technike

Fanie, Ty nie masz tak daleko do Manchesteru. Oblukaj na FB: https://www.facebook.com/andrzej.w.roszkowski?fref=ts lub https://www.facebook.com/boy.freemind?fref=ts Trening z Danielem Macurą też ok - w końcu to aktywny zawodnik trójboju. Technikę zawsze warto poprawiać choć jak mawia mój kolega z sekcji: "Trójbój jest siłowy nie techniczny" ;-)

Chyba już zapomnieliście konkurs z wykonywaniem wiosła Pendleya-czyli z odkładaniem na ziemię. Fans wykonujesz je ok-tu chodzi o duże ciężary a nie technikę z 50 kg-gdzie można sobie powoli odkładać. Polecam to ćw -naprawdę jest duża różnica niż przy tradycyjnym wiosłowaniu. i można iść z ciężarami na naprawdę wysoki poziom. Też działa to trochę [...]

ps. Gorszy temat, ze dalej mnie cisnie na kat 93kg 88-O no i bardzo dobrze, po co masz dźwigać tłuste dupsko jak Ci przyjdzie ochota pobiegać trochę %-) moim zdaniem ma rację i to jest bardzo łatwa dedukcja, teraz jesteś bliżej 93kg niż wyników w wyższej żeby zmienić kategorię na wyższą trzeba doładować odpowiednio więcej mięsa a nie [...]

opisane na T-Nation to, co Ojan proponował..Bierzesz ciężar, z którym możesz zrobic 6 powt. z dobra techniką, odpoczywasz 5-10 sek, robisz następne 2-4 powt., odpoczywasz 5-10 sek. i próbujesz jeszcze 2-4 powt.. to się nazywa rest pause, robimy tą technikę teraz pierwsze ćwiczenie na klatę, wyciskanie na skosie dodatnim, z tym ze przerwy 15-20s [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 16/16/16 13/13/13 12/12/12 [...]

Proponuje zmienic technike przy wszelkich prostowniach na wyciagu. Tez kiedys tak robilem jak Ty stojac przy wyciagu samym i machajac cąłym stosem , szkoda tylko ze tricepsy od tego słabo rosły :) niestety w ten sposob buduje sie tylko ego :( Odsuń sie od wyciagu dosc mocno , zmieni to kompletnie układ sił , zmiejsz wtedy sporo ciezar bo [...]

Proponuje zmienic technike przy wszelkich prostowniach na wyciagu. Tez kiedys tak robilem jak Ty stojac przy wyciagu samym i machajac cąłym stosem , szkoda tylko ze tricepsy od tego słabo rosły :) niestety w ten sposob buduje sie tylko ego :( Odsuń sie od wyciagu dosc mocno , zmieni to kompletnie układ sił , zmiejsz wtedy sporo ciezar bo [...]

Siemanko - 13.01.2017 TRENING - NOGI + 40MIN AERO Trening mega zacny, moje malutkie nóżki zostały przeorane niemiłosiernie, gadać się nie chciało aż %-)Ale jaka satysfakcja, zaj**isty zestaw ćwiczeń, czuję się taki spłukany i napędzony że konia z kopytami bym op******ił }:-( Nie zanudzam i lecę z wypiską "no pain, no gain" haha |-) [...]

Imho słaby pomysł. Będziesz podmęczony, ego i ambicje nie pozwolą zbyt zejść z ciężarem i będzie partolił technikę jeszcze bardziej. A fronty wychodzą Ci bardzo dobrze, więc nawet zmęczony dobrze przepracujesz nogi.

Siemanko - 26.01.2017 Czas na wypiskę z wczoraj ;-D TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w przysiadzie dołożone 10kg względem ostatniego tygodnia, przy siadach pochyla mnie do przodu(jeszcze;-)) ale zauważyłem że robię high-bar zamiast lowa i to może mieć wpływ, po siadach już ostre zmęczenie, dobicie frontami oraz siadem [...]

