technikę załatwiłby sprawę. Z daleka jednak zawsze gorzej się doradza.

Dt 12-09-2014r. Dieta: w trakcie robienia, standard 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło [...]

Będzie ok. Tylko trzeba odpowiednio kontrolować technikę wykonywania ćwiczenia. To chwyt typowo kulturystyczny moim zdaniem - i pozwala zwiększyć efektywność ćwiczenia. Przy typowo siłowych ćwiczeniach to bym unikał tego rozwiązania. Tu jednak powinien poprawić czucie tricepsów.

Panie Janie, 4 razy w tygodniu, niemal 2h za każdym razem, schodzę na czworaka z treningu, ale wolę pytać jak analizować technikę, bo patrzę też na innych i tej techniki zazdroszczę. Nawet niektórym kobietom :) A, że tak zapytam, dojście do jakiego poziomu BFu sugerujecie, aby z czystym sumieniem, zacząć robić masę? Gwid - sorki za off w Twoim [...]

DT 05-10-2014r. DIETA: wracam na 3500+, białko +200g TRENING - klatka i bic, cały trening na nurofenie bo nie mam pleców, przewiało mnie przedwczoraj na moto. Wyciskanie sztangi poziomo - nawet trzymając prosto nadgarstek boli, coś mi w nim przeskakuje. poszło od 60x9 do 110x3. ciężko już 3 szło ale za to równo od klaty i bez asekuracji, 4 repa [...]

Tempo PPress ok. Mogłem doprecyzować: przysiady. Tam dymasz bezdusznie jak maszyna. Zajrzyj do wątku "Skoryguj swoją technikę". Tam piszą o tempie. Wpisz w googla: push press tutorial, push press technique. I pilnuj pionowych pleców. Przy większych ciężarach odchylasz się do tyłu, bo zwyczajnie nie dajesz rady wypchnąć ciężaru / kontynuować ruchu [...]

Może to moje podejście do kwestii siły ale oczekuje wielkiego ciężaru żeby poczuć satysfakcję a tutaj nie pojawiło się to. Może to kwestia tych 500 swingów czy czego tam żeby odczuć na własnej skórze o co chodzi. narazie pozostał mały niedosyt. spróbuję może kiedyś. Nawet nie patrzcie na "technikę" bo jest kulawa na 100% ale wziąłem po kolei od [...]

DT 14-10-2014r. Dieta: 3972,9 kcal w tym 250 g białka, 368,2 g ww --> słaba jakościowo bo weszły dwa kawałki ciasta jogurtowego od żony( wpisane jako oreo) Trening Przysiady ze sztangą na karku - tak jak obiecałem tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze [...]