technike

Wiesz tak na prawdę ciężko coś doradzić w Twoim przypadku bo masz kilka przeciwwskazań do trenowania więc ciężko będzie cokolwiek doradzić przez internet. Powinieneś mieć opiekę dietetyka o którą zapewne będzie ciężko i pomoc kogoś na siłowni kto pomoże ogarnąć technikę.

Nikt cię nie wyśmieje, każdy kiedyś zaczynał i uczył się techniki a ludzie są skupieni na sobie i nie zwracają uwagi na innych jeżeli ci normalnie się zachowują, progres na początku przy przemyślanych treningach jest szybki więc i ty również szybko zauważysz zmiany i ciężary z treningu na trening będą większe a technika coraz lepsza. Nie spotkałem [...]

Super, dzięki bardzo rion. No i już chyba na prawdę ostatnia kwestia póki co... sprawdziłem dziś optymalne obciążenie i technikę wykonywania ćwiczeń, teraz jeszcze tylko kwestia progresjii ciężaru.

[...] dzialac, wiec czuje sie juz lepiej. Dzisiejszy trening objetosciowo ok, mam kilka problemow, ale zawsze jak zaczynam i mam jakies nowe cwiczenia, musze w praktyce sprawdzac technike i doskonalic na kolejnych sesjach. Pojawil sie bol w lewym biodrze i to przy planku, po treningu zrobilam rolowanie problematycznego miejsca i...bolalo jak [...]

Shit... czyli muszę zmienić technikę bo wchodzę właśnie na 3x ;D

[...] trafią na ulicy na jakiegoś boksera/kick boxera/muay thaiowca? Oczywiście poza ucieczką. Tak samo jak w innych przypadkach. Zlokalizowac i rozpoznac zagrozenie, wykonac technike obronna, czyli obronic atak i wyzadzic w najkrotszym czasie najwieksze szkody, tym samym agresora wykluczyc na dobre z walki, zeskanowac teren, powtorzyc wszystko [...]

Dziękuje ojan . Nie zaniżałem .Dokładam ciężaru zgodnie z programem.W wyciskaniu leżąc zdecydowanie poprawiłem technikę.Teraz po treningu czuję że pracowały mięśnie piersiowe bo po treningu są lekko obolałe a to znak że wcześniej w tych moich wcześniejszych wyciskaniach raczej za dużego udziału nie miały.Zobaczymy czy przełoży się to na [...]

No spoko to zrobię te wspięcia na koniec treningu. No to załóżmy że to przez przysiad i słabszą regenerację. Ale w takim razie co mam z tym zrobić ? Nie zwracać uwagi ? W takim razie musisz poprawić technikę lub zmniejszyć ciężar a dodatkowo poprawić regenerację:-))

Poprawić technikę no ale co ja źle robię ? Wiesz jak robię te przysiady co jest nie tak z techniką ? Zmniejszyć ciężar to ok a poprawić regenerację ? Robić więcej przerwy między treningami ? Co zrobić ?

Młody jesteś, więc dobrze jakbyś ktoś bardziej doświadczony pokazał Ci technikę ćwiczeń. Samemu można sobie zrobić krzywdę.

Możesz uderzyć do Konia. Do siebie zapraszam jeśli chcesz dodatkowo mieć ogarnięte programy treningowe, technikę ćwiczeń i celem jest rozbudowa masy i siły mięśniowej. Jeśli tylko redukcja to ja w sumie się w to nie bawię, wolę budować sportowe sylwetki niż robić z kogoś patyczaka ;-) PS.Z tego co wiem to redukcja Ci nie przystopowała tylko od [...]

[...] nowy plan, czasowo ok. Okolo 55 min samego treningu silowego:-) 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 15 kg, 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 20 kg, musze sprawdzic technike. 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x6 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell (6kg, nie bylo ciezko, za tydzien doloze) i rolowaniem pilki 4x12 5. Glute [...]

Jak wiadomo, składowych dobrego i efektywnego treningu jest wiele, trening bez odpowiedniej techniki, dobrania ciężaru, diety, suplementacji i przygotowania jest dużo mniej efektywny niż po uwzględnieniu wszystkich wymienionych elementów. Jednym z elementów treningu jest również znana wszystkim bardzo dobrze rozgrzewka oraz równie ważne [...]

Jestem aktualnie po PIERWSZYM treningu (Według Twoich zaleceń) i wygląda to następująco: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (15KG) udało mnie się zrobić 5 serii (4 serie po 10 podnoszeń) ostatnia już niestety tylko 6 razy. 2. Martwy ciąg - sugerowałem się jedynie Video z Internetu. Jednak grupa bardziej "doświadczonych" na siłowni stwierdziła że technika [...]

[...] cel na przyszły rok }:-( Chciałabym wziąć udział w tych dwóch biegach. Barbarian to podobno najtrudniejszy bieg. Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, to udało się opanować technike wchodzenia na linę. Pokonałam monkey bar oraz przeszkodę, którą trzeba było przejść przy pomocy kółek, zaczepiając je o wystające kołki. Pokonałam samodzielnie [...]

Poręcze są dość trudnym ćwiczeniem i generalnie bardzo skutecznym więc warto by było nagrać technikę ćwiczeń i zobaczyć jak to wygląda. Na wyciągu dolnym nie zrobisz najszerszego jeśli przyciągasz go w poziomie.

Ja to cały czas mam to samo pytanie - czy przy wyciskaniu wąsko nie czujesz mocniej barków jak tricepsów?? I to nie czepianie się o technikę - bo ewentualnie mógłbym zaproponować większy mostek, co by zmieniło lekko trajektorię sztangi przy okazji. Raczej chodzi mi o ogólne odczucia - bo bardzo często to ćwiczenie u wielu osób nie angażuje wcale [...]

Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]

Tydzień 2 Poniedziałek sesja objętości MP KB28 lewa 14x6 + 5 + 7x4 + 3; prawa 17x6 + 3x5 + 3 = 120reps (na rękę) 65min. One leg deadlift KB28+24 3x5 Serie lewą i prawą robiłem na przemian. Cisnąłem po 6, czyli powtórzenie więcej niż w zeszłym tygodniu, bo wymyśliłem sobie, że zrobię tylko jeden cykl 4-tygodniowy tego programu a później zmienię na [...]

Do zawodów już tylko 19 dni! :) Przypominamy prawidłową technikę jaka obowiązywała też rok temu na I MP Max Weighted Pull Up. Będą trzy komendy: pozycja,nogi i góra. Filmik z wykonaniem w nachwycie,ale do podchwytu obowiązują te same zasady: https://www.youtube.com/watch?v=qa0fMrsMdNg