technike

W tym zestawie ćwiczeń tylko w pompkach coś odczuwam. Wcześniej jeszcze miałam problemy przy wiosłowaniu w podporze. Boli też czasem w życiu codziennym, właśnie jak się opieram ciężarem ciała na rękach. Przed treningami dość porządnie je rozgrzewam. Piłki nie mam, ale mogłabym ewentualnie zakupić. Choć ogólnie preferuję akcesoria zajmujące jak [...]

A jak idzie wyciskanie na płaskiej? Tutaj nie ma problemu z nadgarstkami? Wyciskanie spoko, nic nie boli. Tak myślę, że można albo zamiast pompek dodać np. floor press - wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, albo zrobić parę drobnych zmian - np. dodając w treningu B rozpiętki po wyciskaniu na płaskiej a w treningu D można dodać dodatkowe [...]

[...] nóg. dzięki wielkie za pomoc. Czułam że robię wiele błędów, ale nie wiedziałam że jest aż tak źle. Też to co wstawiłam było akurat nagrane jak już ostatnimi siłami robiłam i olałam całkowicie technike byle tylko zrobić, więc zdaje sobie sprawę. Będę musiała mocno popracować nad tą technika bo u mnie na siłowni nie ma niestety sensownego trenera.

Widzę tutaj jakiś brak komunikacji między Tobą, a trenerem. My oczywiście możemy zawsze zerknąć na technikę wykonania ćwiczeń ale to wszystko powinien przerobić z Tobą trener. Bo nawet w prowadzeniu on line jest w stanie podpowiedzieć Ci jakie błędy się pojawiają podczas ćwiczeń. Szkoda iść w ciężar jeśli są błędy techniczne bo to nauka złych [...]

Miejmy nadzieje ze to nie stożki rotatorów :/ ja dlatego szczególnie dbam o technikę swoją Ale wiadomo każdy ma swoją bo jest inaczej zbudowany ;) i ma swoje ulubione ćwiczenia ;) A w sumie Ojan ma racje - mnie tez nic nie dolegało następnego dnia

Zrób sobie 2-3x w tygodniu jakiś FBW, powtórzeń ok. 10-8 4serie na partie duże 6-8 3serie na małe. Nigdy nie stawiaj ciężaru ponad technikę, bo to ona jest najważniejsza. W wielu ćwiczeniach siła pochodzi od prawidłowej postawy, prawidłowego ruchu oraz odpowiedniej pracy mięśni. Porównaj sobie wyciskanie, weź jakiś ciężar dosyć ciężki i wyciśnij [...]

/SFD/2020/10/17/54f2b0422a0a40fbb0c43640980548b3.jpg W naszym zestawie ćwiczeń powinny się znaleźć pompki na poręczach jako doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak gdy już opanujemy technikę i jesteśmy w stanie wykonać kilka serii po kilka powtórzeń przychodzi czas na to aby dołożyć dodatkowe obciążenie w tym ćwiczeniu. Najlepiej jest [...]

/SFD/2020/10/18/2acff35942e642e4b7d00de1fa89b4a9.jpg Jak ktoś trenował wcześniej na siłowni o odczuł pozytywne efekty swoich ćwiczeń mimo dłuższej przerwy często wraca na siłownię. Powrót na siłownię nie jest łatwy, ale już samo podjęcie decyzji o powrocie jest już krokiem w dobrym kierunku i zbliża nas do regularnego trenowania. Jak do tego [...]

Będę próbował bardziej skupiać się na ostatniej fazie podciąganie oraz dokładać ciężar na małych ilościach powtórzeń, może uda mi się w końcu zmęczyć bardziej plecy niż ręce. Przed napisaniem posta udało mi się podciągnąć 2 razy z ketlem 16kg, teraz tylko szlifować technikę i mam nadzieję, że będzie tylko lepiej bo strasznie mi się spodobało te [...]

I jeszcze jedno, wszelkie ciuchy w jakich biegam (tzw. techniczne) muszą przede wszystkim być obcisłe. Żadne powiewające szmatki a dokładnie przylegające do ciała, dopasowane rozmiarem wyroby tekstylne. Pot o ile się pojawi ma zostać "wyssany" że tak się wyrażę, jak najdalej od skóry. Te tzw techniczne materiały, o ile do skóry nie przylegają [...]

