technike

Uwzględnię taki rozkład w najbliższym planie treningowym. W środę skończyło się na DNT bo padłam na pyszczek. Wczoraj udało mi się pocisnąć siłownie. Trening 4.01.2018 1. Podciąganie 5/4/4/4/4 Statnie powtórzenia wchodziły ledwo co 2. Wiosło sztangą 3x12 29,5kg/34,5kg/37kg Tu też te 37 kg ledwo co, coś mnie tu przystopowało:-( 3. HT 3x12 [...]

Oczywiście da się, ale na ulicy jest po prostu zbyt dużo rozmaitych sytuacji. Stójkowicz o prawidłowej technice robiący wiele rzeczy niemalze automatycznie jest w stanie zadać tak wyprowadzone uderzenie, sam to widziałem. Jak wyżej. Jak się coś trenuje latami to działa się automatycznie (pamięć mięśniowa). Tak jak w ringu, doświadczenie podpowiada [...]

Tak To w takim razie poczytaj o diecie i doborze odpowiednich produktów, a jak masz możliwość to poproś kogoś żeby pokazał Ci technikę i będzie ok.

Wszystko masz w temacie, do którego link już został wklejony. Technikę niestety ciężko ogarnąć z samego opisu.

Dwa razy w tygodniu w zupełności starczy. Z resztą jak nie rosną po 1 treningu to dlaczego mają rosnąć po dwóch ? Tutaj należy technikę i ćwiczenia zmienić.

Ćwiczę już sobie 11 lat. Jestem amatorem ale przez ten okres czasu zbudowałem już całkiem niezłą sylwetkę. Nigdy nie miałem problemu z plecami ani kręgosłupem. Martwy ciąg to ćwiczenie które lubię i przy którym podnoszę największy ciężar. Wcześniej ćwiczyłem w jednej bardzo dobrze wyposażonej siłowni naprawdę z wielkimi koniami. Nikt nigdy nie [...]

Praca na kettlach jest super ale jednak technikę też trzeba mieć jakąś Zuzanna Sobczak ponoć daje radę w kettlach :-))

Mam 17 lat, 170cm wzrostu i wagę 56kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć potrzebuję jakiegoś planu na siłownie z wytłumaczeniem jak robić dane ćwiczenia i rady co zrobić żeby przytyć. Proszę o pomoc Gdzie będziesz ćwiczył? Bo jak w domu to samemu technikę w niektórych ćwiczeniach ogarnąć ciężko ale jak na siłowni to powinien być instruktor [...]

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html technikę słownie trudno przekazać, masz wile filmów instruktażowych w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do odżywiania zapoznaj się z najważniejszymi tematami w dziale odzywianie.

sochaczew wyznacza technike poziom:)

chyba jednak zrobię standardowe 5x5 stały ciężar z progresja liniowa, boję się że w rampie znowu będę za wszelką cenę robił na maxa i dokładał co raz więcej ciężaru nie zachowując techniki. Planuję coś takiego, np max dla 5 pow to 80 kg to daję ok. 60 % z tego i pierwszy trening robię w przybliżeniu 5x5x50 kg, a następny 2.5 kg dokładka czyli [...]

Dobry moment, żeby postawić sobie cele na Nowy Rok. Ja chciałbym poprawić wyniki sportowe, bo 2017. był bardzo słaby (w pierwszej połowie uczyłem się do egzaminu gimnazjalnego i nie miałem czasu nie tylko mocno trenować, ale nawet spać, w drugiej połowie na przemian chorowałem i łapałem kontuzje, miałem trzy starty pierwszy trzy dni po rozpoczęciu [...]

a czy 3 serie i po 12 powtórzeń jest ok? Tak tyle na początek wystarczy. Najważniejsze to jest zachować jak najlepszą technikę i unikać upadku mięśniowego.

Warto by było podpytać instruktora na siłowni aby Ci wyjaśnił technikę wykonania podstawowych ćwiczeń ewentualnie jeśli fundusze pozwalają to zrobić kilka treningów z trenerem personalnym.

Oczywiście, że mogło mieć wpływ. Ale to bardziej wada nabyta, musisz przy ćwiczeniach zachować odpowiednia technikę wykonania ćwiczeń i iść do fizjo czy da się coś poprawić. Długo już trenujesz takim planem ?

Podciąganie na drążku to z pozoru bardzo proste ćwiczenie, wydaje się że wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Niestety bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Jednakże brew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo [...]

Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Progres w podciąganiu na drążku Wiele osób trenujących, czy to na siłowni czy [...]

1 Jak tego nie wykonasz to innych odmian siadów pewnie też, trenuj i poprawiaj technikę i zakres 2 Nie zawsze to się sprawdzi. 3 fbw dzien po dniu się nie sprawdzi robisz np fbw 3 x tydzien, jak wiesz e jeden dzien Ci wypadnie to zrobisz 2 treningi

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 4x140kg / 8x120kg 4x140kg / 7x120kg 4x135kg / 8x115kg 4x135kg / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 7x150kg / 13x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg [...]

Właśnie byłam na siłowni i przecwiczyłam narazie tym poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. [...]