technike

A ja trochę robię za adwokatkę Kamila ;-) W niektórych federacjach lub np na IBPL akceptowalne jest ustawienie stóp na palcach. Wtedy inaczej ustawiamy m.in kolana. Również jest to akceptowalna forma. Kamil tak wyciskał, ale wyciska też z pełnymi stopami na ziemi. To jest zmienne, wraz z poprawiającą się techniką, nad którą pracuje się latami. Dla [...]

Praktyka czyni mistrza. Ja uwielbiam się malować. Relaksuje się przy tym a ćwiczę od liceum i kiedyś nawet się bawiłam w jakoes stylizacje itp. Ten filmik bardzo fajnie krok po kroku pokazuje technikę i sporo się nauczyłam. Myślę że to przydatna umiejętność :) https://youtu.be/m_DcuurvdCw

moje odczucia po 3 tyg -trening jest bardzo wymagający i męczący -nie da się jeść na nim mało -trzeba dbać o sen inaczej ciężko -nie ma na nim domsów, bo powtórzen mało (miałam tylko po 2 pierwsych treningach) -czuję , ze spomowało mi dupkę, niestety uda też, nie tyle czwórki, co czuję po wew stronie ud -myślę, że siła idzie ładnie do góry -dwa [...]

moje odczucia po 3 tyg -trening jest bardzo wymagający i męczący -nie da się jeść na nim mało -trzeba dbać o sen inaczej ciężko -nie ma na nim domsów, bo powtórzen mało (miałam tylko po 2 pierwsych treningach) -czuję , ze spomowało mi dupkę, niestety uda też, nie tyle czwórki, co czuję po wew stronie ud -myślę, że siła idzie ładnie do góry -dwa [...]

trzeba dowalić do pieca, a wtedy technika nigdy nie będzie idealna i zawsze będzie uciekać, ale w taki sposób się buduje progres zarówno w sile jak i w masie można się oczywiście głaskać na ciężarach rzędu 70-80%, ale efekty będą dalekie od oczekiwanych, czyli marne Filozofia Borisa różni się od klasycznego treningu dzielonego gdzie trenujemy [...]

/SFD/Images/2016/2/23/5832d1e54fba4912a280331c235642ff.jpg Poniedziałek 22-02-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g [...]

wczorajszy trening Klatka, triceps lekko 10.12.2018 /SFD/2018/12/11/00888a0fbb9f49028e325593e204f33f.jpg Cardio: orbitrek 15 minut Trening niestety niezbyt dobry, bo plan poszedł w peezdu przez technikę. Siły może i było ale jak trzeba walczyć od samego początku to się robi lipa. W pierwszej serii może bym drugi raz wycisnął, ale Wason mi troche [...]

Muszę chyba częściej dawać filmiki. Przynajmniej wtedy jakiś ruch jest w dzienniku no i może w końcu poprawię technikę. Zaczynamy ostatni tydzień kolejnego cyklu masowego. Od 04.05 ścinka kalorii i zrzucamy balast.

Gwid - jakbyś widział tydzień temu jak robiłem dynamiczne wiosło przy plerach to dopiero miałbyś pole do popisu ze zjechaniem mnie kuba tutaj broń boże nie chodzi o żadne jechanie;-) jesteśmy już chyba wszyscy dawno za tym etapem. wk***ia mnie czasami to że każdy może ćwiczenie wykonywać w inny sposób a efekty też ma inne i nie pisze tutaj o [...]

Kabo, przeczytałem właśnie artykuł o trójboiście po 50-ce, stosunkowo niedawno miał taką samą operację jak Ty ( nie napisali tylko, jaki model dostał :P ). w chwili obecnej siada 227 kg, ławka 152, martwy 210 kg ( jak napisali, ostrożnie do tematu podszedł.) Wprawdzie to wszystko za oceanem, ale wiesz, daje nadzieję :) Także wiesz, crossfit czeka [...]

