technike

/SFD/2021/1/26/caf2a8c1c6b2441fa0c9b5e2ef50079c.jpg Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych w naszym arsenale i jednocześnie jedno z trudniejszych jeśli chodzi o technikę wykonania. Ruch w tym ćwiczeniu jest na tyle złożony, że wymaga odpowiedniego napięcia ciała, utrzymania tego napięcia mięśniowego co spowoduje, że wszystkie [...]

Dlatego ja ćwiczę na stole żeby biceps mocno pracował ale kusi mnie spróbować tak jak oni robią hehe właśnie skończyłem trening do Spartan Torso zrobiłem jeszcze nadgarstki i delikatnie skusiłem się jak oni hihi ale filmik nagram na następnym treningu jestem ciekaw do ilu dojdę hehe :-) technikę już załapałem ale czy na dużych ciezarach techniką [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona  Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 20/20/20//16 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 10/10/10/10//7,5 7,5/10/10/10//7,5 [...]

/SFD/2021/1/25/f2a4b655c6ae45818443b8fa5d9e4fbc.jpg Nie ma jednego uniwersalnego, dobrego planu treningowego na budowę masy mięśniowej. Bo to jaki plan dla nas będzie najlepszy w bieżącym okresie zależy od naszych możliwości czasowy, to znaczy ile sesji treningowych możemy wykonać w tygodniu, a przede wszystkim jakie mamy zaawansowanie. Z [...]

Rion, póki co nie brakuje:-) W sumie to zastanawiam się co ja robiłem i jak się nudziłem jak go nie było:-) Choć fakt jest też taki, że obecnie przebywam na L4 i nie zawracam sobie głowy pracą, a to sporo i psychicznie i fizycznie daje. ---------------------------------- 22.01.2021 Łapy https://i.imgur.com/CZeGOH9m.png W końcu coś, co kiedyś [...]

Musisz odróżniać ból mięsniowy od bólu kręgosłupa, który też może promieniować na boki. Prostowniki z reguły szybko się adaptują i nie bolą tak mocno po każdym treningu. Sprawdź technikę, szczególnie w końcowej fazie - jeśli dopiero ćwiczysz technikę, może na początek podłożyć pod sztangę podesty, żeby nie musieć schylać się z nią tak nisko (przy [...]

Musisz odróżniać ból mięsniowy od bólu kręgosłupa, który też może promieniować na boki. Prostowniki z reguły szybko się adaptują i nie bolą tak mocno po każdym treningu. Sprawdź technikę, szczególnie w końcowej fazie - jeśli dopiero ćwiczysz technikę, może na początek podłożyć pod sztangę podesty, żeby nie musieć schylać się z nią tak nisko (przy [...]

Cześć, byłem na badaniach i RTG kręgosłupa wynik: skolioza 6 stopni, zapisałem się już na zajęcia z fizjoterapeutą który pokaże mi ćwiczenia pomagające naprawić kręgosłup oraz zmobilizować bark. Co do samych wskazań ortopeda zalecił abym skonsultował się z trenerem który poprawi moją technikę w wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ błędna technika również [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Mimo wszystko uważam że różnica jest. Może na zdjęciu tego tak nie widać. Kumpel mi mówił że miał coś podobnego i okazało się że miał zbyt spięte barki i przez to wyciskał barkami zamiast klatką na ławeczce + w wielu innych ćwiczeniach przez to klatka nie pracowała bo ciężar absorbowały inne mięśnie. Skonsultuje to [...]

Witam ,jestem zdania że osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała czyli plan FBW (Full Body Workout). To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie [...]

/SFD/2021/1/19/58dff3f406f341ae83fbf7f0a544dce8.jpg Ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie angażujące grzbiet w płaszczyźnie wertykalnej, doskonale atakuje mięśnie grzbietu, a konkretnie mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie czworoboczne. To jedno z tych ćwiczeń, które regularnie się widuje na siłowni, a które [...]

Szybka relacja z LGD-4033 (WXN). Dzień 30, dawka od początku 14 mg, solo. Pierwsze odczucia przyrostu siły pojawiły koło 17 dnia. Trudno określić wielkość tych przyrostów, ponieważ, ulepszałem technikę do najtrudniejszej wersji ćwiczenia. A po 30 dniu siła i tak do przodu. Dodatkowo, jestem na bilansie kalorycznym -300. Waga stoi w miejscu, [...]

Szybka relacja z LGD-4033 (WXN). Dzień 30, dawka od początku 14 mg, solo. Pierwsze odczucia przyrostu siły pojawiły koło 17 dnia. Trudno określić wielkość tych przyrostów, ponieważ, ulepszałem technikę do najtrudniejszej wersji ćwiczenia. A po 30 dniu siła i tak do przodu. Dodatkowo, jestem na bilansie kalorycznym -300. Waga stoi w miejscu, [...]

Pierwszy rok musisz poświęcić na technikę wykonywania ćwiczeń. W pierwszych 12 miesiącach bez saa będziesz rósł tak samo szybko jak na koksach . Kumpel ci powiedział że testosteron jest ok - zmień kolegę bo albo jest głupi ,albo ci źle życzy

Wycwiel podejrzales technikę, przez telefon wytłumaczyłem Ci dlaczego tak, spróbuj i sam ocen :-)

Witam,trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji mamy głównie plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, zdecydowanie kierowałbym się własnie w stronę planu [...]

13.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 22 kg x 7, 14,5 kg x 9, CC x 12 + 3 z pomoca 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 105 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 6, 50 kg x 10, 42 kg x 15 4. Wiosło na hammerze jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x [...]

ogolnie praca na wyciagach jest od tego, aby ruch byl jak najdokladniejszy, wiec nie wykorzystujemy ich do tego, aby kaleczyc technike ruchu, szarpac z obciazeniem, czy wykonywac ruch w niepelnym jego zakresie:-) skoro juz zdecydowales sie na to, aby wyciągi wplesc w swoj trening, to korzystan z nich w calym zakresie ruchomosci, czyli mocno [...]

Kalisteniki nie masz tam za wiele, ale ogólnie plan treningowy masz całkiem niezły, zmienisz kolejność nieco od największych partii do najmniejszych. Do tego nie zaczynałbym od tak niskiego zakresu powtórzeń w seriach tylko dał te 8 powtórzeń w serii. Standardowo technika podstawowych ćwiczeń jest najważniejsza. Do tego oczywiście musisz mieć [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan treningowy z elementami kalisteniki. Moim celem jest masa i ogólna sprawność. Doświadczenie z siłownia mam raczej marne, ale miałem z nią kiedyś kontakt. Mam znajomego który pokaże mi technikę. Trening to fbw typu a i b. zamierzam trenować trzy razy w tygodniu. Proszę o ocenę i rady ;) A: -mc 4x5 -wycisk leżąc 4x8 [...]