Poprawienie wyników

Witam wszystkich. Ja z pytaniem, co zrobić, aby w około miesiąc poprawić wyniki w oto takich testach sprawności fizycznych: podciąganie na drążku, bieg na 100 i 1000m, pływanie. 2 - 4 lipca mam testy ze sprawności fizycznej w ramach przyjęcia do AMW w Gdyni. Chcę w tym okresie czasu jak najbardziej zwiększyć swoje szanse na dostanie się do AMW jeśli chodzi o te testy. Macie jakieś rady?

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2012-05-06 00:50:42

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2012-05-06 00:52:07

To proste:
1) Podciągaj się
2) Biegaj
3) Pływaj

1) Najlepiej 3x tygodniowo w pon, śr i piątki. Zadbaj o poprawną technikę (jeżeli po ćwiczeniach czuje łapy, a nie plecy, to technika nie jest odpowiednia). Zacznij np od takiego czegoś. W poniedziałek podciągasz się 20x i robisz tyle serii, aż uda Ci się to zrobić. I potem co trening dodajesz sobie 2-5 powtórzenia. Do tego dorzuć pompki, żeby polepszyć wytrzymałość obręczy barkowej.

2) Bieganie - najlepiej określ jakąś tracę która ma kilometr i codziennie, staraj się poprawiać wynik. To jest tak krótki dystans, że najważniejsza będzie psychika. Jeżeli natomiast chodzi o sprint, wykonuj je już po przebiegnięciu tego zaplanowanego kilometra dziennie. Będziesz odpowiednio rozgrzany, co umożliwi Ci od razu zabawę w sprinty. I tak jak w biegu na 1km, codziennie postaraj się poprawiać czas (to już tak łatwe nie będzie). Wykonuj od 7 do 12 sprintów. Więcej nie ma sensu.
3) Tutaj sprawa ma się podobnie, jak z bieganiem na 1km. Po prostu musisz pływać.

Jak więc widzisz nie ma żadnej filozofii.
Jedyne co mogę doradzić, to nie zapomnij o regeneracji i zadbaj o michę, żeby trochę schudnąć. Może to poprawić twoja wydolność. Chyba że już jesteś chudy.

Powodzenia.

co do amw to slyszalem ze tam sa ludzie ktorzy przysiadow nie umieja zrobic i sie dostaja na wojskowe takze na luziku bez spiny

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-05-06 10:18:41

Też celuję w AMW, ale słyszałem całkiem inne opinie. Ponoć na wojskowe dostać się jest bardzo trudno. Testy sprawnościowe nie należą jak dla mnie do najtrudniejszych, lecz wydaje mi się, że należało rozpocząć przygotowania dużo wcześniej niż autor Jednak życzę powodzenia, napisz jak Ci poszło

Co do podciągania zaproponowałbym plan Armstronga. Co do biegania i pływania tak jak Venc

Co biegów na 100m to raczej w miesiąc nie poprawisz, na1km przy dobrym treningu da rade 10s, w podciąganiu możesz sie poprawic o 5-6 powt. Na 1km proponuje pon 5km srednim tempem w srode bieg pod góre 600m x2 w piątek 2km średnim tempem i ost 500m na max. Jeżeli chodzi o podciąganie to możesz dać ciężar z którym zrobisz 5 powt a później robisz max tak po 2 serie 3x w tygodniu

jak nie, samą zmianą techniki można poprawic bieg krótki, wiec zawsze cos tam mozna uzyskac

zeby poprawic technike biegu ktos musi Ci pomoc, najlepiej ktos doswiadczony, znajdz jakis klub sprinterski czy jakos tak.