04.04.2017 PULL - MC* 12x60 8x80 8x90 8x110 6x120 - wiosło nachwyt 10x90 10x100 8x100+12x70 - ściąganie z góry szeroko 4s - hammer siedząc jednorącz neutral 10x45 10x45 10x45 - face pull leżąc na ławce 3s - szrugsy sztangielki 3s 20-12 - allaszki 3s 15-12 MC lepiej, łatwiej, lżej niż ostatnio ale technika jeszcze słaba bo chyba podświadomie [...]

YES, YES, YES, New Personal Best %-) WL 20x20 12x60 12x60 8x80 3x100 1x120 1x132,5 1x135 0x137,5 później jeszcze były hamerry, rozpiętki i bicek, ale to teraz nie ważne najważniejsze jest, że oprócz poprawienia formy zanotowałem kolejny progres w WL: 2015 - 127,5kg 2016 - 130kg 2017 - 135kg idę po 14x w 2018 i magiczne 150 w 2020 :-D o ile [...]

PUSH 2 13.04.20181 1. WL 4x115/ 2x130 / 2x130 / 1x130 2. wyciskanie siedząc - smith 10x80 / 8x90 / 6x100 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 8x18+8x14+6x10 4. upright szeroko - wyciąg 12x29 / 12x29 / 12x29 5. hammer klata skos górny 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x95 7. dipsy 13 / 10 / 8 8. Wyprosty warkoczem 12x18 [...]

Patrzysz na technikę biegu? Tj. pięta/sróstopie, sylwetka, zgięcie w biodrach itd.?

ponieważ zegarek odmówił chwilowo współpracy z telefonem (czara goryczy została przelana) to póki co nie pokażę cyfr, wykresów itd, ale zrobiłem test "pół coopera", jestem zyebany jak koń po westernie, mam nowy rekord na 1km i nowy HRmax :-D na resztę musicie trochę poczekać bo muszę ogarnąć technikę, na szczęście jakby zegarek nadal odmawiał to [...]

To nie był sparing, a jak się pracuje na tarczach i ma technikę to trzeba wyrabiać dynamikę poprzez zadawanie ciosów z pełną mocą. Radzę iść tą ścieżką. Chhyb , że twoim współćwiczącym jest grind to wtedy nie, bo możesz skończyć ze złamanym nosem i k****em na czole ;-)

Zabstyl, Polecam w ogóle obczaić tego gościa, dużo fajnych materiałów ma i artykułów. Jeszcze co do cardio to w moim przypadku kupno młota i znalezienie opony na złomowisku to jedna z najlepszych inwestycji ever;) Jeszcze wracając do planu - interwały są dla osób mądrych. Mogą działać na Twoją niekorzyść jeśli - nie jesteś na nie gotowy [...]

21/10/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Banded Routine 6 TGU + 2 Presses 28kg A. Siła Martwy ciąg klasyczny 3*5*135kg Wyciskanie na ławce płaskiej 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max*82,5kg Chest Supported Kettlebell Row 7*2*28kg Wynik z maksa: 20 powt B. ABS AB Roller 1*30 C. Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Ćwiczenia na mięsień [...]

5/7/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 24kg Bieganie z Gofrem Część Właściwa 3 serie B1. 80m KB Waiters 24kg (40m na stronę) B2. 20 Mace 360 8kg B3. 4 Windmill 24kg 3 serie B4. Maks Front Rack KB Hold Carry 24kg B5. 20 Single Arm Mace 360 5kg B6. Maks Shoulder Taps Technika Girevoy 2' Pracy na 1' Przerwy C1. KB Clean 24kg C2. KB Clean [...]

1/7/2014 Siady 4*40kg – z długą pauzą na dole 3*50kg – z długą pauzą na dole 3*60kg – z długą pauzą na dole 3*70kg – z długą pauzą na dole 3*80kg – z długą pauzą na dole 3*90kg 3*100kg 20*102,5kg Ciągi (Snatch pull from above the knees with band – ciąg rwaniowy z wysokości kolan ze szrugiem z gumą naciąg ok. 8-10kg) 8 minut EMOM (Every minute on [...]