technike

Moze inaczej... Pytam jakie sa wasze ulubione, trenera pytałem jzu duzo razy ale jakos mi ta obrotowa sie spodobała tylko martwie sie ze jak juz enty raz bd stosował ta samo technike to ktos sie wycwani i mi pokrzyzuje plany

Jeżeli priorytetem jest grubość pleców zaczynaj od MC, potem wiosłowanie sztangielką. Raczej wiosłowanie sztangielką będzie tutaj głównym motorem"grubości pleców". Grubośc pleców lubi też dynamiczne ruchy i duży ciężar-można powiedziec, że podchodzi to pod siłową technikę wykonywania ćwiczeń. Tył barków zdecydowanie po plecach. Chyba nie [...]

zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]

adzik123 - i o taką odpowiedż mi chodziło SOG !!! dzisaj pójde na trening z tym planem tylko pewnie ciężary nie beda za wysokie, bo bark mi dokucza myśle że dzisiaj zrobie kilka filmów żebyście ocenili technike Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-23 15:07:27

Zadbaj o technikę a nie o ciężar. Musisz być skupiony na ćwiczeniach. Mówiąc o doborze ćwiczeń, miałem na myśli byś nie kierował się samą sztangą. Sklej coś sam a się sprawdzi. Przyjmij sobie 12 serii na duże partie i 9 na małe. Dietę też pokaż.

Może wykonywać wszystkie ćwiczenia,tylko niech pozna technikę ich wykonywania.Pozdrawiam.

Bo widzisz WODYN, ja nie mówię nic o twoim planie na plecy bo uważam że jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale [...]

ja robiłem przodem dlugo i mozolnie ale... przód barków OK nie powiem, ale jak na tylko tą partię to zdecydowanie szkoda zachodu, tym bardziej że jeszcze wyciskanie na skośnej, tu jakieś dipsy i generalnie wyglądało to u mnie trochę niesymetrycznie nawet... od niedawna robię tyłem i różnica nieziemska, wszystko pracuje, nawet czasami na tylny [...]

co do wiosłowania to nachwyt i wiosłujesz sztangą do brzucha pochylenie między 45 a 90 stopni wybierz najlepszą pozycję dla siebie trening całkiem spoko w wypiskach opisuj wrażenia z ćwiczeń czy czujesz pracę docelowej grupy mięśnie i filmiki poproszę pozwoli to nam na bieżąco poprawiać technikę np prostowanie "jakoś nie bardzo zadowolona [...]

[...] ćwicz na siłowni za dużo bo za bardzo organizm przemęczysz 3 tyg to troche mało więc skup się na technice i skoczności http://www.youtube.com/watch?v=M5jpErXKvwg znajdz jeszcze technike ulfa timmermana i tu masz całą serie treningu gunthora wernera http://www.youtube.com/watch?v=d4e5cuyqjqw Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-04-25 11:26:21

Aylar, no to powodzenia życzę. adzik123, dzięki za zmianę tematu. A1 zostawię jak jest. B2 - ok, B1 - zasugerowałem się tym artykułem: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x17kg 10x19kg 8x21kg (waga 1 hantla) W sumie [...]

Dobrze wykonana obrotówka, zwłaszcza typu back-kick (dwit chagi, ushiro geri) to straszna broń, a sygnalizowana jest tak jak każda - jak ktoś nie potrafi gościa na nią ustawić. Jeśli ktoś będzie zaczynał akcję obrotówką, ma szanse powodzenia na leszcza albo przy totalnie "zaspanym" rywalu. Jeśli potrafi na nią "wciągnąć" [...]

[...] zainteresowanie , ale nigdy bym tak nie robił bo to Twój wymysł Maćku- z tak daleką nadinterpretacją to pracy o "Panu Tadeuszu" na maturze nie napiszesz.. A i technike martwego troche popraw bo za mało nogami pracujesz - choć źle nie jest, ale pare kg by Ci to dało.Dziękuje,dobranoc. Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2010-04-27 [...]

Ćwiczenia na poprawienie reakcji startowej 1.Starty opadu w pozycji zasadniczej tzw. na baczność 2.Start z opadu z lekkiego wykroku 3.Start wysoki 5.Start półwysoki ( z dotknięciem jedną ręką podłoża ) 6/Starty wysokie i półwysokie z oparciem stóp o blok startowy 7.Start niski z oparciem jednej lub drugiej nogi 8.Starty z wybiegiem na sygnał inny [...]

[...] bolącego kręgosłupa, postanowiłam sie poruszać na pakerni i zrobiłam trening ułożony przez Izę musze wziać kiedyś ze sobą aparat, bo mam wrażenie, że nie do końca czaje technike niektórych ćwiczeń. Ale po interwałach na orbi padłam więc odpuściłam sobie brzuch na siłce poza tym podoba mi sie ten combo pack i chyba musze być po czymś [...]

jak uzgodnilismy na telefonie - OK BTW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=40 50tki zaatakowane i zwyciezone w kolejnym cyklu bede juz tylko poprawial/upedantyczniał technike bo wiekszych hantli nie mamy

[...] weeeekend :) Super dzien gdyby nie fakt ze jestem w pracy :( dobrze ze jest kawa :) Poki co bol lekki, prawie wcale :) Zyrafka taka pomoc jest super, nie tylko poprawiam technike ale mam dodatkowa motywacje. Mariusz tak a propo dzwigania z ziemi to pewnie przez prace mam odruch kucania. Ja bedac kobitka malo dziwgam :) ale tutaj safety wbija [...]

[...] /82,5*5 90*3+1 /80*5 /82,5*4 -/80*5 /82,5*5 -/80*4 /82,5*5 Dodaj. 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 *8/*7 /*7 *6/*6 /*5 *5/*4 /*3 Tu pamietam ze poprawiales technike - ale zapanuj nad tym cwiczeniem. 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 23,75*8 /46,25*8 /48,75*8 31,25*8 /48,75*8 /53,75*8 41,25*8 /48,75*8 /56*8 43,25*8 [...]

TRENING 3: GÓRA GRZBIETU /ŚRODEK KLATKI 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + zakaz ataku na 3-1 RM) 6x40 6x50 6x60 6x70 6x75 6x80 6x60 1b. Face Pull RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + bez ataku na 3-1 RM) 6x5szt 6x6szt 6x7szt 6x8szt 6x9szt 6x10szt 6x11szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) [...]

1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 Ok - dodaj. będzie ciężko , 2,5 kg starczy ? 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 ok 2,5 - 5 kg będzie 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Dodaj 2,5, gazujesz wynik 60 kg na 2 serie zrobie , 3`cia mnie zabija , moge 55 wrzucić w sumie 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 Dodaj lekko. 2,5 kg to max , [...]