Albo mniej %-) poprawiłem sporo technike to i ciężary mniejsze na razie, ale 140kg z taką słaba techniką jak wtedy to na pewno bym siadł %-) póki co nie patrze na cięzary a staram sie poprawić troche rzeczy czy to w przysiadzie czy w:-)) wl
ławka to najmniejszy problem dla chcacego nic trudnego a stojaki masz? ale nie masz i nie bedziesz miał czy chwilowo nie masz? jesli krucho ze sprzętem zastosuj sie do tego co ci napisalem i zajrzyj do trening w domowych warunkach. bo tak to bez sensu... na barki masz tam ćwiczenia ćwicz wszystko równomiernie dbaj o diete i regeneracje oraz [...]
Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]
"i czy mozesz odpisac na temat tlenku azotu NO -ma on właściwości pobudzające do kilku h po ostatnim zażyciu? " pytaj w dziale odżywki i suplementy . "na kolejnych dniach dodawac ciężary czy poczekac co 1 tydz ? i jak już zwiększam cięzar to na kazdą serię czy na ostatnie 100% ? " możesz co sesję możesz co tydzień ;-) technika kolego szlifuj [...]
Wiem o tym i zmniejszę na pewno i poprawię technikę. Robię 3cw na plecy raz w tygodniu i nie przykładam się do nich zbytnio. Nie ma co się oszukiwać :-) Jeszcze 2 tygodnie i będzie priorytet na plecy więc będzie jak trzeba! I MC! :D
nie, az tak zle nie bylo ;-D albo i bylo, nie wiem. prowadzaca (kulturystka) potraktowala mnie jak idiotke. przyszlam z wlasnym planem i chcialam, zeby ocenila moja technike, a ona mnie chciala wpakowac na maszyny %-) tych maszyn to w ogole od chuya tam. stojak niedopasowany do mnie- jakbym chciala robic przysiad ze sztanga na barkach, to bym [...]
dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]
Kontuzja to już temat zamknięty miałem naderwany stożek rotatorów ale już wyleczyłem tylko jak ćwicze barki nie przesadzam z cięzarami i nie robię cwiczeń, które te mięśnie najbardziej obciążają (na przykład wyciskanie sztangi do karku). Ostatni plan jaki stosowałem to trenig 3,4 razy w tygdoniu, podobne ćwiczenia do tych które są w tym planie [...]
Te zasłabnięcia były przy obwodówce na maszynach. Jedni bardziej szczupli, inni mniej. Był tez jeden facet ok 50l. Gdzie tam do MC, na razie z jedną laską ćwiczę technikę ze sztangą fitnessową 10kg
http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_%21%21%21_%40%40%40%40%40%40-t887416.html <--- tutaj zadajesz takie pytania. głównie chodzi o technike rozgrzewkę oraz rozciąganie jak robisz z głową to nei ma znaczenia ile powtórzeń. najlepiej skup się na technice i poprawnej rozgrzewce.
Nie da się poprawić wyskoku, bez zwiększenia siły absolutnej. Przydałby ci się przynajmniej jeden dzień treningu na siłowni, gdzie mógłbyś wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 3-5. Ćwiczenia do takiego planu to na pewno: - przysiady - martwy ciąg - high pull - power clean Do tego należy doskonalić technikę samego skakania, oraz kopnięć. Na [...]
Też tak myślę. Chcę jednak być pewna jak skoczę jakim sposobem i czy dam radę tak, a nie inaczej. I mając jeszcze trochę czasu mogę jeszcze technikę poćwiczyć jakby mi coś jutro nie wychodziło. Potem raz jakoś tydzień przed testem skoczę i finito. ;-) Pragnę już mieć ten etap za sobą %-) aktualnie oczekiwanie na MS (następny etap) wynosi 8 [...]
@Dawid: Myślę, że ogólny plan jest git. Na nogi z maszyn mam wypychanie ciężaru i prostowanie nóg na dwugłowe - ale na to raczej nie ma alternatywy w postaci wolnych ciężarów. Ze smitha zrezygnowałem na rzecz zwykłego wyciskania sztangielek znad karku na pionowej ławeczce i wchodzi miodzio! Zmieniłem też technikę przy podnoszeniu rąk na boki i [...]
Dzień 84 - 26.10.2012 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. [...]