[...] sie jak cwiczyc cos jak Branch Warren czyli i nie prostuje w ogole rak cos jak 3/4 wyprostu i takze super czuje miesien czyli kazdy pod siebie dobiera repertuar cwiczeń i technike ;-) To samo tyczy sie siadów czy podciagania na drazku. Smiesza mnie komentarze hejterów ktorzy wysmiewaja kogos kto nie robi pełnego siadu albo na drazku nie [...]

[...] sie jak cwiczyc cos jak Branch Warren czyli i nie prostuje w ogole rak cos jak 3/4 wyprostu i takze super czuje miesien czyli kazdy pod siebie dobiera repertuar cwiczeń i technike ;-) To samo tyczy sie siadów czy podciagania na drazku. Smiesza mnie komentarze hejterów ktorzy wysmiewaja kogos kto nie robi pełnego siadu albo na drazku nie [...]

Dziękuję Nightingal. Największe wyzwanie to przywrócić pełne zgięcie. Bez tego nie da rady wykonać większości ćwiczeń na nogi w sposób prawidłowy. Micha liczona i czysta, niestety nie zabrałam jednego pojemnika z jedzeniem i tak już zostało niedojedzone. Rano trening z rehabilitantem + 45min rowerka + 15min bieżnia (szybki marsz). W domu ciąg [...]

(-: dzięki - tylko wiesz - do ostatecznego celu to bedziesz musiała długo trzymać te kciuki (-: bo teraz to duzo luzniejsze podejście mam do wszystkiego. Poza tym był dodatkowy cel, który wymaga dużego nacisku na siłe pewnej partii mięśniowych, ale chyba nic z tego nie bedzie. Poniedziałkowy trening: Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą [...]

Wczoraj bieg 4km Dzisiejszy trening: WL 5x5 40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5 Podciąganie 5x5 3xss + 2×ns/2ss + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma Legenda: Ss - szeroki chwyt stojąc Ns- chwyt neutralny stojąc Na koniec 100xsnatch 16kg 8min 30sek. Nawet, nawet ten trening. Chociaz żeby zrobić 5x40kg to przerwy między seriami [...]

Przestałam mieć problemy ze spinającym się pasmem, gdy poprawiłam technikę biegu. Rozmawiałyśmy już o tym może? Bo paru osobom już o tym pisałam i nie pamiętam, czy Tobie też. Odkąd biegam inną techniką nogi są w sto razy lepszym stanie nawet przy dużej objętości treningowej. Czuję zmęczenie mięśni, a nie dziwne spięcia.

Zbliża się Nowy Rok, więc będzie nowy dziennik treningowy. Co było: W dziale Ladies założyłam swój dziennik treningowy i dzięki troskliwej opiece moderatorów udało mi się "wkręcić" w "rzucanie żelastwem". Znalazłam tu także duże wsparcie wśród innych prowadzących dzienniki, co dało mi dodatkową motywację do zmagania się z samą sobą. Udało mi się [...]

Właśnie Gwid miałem Cię pytać. Ciśniesz już fajniejsze ciężary w MC i tak mnie naszło czy używasz pasków? Muszę się przyznać, że zaczynam schizować na temat mojego uchwytu a to dlatego, że jak kończyłem przygodę z siłownią (13 lat temu) to w MC miałem 180kg i wtedy żadnych pasków nie używałem. Teraz przy 120kg już o nich myśle, a przy ściąganiu [...]

[...] tą słoniną się jednak kotłuje) Dzisiaj szło tak: Najpierw nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (niziutko każde powtórzenie - za dużo u Gwida na dzienniku siedze i dbałość o technike mnie dzisiaj prześladowała - przynajmniej na początku ;-) ): 10x60kg 8x100kg 8x120kg(przygniotłem sobie łańcuszek na karku }:-( ) 8x100kg 10x80kg WYKROKI ZE SZTANGĄ [...]

Autor tego tematu nadal przejawia niesamowity entuzjazm do ćwiczeń-ale na pierwszy raz-robienie wykroków z takim ciężarem jest co najmniej nierozważne.... Jak masz możliwości-już teraz zapraszam Cię na kolejny program treningowy, który będzie pod koniec listopada lub na początku grudnia-wiele się nauczysz od mistrzów. Radek trenując nogi z Piotrem [...]