technike

Tak, dbac o technike i nie przejmowac sie p******ami ;-)

Mam tylko hantle ;/ także muszę powalczyć z tym co mam. Dopiero się wszystkiego uczę, więc najpierw muszę poćwiczyć technikę - jak już będę pewna, że jest OK będę walczyć z ciężarami na maxa ;) Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-06-06 21:52:16

Z tym że gdzieś jeszcze widziałem do lat 18 waga 82,5kg rekord chyba 202kg czy coś takiego, ale nie wiem czy to w koszulce czy bez. Najlepiej jedź do jakiegoś klubu WL, niech trener zweryfikuje technikę bo tam łatwo spalić podejścia i zapytaj się o rekord

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

Wtorek 09.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x1 x 135kg 2. Superseria a)Wiosłowanie hantlą 6x60kg 8x60kg 10x50kg 10x50kg b)Wznosy hantli w opadzie tulowia 10x20kg 12x18kg 12x16kg 14x13kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem [...]

+ BONUS Feeder workout (30min) 16:00 A Przenosy hantli w poprzek ławki 25x8 25x8 25x8 25x8 B Ściąganie z góry nachwyt maszyna (40s przerwy) 10x78x10 C Ściąganie drążka do mostka 9sztb x10+7x7+6x7 D1 Rozpiętki hantle skos 30X0 13,5x12 13,5x12 13,5x12 D2 Wiosło leżąc hantle 13,5x12 13,5x12 13,5x12 +jakieś tam 10 min aero w formie [...]

Szlifuj technike %-)

tak jest technika, technika i jeszcze raz technika. Konti1 nie powinieneś się poddawać tylko szkolić i usprawniać swoją technikę, a na pewno nie wyjdzie ci to na gorsze. Próbuj jak nie sztangą to sztangielkami, a rozpiętki zostaw one nie pasują do planu FBW pozdro:)

A powiedz mi dlaczego nie zaczniesz sobie od treningu całościowego ? Podstawowe fbw pozwoliłoby się wdrożyć w trening i podciągnąć technikę podstawowych ćwiczeń.

nie trenujesz sztuk walki tylko tracisz czasz kolegą na obijanie się w piwnicy, bez ładu i bez składu. Trenuje sie pod okiem trenera szlifujac technikę. A6W to strata czasu. Rób normalny trening całościowy(tj całego ciała) z uwzględnieniem brzucha. Bieganie wrzuć co drugi dzień,na zmianę w treningami silowymi. Dodatkowo 1-2 dni wolne. Jak się [...]

Nanosy są bardzo uniwersalne, ale problem się zaczyna przy większych ciężarach w ćwiczeniach stricte siłowych, ponieważ nie ma aż takiej dobrej stabilizacji i musisz wtedy bardzo uważać na poprawną technikę. Jeżeli chodzi o Liftery, to nie słyszalem za dobrych opini od znajomych którzy ich używają.

uginanie zamiast sztangą możesz robić hantlami razem, naprzemiennie, z supinacją, młotkowo, stojąc, siedząc, itd... możliwości jest wiele a jeśli jesteś się w stanie podciągać w szerokim uchwycie to będzie to lepsze wyjście niż praca na maszynach. Jednak, jeśli chcesz takowe ćwiczenie dodać do planu to droga wolna spróbować, zawsze można :) Co go [...]

Trening XIX B2 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 A4 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 A2 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 C2 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 E3 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 /x2 F 8 + 8 + 8 + 8 G 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 H 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 K2 11 + 11 + 11 (100cm) Trening XX B2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 A4 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 A2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 C2 10 + 10 [...]

Na początek jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to pomalutku tam. Wiadomo, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, mocno obciążających stawy i np. też lędźwia takie jak martwy ciąg odpadają na początku. Na spokojnie, maszyn więcej, a jak wolne ciężary to na małych ciężarach, żebyś dobrze technikę podłapał na początku.

Zrezygnuj możliwie ze wszystkich ćwiczeń na maszynach na rzecz wolnego ciężaru :) Dodaj tak serie by w rozliczeniu tygodniowym wyszło ci 12serii na duże partie i 9 na małe :) Moim zdaniem warto robić MC, nie musisz stosować dużego ćiężaru robiąc 5powt. z oporem. Używaj mniejszego ciężaru i trenuj technikę :)

Dziś zacząłem nowy trening połączę 5x5 bill star z interwałami i myślę, że będize dobrze ;-) A.SQ 40x5/50x5/60 x5/70 x5/80 x5 B.Wyciskanie hantli leżąc 12 x5/15 x5/18 x5/21 x5/24 x5 C.wioslo 42 x5/50 x5/57 x5/62 x5/70 x5 D.Skłony 60 x10,10 E.Unoszenie kolan do klatki 25/25/25 F.Chin ups cc x15,15,12,10 Aero: 30min rowerek w terenie Trening git, [...]

1. Nie rób na maxa, daj normalny zakres powtórzeń i wtedy będzie ci łatwiej dokładać obciążenia bo będziesz go dokładał tyle aby zrobić założoną liczbę powtórzeń w serii z zapasem 1-2 powtórzenia. 2. Popraw technikę i zacznij się rozciągać po treningu.

Kilogramy przychodzą mi akurat łatwo, dietę będę miał dobrze ułożoną, więc powinno być ok, jednak faktycznie, może być trudno. A gdybym kalistenike traktował bardziej rekreacyjnie? Dbałbym o technikę, długie przerwy między seriami, powolne wykonywanie ćwiczeń itd.

Nie ograniczaja,mozesz cwiczyc a odczuwasz bol zapewne przez zla technike. Tyle, ze warto cwiczyc wszystkie partie ciala.