technike

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99b7ae8d9a67429c94262447e174e081.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97e53ebd5e2a413bae26a274e9e23166.png warzywa: ogórek, pieczarki, pomidor, ogórek kiszony, papryka, cebula płyny: woda ok 2 litry, herbata + kilka łyków czerwonego wina suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

To proste: 1) Podciągaj się 2) Biegaj 3) Pływaj 1) Najlepiej 3x tygodniowo w pon, śr i piątki. Zadbaj o poprawną technikę (jeżeli po ćwiczeniach czuje łapy, a nie plecy, to technika nie jest odpowiednia). Zacznij np od takiego czegoś. W poniedziałek podciągasz się 20x i robisz tyle serii, aż uda Ci się to zrobić. I potem co trening dodajesz sobie [...]

Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]

j.w. dieta %-) Co do treningu - same plusy, nawet by łapać technikę.

Trening 04.05 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6, 6, 8kg - gdzieś po siłowni roznieśli 7, 8kg było za cięzkie i nie zrobiłam wszytskich powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5, 6, 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 4, 5 poziom 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3 , 3, 3 kg [...]

"czemu wywalić bić i tric?" - Dlatego, ze bica i trica nie powinno katowac sie z treningu na trening. Nie wyjdzie Ci to na dobre. Po drugie to jak nabierasz masy to wchodzi Ci rowniez i w bica i trica. Zrozum, ze potem mozesz spokojnie o tym myslec, albo jak juz zmienilbys treinng na splita to wtedy inna bajka. Antos - No to cos slabo Ci idzie to [...]

[...] ono za bardzo. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 32kg x 5 42kg x 5 50kg x 5 57kg x 5 65kg x 5 Poczatkowe serie ciezko jak na takie ciezary, ale od 50kg "przypomnialem sobie technike" i poszlo dobrze :-)) Zaczalem do tego lapac szerzej niz do tej pory. Wioslo koncem sztangi oburacz (waga samego nakladu): 32kg x 5 42kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x [...]

Wiedza merytoryczna ma się nijak do wiedzy praktycznej ;p Lać wodę potrafi każdy. Do tego czasami się dostaje sogi za nic.

zeby poprawic technike biegu ktos musi Ci pomoc, najlepiej ktos doswiadczony, znajdz jakis klub sprinterski czy jakos tak.

PONIEDZIAŁEK !! A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg 3. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 5.5.5 - 55kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 5.5.5 - 45kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 55kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą. 5.5 - 35,5kg 7. Łydki [...]

Te wyniki co podałem to faktycznie były z 3 miesiące temu. Od tamtego czasu mocno poprawiłem technikę i wtedy mogłem bardziej ciągnąc łapami. No a teraz nie sprawdzę tego z wiadomych względów :-P

Logan aero nie wyrobi Ci kondycji. Do tego dobre są treningi wytrzymałościowe lub interwały biegowe. Sama biegam i ćwiczę z kettlami ;-) Jednak szybkość i kondycję nie poprawiają mi długie wybiegania, a właśnie treningi ze sprintami lub wytrzymki z obciążeniem :-) Długie wybiegania poprawią Ci technikę biegu, przyzwyczajają scięgna i mięśnie do [...]

Robisz siady, OK. Chodzi o to, że nawet z niewielkimi ciężarami możesz kształtować technikę.

Ba, a to ból jest wyznacznikiem dobrego treningu ? %-) Jak dobrze dopracujemy technikę unoszenia, i będziemy robić je normalnie ze zwisu na drążku a nie na żadnych ławkach, to cały popracuje jak trzeba :-))

[...] biegi poprawia znakomicie kondycje. Chyba ze chcesz powiedziec ze bez rozgrzewki moge walnac 10, 15, 20 km ale to nie jest kondycja? Prócz tego ze długie biegi zwiekszaja ilosc naczyn włosowatych zaopatrujacych miesnie w krew. Akurat technike biegu najlepiej sie poprawia na krótkich szybszych odcinach a nie na wleczeniu sie na długim dystansie.

Skoro masz poważniejsze problemy ze zdrowiem, to jeszcze bardziej skup się na technice, a najmniej na ciężarze :-) Widzisz, że fronty bez pełnego wyprostu stale utrzymają mięśnie w napięciu to szukaj dalszych utrudnień, np. krótsze przerwy między seriami. Podobnie w MC jak lekko zawiniesz nadgarstki do wewnątrz i poprowadzisz gryf możliwie blisko [...]

j/w - to jest dość złozone ćwiczenie - opanuj najpierw technike na samym gryfie lub min. obciazeniu

Popieram, jeden zestaw ale opanowany do perfekcji technicznie :-) Siady przednie + żurawie to bardzo fajny sposób, by całe nogi podmęczyć. Jak czujesz się na siłach i ogarnąłeś technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak [...]

Dzień 3 rybno-owocowy Bobiku nie można, buuu... I znowu tyle jedzenia, buuu, a nie dałoby się wynegocjować mniej węgli na korzyść tłuszczu? Jakoś tak tłuściutkie mi wchodzi...:-)) TRENING: bieżnia 10' - martwy 6x 38kg,38kg,38kg,43kg,43kg,43kg - wioslo sztanga 6x 8kg, 13 kg, 13 kg, 28 kg,2828 kg - zarzut (hang clean)6x [...]

Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36200fe9a21b46069b26f9ffc53931c2.JPG komentarz: 1. Ciężko było. Ostatnia seria tylko 6 powtórzeń 2a. Też ciężko- sztangą było o tyle prościej, że łatwiej było o synchronizację obu rąk. Będę walczyć 2b.ostatnia seria - 6 powtórzeń 3a.następnym razem dołożę jakieś obciążenie 3b. Nie jestem pewna, czy dobrze [...]