micha dzisiejsza, bang!;) twaróg jest eko, a sok pomarańczowy świeżo wyciśnięty rano tenis na czczo, chyba sobie już podaruję siłownię dziś i pójdę jutro... i chyba upiekę gryczany chleb;) i w ogóle takie pytania, jeśli ktoś tu zagląda i się zna i może pomóc;) zaczęłam robić ten trening obliques dla początkujących - bardzo mi się podoba. pytanie [...]
O technikę mi chodziło...sukcesywnie uszkadzasz sobie łokcie, dodatkowo przenosisz część pracy ze słabszych piersiowych na silne naramiennne...co widać i czuć (w łokciach :P ) I nie chodzi mi o mostek :) A teraz posłuchaj Ojana, dużo jedz i ciężko ćwicz z większą objętością, a będzie dobrze, Albo i nie :P :) I naucz się wyciskać...będziesz [...]
SIŁOWNIA DZIEŃ 9 Sobota: *Barki: 1.OHP 3s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 10 - Ciężko, intensywnie, palenie barków. Ten opis mówi sam za Siebie :D PETARDA ! :-D 2.Unoszenie hantli przodem 2s 8-12p 8kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 9 | 12 kg x 9 - Mega, mega, mega ciężko i konkretnie piekło, tak miało być, [...]
O technikę mi chodziło...sukcesywnie uszkadzasz sobie łokcie, dodatkowo przenosisz część pracy ze słabszych piersiowych na silne naramiennne...co widać i czuć (w łokciach :P ) I nie chodzi mi o mostek :) A teraz posłuchaj Ojana, dużo jedz i ciężko ćwicz z większą objętością, a będzie dobrze, Albo i nie :P :) I naucz się wyciskać...będziesz [...]
Został tydzień do zawodów. Jestem dosyć nerwowy i zarazem apatyczny! Panie Janie, ma Pan tyle doświadczenia, że raczej nic Pana nie zaskoczy:) To prawda! Jestem przygotowany na przełknięcie jeszcze jednej prawdy - trzeba wiedzieć kiedy ze sceny zejść! Da Pan radę!! Komu? Oglądam Twoje filmiki na których machasz tymi czajnikami szlifując technikę! [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Pozmieniałem trochę w tym treningu, był już delikatny zastój w poszczególnych ćwiczeniach. We wszystkich ćwiczeniach przeszedłem na zakres hipertroficzny. 1. Nowe ćwiczenie. Czytałem ciekawy artykuł i pewien trener napisał, że to ćwiczenie dosłownie rozerwie mi klatkę, tak będzie rosła :-) Póki co samo [...]
[...] czy owa zawodniczka czy zona zawodnika zawiesi wzrokiem z takim wyrazem oczu "kurde a ten moj to.." ;) Nie masz czego bronic, nie ma sensu, uwazam, ze teraz. Teraz szlifuj technike w wodzie i na rowerze. Po sezone wroc na silownie z ciezkim silowym cyklem zrobic podstawe pod nowy sezon, teraz nic juz nie zbudujesz, zajedziesz sie ino probujac. [...]
[...] w gore. Bardzo slabo z sila, pamietam jak potrafilem sie podciagnac na drazku blisko 40 razy czy po 30 w seriach, a teraz mecze sie w ostatniej serii z 15 repsami kaleczac technike co wylapalem dopiero na filmie - w zalaczeniu. Ruch jest poprawny w dole, nie robie przyruchow nogamiod biedy, bo pozniej tez roznie - ale juz nie opuszczalem do [...]
[...] przez 2 miesiace 10g w DT i 5 w DNT), BCAA, ZMA. Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxow jeszcze nie robilem ale na ostanich seriach robie: MC 90kg, przysiad 75kg, WL 80 (musialem sie ostatnio cofnac z ciezarem w WL by poprawic technike).
ze zwisu jest mniej skladowych ruchu, wiec narazie rob tak A technike to sie tak naprawde na kiju cwiczy a crossfitowa sztanga niby ile wazy ? ;-) no normalnie 20kg rowniez ;-) za tez 15kg damskie.
Radziu Słodkiiewicz mondrze prawi ze technika jest wazna ale najwazniejsze generalnie jest czucie miesni i ze kazdy z nas moze miec troche innom technike kazdy musi znalezc dla siebie odpowiedniom zeby to on własnie czuł te miesnie i tez tak mysle podpisuje sie pod tym rekami i nogami xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-31 23:43:19
Ev, niby tak, ale jak się okazało, spora część rodziny lubi świętować wyłącznie na słodko:-( no ale cóż, było minęło. w tym tygodniu lekko ścięłam tłuszcze i węglowodany żeby troszeczkę wyrównać. od poniedziałku jem na oko i chyba nie ma tragedii. W ogole czeka mnie bardzo internsywny weekend i kombinuję, jak tu wcisną trening i gotowanie. tak [...]
Wczoraj PULL2. Poszło dobrze. Normalnie na siłowni więc Face pull był i poszło trochę więcej bo +2,5kg do przodu. Skróciłem przerwy między seriami do minuty i poprawiłem trochę technikę przy podciąganiu. Jakiś pas muszę kupić co by sobie coś przyczepić już do pasa. Hantla między nogami odpada bo raz więzadło się w takich momentach odzywa , dwa [...]
[...] ze nie lubie sie podciagac to nie bede... Jest to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, technika również przyjdzie z czasem. Co do pleców jak bolą to zwróć uwagę na poprawna technike oraz próbuj owijać się pasem jeśli az tak Ci przeszkadza ból. Mozesz też poprawić mięśnie prostownika, co przełoży się na stabilniejsza pozycje w kazdym cwiczeniu. [...]