technike

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p W treningu B mogę [...]

Mysle, ze mozesz robic wszystko oprocz sparingow. Zapytaj lekarza, jak ci zabroni, to zapytaj czy tylko technike i cwiczenia mozesz wykonywac, bez "polerowania szczeki" :)

Jak nie masz problemu ze ściąganiem i zakładaniem to technikę spokojnie dasz radę z aparatem cisnąć, na sparingi ściągniesz, a później założysz żeby posłuchać rad trenera. Aparat nie przeszkadza ci w bieganiu itp.? Jeśli nie to i treningi nie będą problemem.

Jak nie masz problemu ze ściąganiem i zakładaniem to technikę spokojnie dasz radę z aparatem cisnąć, na sparingi ściągniesz, a później założysz żeby posłuchać rad trenera. Aparat nie przeszkadza ci w bieganiu itp.? Jeśli nie to i treningi nie będą problemem. tak jak wyżej pisałem w niczym mi nie przeszkadza jedyna rzecz która może sie zdarzyć to [...]

przykladam sie jesli chodzi o technike jakby nie bylo cwicze juz od kilku lat, atlas cwiczen przerabialem kilka razy. Wiem, ze to raczej niezwiazane z tematem, ale cenie sobie twoje wypowiedzi i potrzebuje wiedziec jakie cwiczenie na trica najbardziej angazuje jego glowe zewnetrzna (nie wiem czy to dobrze wytlumaczylem, ale chodzi mi o ta [...]

[...] moja propozycja nie jestem instruktorem kulturystyki ale mam sporo doswiadczenia i mysle ze jesli zrobisz trening wedlog tej rozpiski i PRZEDE WSZYSTKIM BEDZIESZ JESC PORZADNIE to urosniesz ty i twoja klata!jeszcze raz przypominam o TECHNICE tak dobiez ciezar bys mogl cwiczenie zrobic poprawnie nigdy nie przekladaj kg na technike!rosnij wielki;)

Jeśli już będzie ćwiczył, to sądze, że MC jak najbardziej, tylko na mniejszych ciężarach, by wyćwiczyć technikę poprawną. Można oczywiście wcześniej inne ćwiczenia na plecy, przygotowujące do MC. Na ten temat powstały chyba już setki artykułów więc odsyłam do wyszukiwarki...

Ale Mateusz może mieć racje bo mówię nigdy nie robiłem siadów i teraz technikę ogarniam ,ale nie wiem właśnie jak ten gryf zabrać

Nie możesz ćwiczyć byle jak bo przyniesie to wiele szkód dla twojego ciała. Idź na siłownie jeżeli masz możliwość i niech trener pokaże Ci wszystkie ćwiczenia,prawidłową technikę i wtedy będzie git. Ale pamiętaj Dieta to 70% sukcesu w tym sporcie.

skoro lekarz stwierdził, że ćwiczenia z unoszeniem ciężaru nad głowę są dla Ciebie nie wskazane, to czemu wykluczasz MC? Może warto zacząć od małych ciężarów i robić, wykuć dobrą technikę i zwiększyć ciężar, jeśli będzie boleć, uwierać i tp to odstaw. Przecież od razu nie nabawisz się bolesnej kontuzji, chyba że rzucisz się na za duże ciężary, coś [...]

jak na taki wiek i staż split troszkę zbyt intensywny choć może być dołóż coś na czworogłowe bo jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało, poza tym ok dbaj o dobra technike dobrym zamiennikiem byłby trening każda partia dwa razy w tygodniu ale musiałbys miec 4 dni treningowe pozdro

lekkie nie mialem na mysli ze Fbw jest lekkim treningiem tylko zebys zaczal spokojnie cwiczyc na poczatek male ciezary zeby technike dobra wyrobic a pozniej stopniowo dokladasz

14 lat - 1,5 roku... Nie za wcześnie zabrałeś się za siłownie? No ale każdy w końcu decyduje sam o sobie. Plan przeładowany, chaotyczny - nie dla Ciebie. 24 serię na klatkę w tygodniu?! %-) Jak wyglądały twoje wcześniejsze plany/treningi? Poszedłeś coś siłowo do przodu? Waga coś ruszyła? Dieta jest - co w niej jest? 10 kg gainera czy żarcie? [...]

Jezeli dosiad mozna uznac za technike BJJ to zaloze sie ,ze stosowala ja wiekszosc osob ,ktore walczyly na ulicy(oczywiscie 1vs.1).Z dosiadu nie trzeba przeciez przechodzic do balachy itp.mozna rownie dobrze zafundowac kolesiowi nawa twarz za pomoca lokci

[...] wykonuje raczej nie prawidłowo, takie mam odczucie, czuje że bardziej pracuja bicepsy. Do dyspozycji sztanga. podciaganie ;] dlatego lepiej zostan przy wiośle i ćwicz technike. zmniejsz cięzar i staraj się "wyczuć" najszersze. Efekty jakie zauwazyłem jesli chodzi o odzywianie to poprawa samopoczucia jesli chodzi o wagę to nie [...]

Aha jak coś moge nagrać i wrzucić filmki i ocenicie technike :-)

ja bym sobie ten ciezar polozyl na jakims podescie by byl troche wyzej, bo z tekich malych talerzy bardzo ciezko utrzymac dobra technike. dalbym okolo 20-30cm nad ziemia i z tego pulapu sie uczyl.

staż mam nieduzy bo pół roku tylko ale nie mowcie mi o tym ze powinienem sobie dopiero technike wyrabiac nie wiem dla czego mowisz ze plan bez nog jest do dupy. po co mam nogi cwiczyc, nie jest mi to po prostu potrzebne...

polecam film instruktażowy mike mentzer hit pokazuje technikę wykonywania cwiczen - super slow + cenne wskazówki i komentarze mentzera

[...] cwiczen i aby to one stanowily podstawe kazdego treningu.to one zbuduja odpowiednia baze,dzieki ktorej bedziesz mogl dalej sie rozwijac. jesli zadbasz o prawidlowa technike i systematycznie zwiekszal obciazenia,to bedziesz na najlepszej drodze do osiagniecia sukcesu. koniecznie dokup obciazenie-bez tego nie bedziesz szedl do przodu. [...]