technike

15.03 DNT niedziela. Miska bardzo nieczysta {{:-( najadłam się masła orzechowego, dosłownie ze ćwierć słoika łyżką wyjadałam. Wstyd. 16.03. DT DZIEŃ 3  15.03/07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r7 10/14x2+12x8/14x3+12x7 r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

To chociaż skontroluj te obciążenia i technikę, bo serio są dość...dziwne. 6 kg na wznosy sztangielek z opadu to bardzo dużo, 20 kg w wyciskaniu na klatę, to bardzo, bardzo mało. No i w razie możliwości chyba lepiej te maszyny zamienić na wolne ciężary. Przynajmniej jak dla mnie - frajda z treningu jest dużo większa. Z maszynami to nigdy nie [...]

szczerze, to ja bym ci w ogóle inny trening dała, ale nie moge wchodzić w kompetencje trenera, sic! ;-) Najważniejsze jest dla niego żebyśmy robiły ergometr i z siłowych "podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej", a poza tym nie wtrąca się znacząco w trening. Kontroluje tylko technikę żeby było poprawnie. Są osoby, które robią inne [...]

Nie wiem czy się orientujecie nad techniką wykonywania powtórzeń na mistrzostwach polski, ale polegają na tym, że zwis do wyprostu i wtedy czeka się kilka sekund na kolejne powtórzenie. Jeśli piszesz o Międzyzdrojach to orientuję się. Choć oczywiscie ostatnie zawody w stosunku do choćby pierwszych to niebo a ziemia jeśli idzie o technikę.... 20 [...]

16.03.15r., poniedziałek dzień 92., tydzień 14. sen: po 23: 8h - jakaś w miarę wyspana w końcu byłam suple: Castagnus; Luteina płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/7cvymb.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x13 [...]

Ja dopytam Martę o koncept tych unoszeń co miała dokładnie na myśli bo my tu będziemy rozkminiać a może zniszczymy założenie Marty. Ja bym tam różnicował chwyt bo jak dla mnie odwrotne rozpiętki są ćwiczeniem w chwycie nautralnym jak podstawowa wersja rozpiętek i nieco bardziej złożone ćwiczenie niż unoszenie hantli w pochyleniu, ale nie ma co [...]

bebolek pewnie że można tylko moja prośba żebyś najpierw popracował nad technika i miał odpowiednią asekuracje Tak oczywiście to jest podstawa, doskonale się cały czas. Być może niedługo nagram jakiś film z wyciskania żebyś zweryfikował technikę - próbuje się na twoich wskazówkach wzorować.

"zmienijszam ciężar i poprawiam technikę" - MC 180 x6 :-)) co do vlcd, to potwierdziłeś moje przypuszczenia ;-P ale czekałem na wnioski.

Witam po woli wracam do treningów z tym że dużo kładę na technikę wykonywanych ćwiczeń chciał bym robić to w miare możliwości dobrze technicznie :) prosiłbym o sprawdzenie https://www.youtube.com/watch?v=JYLZvh-AEIM&feature=youtu.be

DT Dzień 1 1. MC szerokim chwytem 2 x 7 x 62,5, 2 x 6 x 67kg 2a wiosło sztangielka 3 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 25, 25, 23 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk [...]

Ja bym probowal wzmocnic triceps, poprawic technike, caly plan treningowy... Przyczyn moze byc wiele

Wyrowna sie... Dbaj o technike, nie szalej z ciezarami... Poza tym cialo czlowieka nie jest symetryczne

TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15 no to jedziemy z nowym treningiem %-) poniedziałek ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona [...]

no też tak myślę, mniej ćwiczeń wiećej seri tak do 4s w wyciskaniach i po 3 pompki i rozpiętki. i pilnować technikę bo inaczej bedzie lipa nadal.

Damską z trudem, ale zrobię zachowując technikę. U mnie nadgarstek dodatkowo utrudnia sprawę

Plan ok. Zakroki z 20 kg na początek myślę że Cię przewrócą. Zacznij bez niczego lub z mniejszym ciężarem i opanuj technikę. To inna bajka jak wykroki. W tym ćwiczeniu o wiele większy jest angaż czwórek od samego początku ćwiczenia - faza ekscentryczna już daje popalić bo cały czas trzeba trzymać równowagę.

@ MaGor, dzięki, po wklepaniu w youtuba - tak masz rację to jest clean and press, lepiej mnie poniewierało jak po przysiadach %-) nagram filmik to ocenicie jeszcze moją technikę. @ Kuba, dzięki za odpowiedź, ciekawie wygląda te ćwiczenie tylko hantelki dobrze trzeba będzie dobrać bo lepiej nie zarzucać w tej pozycji.

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 57,5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 18 - zmniejszyłem, aby dobrze opanować technikę Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

......18. 03 . 2015..( trzeci tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Kurcze ciężary się zwiększają w niektórych ćwiczeniach ale niestety będę musiał zjechać trochę niżej z ciężaru w ostatniej serii, bo chwyt rąk mi nie wytrzymuje, i np przy martwym 100kg na ostatnim powtórzeniu prawie mi sztanga wypadła na ziemię. Przedkłada się to również na [...]

DOBRZE, dobrze.. mi siębardzo podoba, jak facety okiem rzucają i na trening i na technikę, bo wy to tak prościej wszystko widziecie.. my to za dużo kombinujemy %-)