technike

A na ilu kg robisz te przysiady i ciągi? 10, 8, 6 powtórzeń na kolejno 90, 95 i 100kg zarówno przy przysiadach i martwym ciągu. Przysiady dopracowywałem jeśli chodzi o technikę i zszedłem z obciążeniem, a martwy ciąg zacząłem robić dopiero od jakichś 3 miesięcy, bo nie ukrywam trochę bałem się przez stereotypy o kontuzjogenności tego ćwiczenia.

Zrezygnuj możliwie ze wszystkich ćwiczeń na maszynach na rzecz wolnego ciężaru :) Dodaj tak serie by w rozliczeniu tygodniowym wyszło ci 12serii na duże partie i 9 na małe :) Moim zdaniem warto robić MC, nie musisz stosować dużego ćiężaru robiąc 5powt. z oporem. Używaj mniejszego ciężaru i trenuj technikę :)

haha czemu Seba nie dam rade ze szrugsami? chodzi mi o technike a nie ciezar:p Pupa ci będzie przeszkadzać. :-)) Jak wy panowie macie wieksze zady od nas :)) w szczególności Ty Seba :-P

Na początek jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to pomalutku tam. Wiadomo, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, mocno obciążających stawy i np. też lędźwia takie jak martwy ciąg odpadają na początku. Na spokojnie, maszyn więcej, a jak wolne ciężary to na małych ciężarach, żebyś dobrze technikę podłapał na początku.

haha czemu Seba nie dam rade ze szrugsami? chodzi mi o technike a nie ciezar:p Pupa ci będzie przeszkadzać. :-))

SFD/Images/2015/7/23/eee0b1c59f8746448e40ed2cdb298020.jpg Plecy: Rack pull 15x160kg 15x190kg 12x210kg Wiosłowanie siedząc 15x50kg 12x52kg 10x60kg Wiosłowanie sztangą 8x40kg+8x50kg+8x60kg 15x70kg 15x80kg Podciąganie podchwytem 8x 8x Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego 10x70kg+10x50kg+12x30kg Wiosłowanie hantlą 12x45kg 12x45kg 10x45kg [...]

haha czemu Seba nie dam rade ze szrugsami? chodzi mi o technike a nie ciezar:p

[...] co robie źle - za bardzo pochylam sie do przodu przy pracy pozytywnej i potem ciągne plecami - dlatego nie czułem ud tak jak powinienem na nastepnym treningu 40kg i szlifuje technike jak ja poprawie zaczne dokłądac -wiosło podchwyt 5x12 25kg robione z dużym czuciem mięśniowym -WL 30kg 5x12 próbuje wreszcie nauczyc się dobrze tego cwiczenia tak [...]

Tak wyszło jakoś że mnie na bieganie naszło. Trochę kolega forumowy shadow i jego "biegunka" się do tego przyczyniła, trochę kontuzją prawej ręki. Generalnie pod połówkę się szykuję i wg planu Xzaara treningi prowadzę. Reszta bez zmian: Bent Press i Swing 3x/tydzień. Drabiny wymach-oddech fajnie wchodzą a BP-szlifuje technikę z małym obciążeniem [...]

Witam chcę się dowiedzieć jak mogę szlifować technikę kopnięć trenuje już jakiś czas Muay thai i chciał bym wiedzieć jak mogę samemu doskonalić kopnięcie ,chodzi mi tu o to że bym nie miał problemu stanąć na nodze i drugą sobie kopnąć na żebra czy na głowę i spokojnie wrócić nogą.Czy mam wykonywać te ćwiczenia np 1000 razy czy inny pomysł na [...]

Dana White zdradził, że spodziewa się siedmiu milionów dolarów wpływów z bramki. Jak powiedział Radiu ESPN: Jose Aldo wypada, sprzedaż biletów jest na poziomie 6.8 milionów. Chad Mendes wchodzi w zastępstwo, sprzedaż szczytuje jeszcze bardziej. 7.1 miliona, dodajemy trybuny do MGM. To największa bramka w Stanów Zjednoczonych i nie tylko (gala) nie [...]

Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]

Dzień 172, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brak Suple: spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Drugi posiłek był na 2 razy. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 12x54kg 12x59kg 12x65kg 15x49,5kg 15x57,3kg 15x63 15x40,5 15x49,5 15x58,5 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 1b. RDL [...]

Wróciłam :-) 2 tyg mnie nie było, dużo się działo, wiele zmian. Byłam 2 tyg w PL. Zrobiłam kilka badań kontrolnych. Morfologia trochę słabo, szczególnie płytki. Dostałam kwas foliowy narazie. Okazało się także, że mam nieco powiększoną przysadkę w związku z kontrolą u endo. Co do oczów i moich problemów, które opisywałam, że widzę jakieś czarne [...]

bylem na tych zawodach wiec wiem co mowie8-) malo tego nieoficjanie zostalem pochwalony za najlepsza technike i najczystrze ruchy wszystkie z akcentem nie jakies tam machanie i szukanie cennych sekund:)) no ale miejsce poza podium gdyz no niestety jakby bylo sedziowane jak we wroclawiu to bym pewno wygral 8-) zreszta sprawdz sobie zeszloroczne [...]

No dobra....to jedziemy z tym koksem.Bylam dzis na silowni,poprosilam trenerke by pokazala mi technike odnosnie treningu dla zielonych.Nie byla zadowolona ze nie chce na razie z nia wspolpracowac.Ogolnie stwierdzila ze ten trening jest na dwa tyg i ze techniki nie da sie nauczyc na jednym spotkaniu. TRENING: 1.Rozpietki na maszynie : 14 kg(2 [...]

Odświeżam Witam jestem osobistym trenerem i instruktorem fitness w Irlandii. Na temat przepuklina krążka mogę trochę powiedzieć w 2010 po mojej drugiej profesjonalnej walce w thai boxingu nabawił się problemów. Zacząłem od rehabilitacji w domu wdrażylem łóżko inwersyjne plus rozciaganie chyba każda technikę przerobilem i przez 5 lat opracowalem [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj dzień wolny,wykorzystałem na regeneracje nad jeziorkiem a później czekał mnie ostry trening klatki z Rafałem. ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 40g rodzynki 2. 40g masła orzechowego 175g kurczaka 3. 20ml oliwy 175g kurczaka .4. 20ml oliwy 175g [...]

06.07.15 DT 1) plank max czas 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 8,75x12/10x12/10x12/12,5x12 7,5x12/7,5x12/8,75x12 5x12/6,25x12/7,5x10/7,5x10 4) Wykroki z sztangą 25x12/25x12/25x12/25x12 22,5x12/22,5x12/22,5x12 8,75x12/10x12/20x12zamieniłam hantelki na [...]

Kolega wyzej dobrze Ci zasugerowl silownia to nie tylko ciezary. proponuje skupic sie na wzmocnieniu zarowno miesni tych podst jak rowniez stabilizujacych zlpc technike cwiczen chocby przypomniec sobie a nie mowic o klasycznym cross f jesli chcesz od razu brac sie z cwiczenia gdzie wszystko jest dynmiczne czesto z wzglednie duzym obciazeniem ja [...]