technike

prin. Dla mnie jest trochę dziwne, że raz z tym samym ciężarem robisz pełen zakres, raz mniej, kompletnie w tym wzorca nie widzę. Raz masz najwięcej w pierwszej serii, raz w ostatniej. Jak to jest z odpoczynkiem u ciebie? Czujesz, że masz power jak podchodzisz do nowej serii? Bo może warto kosztem tego czynnika wytrzymałościowego poczekać chwilę [...]

tu się nie ma co śmiać bartek %-) PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 3a. Uginanie leżąc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 3b. MCNPN z hantlami 3x15 15x28kg / 15x28kg [...]

;-)Dokładnie. Tym bardziej że poza pojedynczymi ćwiczeniami jak martwy ciąg czy pompki to są kosmetyczne zmiany poprawiające technikę i zwiększające skuteczność a nie stwierdzenie że kaleczysz technikę i robisz sobie krzywdę. Ja cały czas doskonalę technikę i zauważam kolejne niuanse. To że coś możesz zrobić lepiej to nie znaczy że robisz to teraz [...]

Witam Pisze pierwszy raz wiec jeśli nie w tym miejscu to z góry przepraszam. Ćwiczę w domu mam tylko hantle (2x17kg max muszę dokupić na dniach ;p) i ławeczkę. Kiedyś już miałem styczność z siłownią 3xtyg i treningi bokserskie 3xtyg moja waga w tamtym czasie to około 65-68kg, moja sylwetka w tamtym czasie ekto ale sportowiec ;p (i tu 4 lata [...]

Dzisiaj były pomiary. Bez rewelacji, ale progres jest.. Co do treningu. ten tydzień dam sobie lekkie obciążenia trochę dam odpocząć układowi nerwowemu i makówie. Przypomnę sobie technikę jednych, z niektórymi ćwiczeniami jak np. Face pull będę miał styczność pierwszy raz (youtube przekopany). Nigdy wcześniej nie miałem dostępu do maszyn. Jak [...]

Witam, od niedawna chodzę na siłownie jakieś 2/3 tygodnie 2-3 razy w tygodniu, posługuję się artykułem "pierwszy rok treningu". I tutaj mam do was jedno pytanie. Czy wykonywanie martwego ciągu obciążenie nie jest duże 30 kg nie na sztandze lecz na Kettlebelu "czajnik", jest poprawne, czy nie różni się jakos bardzo od wykonywanego na sztandze, [...]

Jak utrzymujesz poprawną technikę to nie

Takie ćwiczenie. Jak nie jest się mocno rozciągniętym to jest ciężko o mega technikę. Sam miałem przy tym problemy, mimo że jestem niską osobą. Wojtek jest dosyć wysoki więc to niełatwe. Zawsze można podłożyć małe krążki pod pięty - bardzo pomaga.

albo zmniejsz ciężar i złap technike :)

chodzi Ci o filmik z przysiadów? Możesz śmiało założyć, że technikę mam tragiczną... %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-09 23:23:56

NIe robię jakiśprzerw od stymulantów, ale staram się ich nie nadużywac, wiec nie mam czegoś takiego jak brak efektu w przypadku kofeiny ;-) Wrażliwosć na kofeinę jest kwestią osobniczą rónież w odniesieniu do jej orgogenicznego potencjału, nie wszyscy i nie w każdej sytuacji na nią dobrze reagują I krótkei info z dni minionych. W weekend miałęm [...]

Macieju, wiem, że lepszego od Ciebie speca od kettli raczej nie ma tutaj, Ja staram się: - trzymać plecy prosto, schodzić w przysiadzie jak najniżej i nie wyrzucać ketla wysoko w kosmos Technikę pewnie strasznie kaleczę, ale może następnym razem nagram co by poddać Twojej ocenie :)

No money jest genialnym ćwiczeniem podobnie jak sws poprawnie zrobiony. Pamiętaj, że stożek rotatorów też musi odpocząć a pracuje mocno w ćwiczeniach klatkowych i barkowych. Stożek rotatorów początkuje ruch we wszystkich unoszeniach. Więc paradoksalnie im ktoś mocniej kaleczy technikę tym ma mocniejsze rotatory. Ale z czasem przeciążone rotatory [...]

Side kick można zobaczyć raczej wyłącznie na migawkach z treningu bo w samej walce widziałem Conora wykonujacego tą technikę może raz a może wcale.

To znaczy z moim stażem treningowym jest tak, że dwa lata temu ćwiczyłem 2 miechy, przestałem, rok później ćwiczyłem przez 3 miesiące, także podstawy, technikę itp znam, oglądam bardzo dużo filmów instruktażowych na yt, radzę się ludzi na siłowni, czytam fora. To nie jest na bazie hop siup. Uważam, że te suple które mam pomogą mi w regeneracji, [...]

Dzięki za kolejne rady - ale już nie mogę się powtarzać, że każdego tutaj nie zadowolę - a opinie są bardzo różnorodne ;-) Przyjmuję na klatę braki w technice niektórych ćwiczeń, ale ani w miesiąc, ani pewnie dłużej tego nie zmienię. Zaczynam się teraz skupiać co raz bardziej na pracy i ruchu (który może i tak nie jest mi dany bo nie nadrobię w [...]

[...] sensu płaci trenerce tylko za to. Ja tak podpytuję czasem o jakieś szczegóły :) Paula u mnie jest dwoch trenerow.Jeden to len a drugi jest super.Pytalam sie go ,pokazal mi technike ale nie mowil o tych wszsytkich szczegolach ktore widzialam na you tube.Problem polega na tym ,ze ja sie denerwuje.Pokazal mi ,ja sprobowlam i troche mi przy nim [...]

CZWARTEK - 12.11 Zgodnie z planem, trening ze środy przesunięty na czwartek. /SFD/Images/2015/11/12/3edcc3483b2d44e98d31230832a2ef23.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 15x60kg /// 10x80g /// 5x100kg * Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg ** Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// [...]

[...] jest kwestia co kto rozumie przez duzy ciazar, czy tak jw. maksymalny ciezar jaki ktoś daje rade przenieść z punktu A do B wykonujac x powtorzen, koncentrując się tylko na torze ruchu, czy duży ciężar w sensie ciężki dla danej osoby, używając którego zrobi x powtórzeń z zachowując bdb technike i jak najlepszą izolacje, czucie danego mięśnia };-)

[...] dobrze. Face pull fajne cwiczenie jeszcze jednak nie mam dobrej techniki. Problem mam z martwym na prostych... nawet przy 80kg na sztandze, nie czuje wymeczenia w dwuglowym... a technike mam dopracowaną w tym cwiczeniu. Wieczorem była piłeczka i ogólnie dzisiaj się czuje wydymany. Dieta troche z zaniżonym kcal wczoraj ale dzisiaj się poprawie:)