technike

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]

Witam,prosiłbym o ocenę poprawności wykonywania martwego ciągu. https://youtu.be/JzPK2y2kU90 Proponuję nagrywać ostatnie serie, bo to ciężar weryfikuje technikę ;-) Wydaje mi się, że za nisko schodzisz dupą. Masz takie proporcje kończyn, że wówczas zaokrągla Ci się dolny odcinek grzbietu. Dupa trochę wyżej i mocniejszy łuk w odcinku lędźwiowym [...]

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]

Cwicze splitem z partia raz w tygodniu, na triceps robie wyciskanie wasko 4x12/10/8/6-8, francuz 3x8-10 sztanga i prostowanie na wyciagu 12/10/8/6-8 ale przy francuzie jakos slabo czuje triceps, lepiej zamienic na dipy na maszynie, prostowanie z hantlem siedzac czy odwrocone pompki? Nie dam rady robic dipow normalnie bo czuje rwanie w prawym [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Siema 1) Jak radzic sobie s bujaniem tulowia podczas podciagania na drazku? Mam z tym maly problem. 2) Czy mógłby ktoś opisac technike uginania sztangi nachwytem? Pytam, bo ostatnio wykonujac to cwiczenie czulem lekki dyskomfort w lokciach, a nie moglem znaleźć dobrego filmiku na ktorym byłaby pokazana technika, z jaka nalezy cwiczyc. Na [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Siema 1) Jak radzic sobie s bujaniem tulowia podczas podciagania na drazku? Mam z tym maly problem. 2) Czy mógłby ktoś opisac technike uginania sztangi nachwytem? Pytam, bo ostatnio wykonujac to cwiczenie czulem lekki dyskomfort w lokciach, a nie moglem znaleźć dobrego filmiku na ktorym byłaby pokazana technika, z jaka nalezy cwiczyc. Na [...]

Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami?

Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=ir5PsbniVSc

Cześć Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych) 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z [...]

Czy ma ktoś moze wideo pokazujące prawidłowa technikę wyciskania francuskiego leżąc za głowę z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=ir5PsbniVSc A nie lepsza jest taka wersja w której jeszcze bardziej zgina się ręce tak, żeby wykorzystywać wszystkie funkcje tricepsa? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-07-19 15:17:26 Jak by pozwolił cofnąć [...]

Cześć Wrzucę kilka filmików, w ktorych chciałbym, żebyście ocenili, czy mozna sie na nich wzorować: 1. Podciaganie sztangi do mostka ze zwisu (hang high pull) https://youtu.be/idQmmJLSt9Q 2. Odwrotne wioslowanie (inverted rows) https://youtu.be/XZV9IwluPjw W jaki sposob ewentualnie mozna doczepic obciążenie w tym cwiczeniu, zeby bylo wygodnie? 3. [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Xb1XfZk4PYI&list=PLWRkps5HTEJkyEnHcmE09a_qR9fkir0gb&index=9 filmik dobrze przedstawia technikę ? Nie jest źle choć w śród allachów można nieco pokombionować z ustawieniem ciała i osobiście wolę być ustawiony przodem do wyciągu

Podesłałby ktoś filmik pokazujący prawidłową technike martwego ciągu na prawie prostych nogach? up

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło.

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło. Ronie ciężko [...]

Witam, Co robić w przypadku, gdzie dana partia opornie się rozwija w porównaniu do innych ? Przede wszystkim sprawdzić technikę wykonania ćwiczeń bo to najczęstszy powód braku postępów bądź sprawdzenie objętości i intensywności treningu danej partii.

Myślę, że trener po prostu słabo/błędnie wytłumaczył mi technikę przysiadu. Nad Kulszowo-goleniowymi pracowałem już kiedyś bo na początku miałem problem z odrywającymi się piętami(od zawsze było u mnie słabo z siadami), biodra rozciągam dokładnie przed każdym treningiem, a zwłaszcza przed tym w którym są siady. Jak zaczynam ruch z biodra i [...]

Wiesz łatwiej Ci będzie kontrolować ułożenie łopatek przy ćwiczeniach bilateralnych więc zostałbym przy takich ćwiczeniach i skupił się na technice wykonania i kontrolowaniu ułożenia. Nagrywaj filmy i spróbuj korygować technikę. U fizjo byłeś ? nie da się z tym nic zrobić ?