technike

Już wiem żeby nie naciskać entera jak piszę odpowiedź %-) Dzisiejszy trening według jeszcze starego planu i lżejszy niż normalnie + do tego jakaś choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli [...]

[...] dodaj wyc. Sztangi nad glowe (z przodu) Izoacje na bica i trica bym wywalil calkowicie. Brzuch 1-2 cwiczenia na dobitke. Daj un. Nog w zwisie/lezac i kółko Ogolnie jak na razie unikaj izolacji, opieraj trening na cwiczeniach wielostawowych i glownie wolne ciezary Ilosc powtorzen w przedxiale 8-10 i zadbaj o technike! Stawiaj ją ponad ciezar

jak to lekarz opisał "nieco klinowy kształt trzonu TH11. ugięte blaszki graniczne TH12 i L1 oś kręgosłupa zachowana, stary międzykręgowe bez zmian patologicznych" powiedział, że to zwyrodnienie, mam ograniczyć podnoszenie z podłogi do minimum i nie wyginać się do góry (mostkować) w pozycji leżącej na plecach. 2 razy na tyg robię specjalne [...]

Dzisiejszy trening zaliczony,taki spontaniczny,dalej kombinuje z doborem planu. - Drążek *nachwyt 4x6 *podchwyt 4*6 - Przysiad bułgarski 3x8 (na nogę) - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 2x13 (na nogę) - Pompki 3x20 - Reverse hypers 3x10 - Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x8 - Wyciskanie francuskie 2x15 - Wspięcia na palce z hantlami [...]

trudno ocenić technikę biegu bez zobaczenia jak biegasz. Ale jest to niemożliwe abyś używał tylko łydek :P może po prostu są najsłabsze i dlatego czujesz je a nie resztę. uda się mocniej zaangażują przy interwałach , gdzie będziesz musiał biegać pewne odcinki sprintem.. zresztą napisz coś więcej, po co biegasz, jakie trasy z jaką prędkością ,od [...]

TopPerfect, poczytaj czy na pewno mały biceps tak szybko się regeneruje... Co do najlepszego treningu nóg to siady, siady i siady. Musisz się nauczyć i koniec. Zacznij od gryfu i ćwicz technikę. Dodatkowo naucz się przysiadu ze sztangą z przodu (front sq), dobrze robi czterogłowy. Ale podstawa to sztanga z tył. No i najważniejsze, pełen głęboki [...]

A wiadomo z czego wynikały dolegliwości dolnych pleców ? Może to po prostu mikrouszkodzenia mięśni więc całkiem naturalne zjawisko po treningu. Techniki kiedyś trzeba się nauczyć albo podpytaj kogoś ze znajomych kto ogarnia technikę albo nagraj filmy i daj do oceny.

A jak już się opanuje technikę,to można iść pod mniejszą ilość powtórzeń? Pytanie z ciekawości, bo i tak zostanę przy zdaniu profesjonalistów

A jak już się opanuje technikę,to można iść pod mniejszą ilość powtórzeń? Pytanie z ciekawości, bo i tak zostanę przy zdaniu profesjonalistów a gdzie Ci się spieszy? takie podejście "byle więcej" miał mój były trener jak byłem małolatem. Sam musiałem wychodzić z kontuzji odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Bez szaleństw. Technika, technika, [...]

Długo trenujesz? Wiesz stawy, a zwłaszcza nadgarstki (bo obciążenia są bardzo duże) są narażone na różne urazy i co się wiąże z zwyrodnieniami na przestrzeni dłuższego czasu. Regeneracja to podstawa. Odpocznij trochę i może zmień technikę.

Koledzy technikę juz chyba dobrze opisali. Siłownia hadcorowy. Szacun

[...] klatkę. Obciążenie natomiast było drugorzędne - zwiększałem dopiero wtedy gdy trajektoria ruchu była w pełni opanowana i czułem że większy ciężar nie wpływa negatywnie na technike ćwiczenia. Trening cardio wykonywałem dwa razy dziennie, rano na czczo oraz wieczorem przed ostatnim posiłkiem. Długość jednej sesji wahały się od 40-50min. Waga z [...]

ad1. Nie zrobisz sobie krzywdy, ale i pożytku z samego 'treningu' bicepsa nie bedzie. Zworc uwage na technikę i czucie mięśniowe ad2. Dlaczego sa niewidoczne? Bo sa tak male, ze ich nie widac. Wazysz ledwo 60kg przy 180 wzrostu to czego ty oczekujesz?

Wczoraj przedostatni trening 10tek. Od jakiegoś czasu staram się poprawić technikę i chyba bardziej to szkodzi niż pomaga, przy siadach spoglądam w lustro z boku sprawdzić czy butt wink nie ma, przy wiośle czy jestem odpowiednio pochylony, zerkam na kolana itd. Przez to seria wydaje mi chaotyczna, bo ciągle się rozpraszałem. Generalnie technicznie [...]

Kiedy opanujesz technikę i przestaniesz czuć mocne mikrouszkodzenia po każdej sesji to możesz przejśc dalej. Lub kiedy przestaniesz zauważać progres siłowy i obwodowy,

Witam, Dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Co do siadów, mialem raz stycznosc MP w kulturystyce do 100kg i Ocenił ze technike siadów mam bardzo dobra, ale wrzuce filmik po weekendzie. Robie 10-12 ruchow dlatego ze nie jestem w stanie brac jakiegos duze ciezaru i tak staram sie to podreperowac:P Co do plecow, przy przysiadach nie mam zadnych [...]

Prawdopodobnie przez zla technike lub za duzo sie nauderzales zbyt mocno, mialem podobny problem, a w moim przypadku przyczyna bylo zbyt mocne walenie w ciezki worek. Co jest oczywiste, chcesz sie tego pozbyc, to sugeruje wizyte u lekarza, a tak na teraz to: - jesli spuchniete kup altacet - Jesli nie to usztywnij palce i nadgarstek bandazem [...]

To skoro jest "dzień dobry" to lepiej robić to, czy martwy ciąg, tym bardziej, że technicznie łatwiej jest dzień dobry, bo robiąc martwy, nie wiem, czy to jest to, pewnie też za małe obciążenia daje, bo to jest 45 kg, przy moje wadze 93 Wykonuj martwy ciąg bo to jako ćwiczenie globalne, w którym mięśnie dłużej wytrzymają, że tak powiem [...]

DT dzisiaj dol na piątkach ;) Siady 50/60/70/80/90/100/110/120 Wspięcia na palce 140x30 Martwy klasyk z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90/100/110/120 Mc sumo 130/140 Co do przysiadów - mój absolutny rekord ;) jestem bardzo zadowolony ;) co do mc wydaje mi sie ze poprawiłem trochę technikę - co rownież mnie bardzo cieszy. W dni nietreningowe [...]

Hej Flesz, od dłuższego czasu nie zaglądałem na forum. Do 6 września uczyłem się przysiadów techniką High-Bar (HB), ale że dojeżdżam do pracy na rowerze (2 x 6,5 km, rano trochę pod górę), to czułem za bardzo mięśnie czworogłowe ud, no i trochę kolana (technika na pewno była jeszcze nie taka). Doszedłem do 80kg (5 powtórzeń). Dla ud to było za [...]