Cześć! Sądzę, że trening tutaj przedstawiony może być dobrym pomysłem na rozpoczęcie przygody z ćwiczenia w domu jednak musisz zadbać o poprawną technikę wykonania ćwiczeń. Fakt, że drżały Ci ręce nie musi oznaczać, że jest to odpowiedni ciężar, gdyż różne grupy mięśniowe mają różną siłę i ekstrapolowanie siły chwytu lub ramion na całe ciało może [...]

/SFD/2020/10/19/dee775b3c66a4bccb9d02f71e9cb5c36.jpg Pompki na poręczach to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych i nie tylko na konkretne partie mięśniowe, ale to w zasadzie doskonałe ćwiczenie ogólne push dla góry ciała. Wykonuje się na siłowni dwie podstawowe wersje pompek na poręczach. Pierwsza wersja jest ukierunkowana na trening [...]

https://i.imgur.com/V9nc1su.jpg Jeff Bottari Zuffa LLC via Getty Images Walka z Uriah Hallem na gali UFC Fight Night 181 będzie ostatnią w karierze Andersona Silvy Legenda MMA i były mistrz wagi średniej UFC Anderson Silva potwierdził, że bez wątpienia jego walka z Uriah Hallem na gali UFC Fight Night 181 w Halloween będzie jego ostatnim [...]

/SFD/2020/10/25/f0689a441663444faf4d9a512fb22810.jpg Gdy trenujemy na siłowni chcąc poprawić swoją sylwetkę najczęściej chcemy pozbyć się nadmiarowej tkanki tłuszczowej bądź budować masę mięśniową. Jednak czy są do uzyskania tych celów lepsze bądź gorsze ćwiczenia? W pewnym sensie tak. Zarówno ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami, izolowane [...]

[...] 88.5kg-89kg. Więc dodajemy kalorii w DT +50g WW a w DNT +60g WW i 5g fatu. Trening w miarę okej,nie mam co narzekać,powoli sobię buduje siłę,cały czas trzymając poprawną technike. Jutro w planach Pull ale w ciut późniejszych godzinach bo mam parę spraw do ogarnięcia. DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g [...]

/SFD/2020/10/26/b559328f7d8345df84879ef6bec7d249.jpg Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa to jest plaga dzisiejszych czasów. Jednak tak samo często dotyka zarówno osób aktywnych fizycznie jak i tych, którzy po prostu nie dbają o siebie, a efektem zaniedbań są słabe mięśnie stabilizujące, które działają jak należy co z czasem objawia się bólem. [...]

/SFD/2020/10/26/c58172e11045473dae6d44e2a0406dff.jpg Technika ćwiczeń siłowych nie jest łatwa. Co innego gdy przychodzimy na siłownię i trenujemy na maszynach, które w dużej mierze nam pomagają i narzucają tor ruchu, a co innego gdy w treningu używamy ćwiczeń wielostawowych, złożonych. Oczywiście naszą przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od [...]

/SFD/2020/10/26/612e0ca6a26c430fb04139317cf7ba52.jpg Różnice w wyglądzie, kształcie czy wielkości poszczególnych partii mięśniowych, które są umieszczone po przeciwnej stronie ciała to dość powszechny problem osób kształtujących swoją sylwetkę treningiem siłowym. Trzeba jednak zaznaczyć, że naturalnie nie jesteśmy symetryczni. Jak byśmy się [...]

Oczywiście, że możesz choć to tak na prawdę zależy od Twojego doświadczenia. Bo jeśli potrafisz oba ćwiczenia jedno po drugim wykonać z prawidłową technikę to nie widzę przeciwwskazań żeby tak nie robić. Natomiast jeśli jesteś początkujący i dopiero szlifujesz technikę to może być nieco za dużo dla dołu grzbietu jeśli technika nie będzie dobra. Z [...]

Nie ma takich ćwiczeń, które nie angażowałyby do pracy mięśni, których masz zakaz trenowania. Bo te mięśnie, które masz wzmocnić wchodzą w skład pierścienia rotatorów, a żeby je zaangażować musisz ruszać choćby kończynami górnymi. Więc jeśli masz aktualnie zakaz i coś poważnego się stało z barkiem to po prostu odpuść trening na ten miesiąc i [...]