[...] 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 tutaj zawolalam instruktora zeby zwrocil uwage na moja technike - no i juz wiem,ze troche za nisko podnosilam rece, ale i tak postaram sie nagrac filmki 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 ostatnia seria dosc szarpana 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 [...]
DT Dzisiaj był masakryczny dzień, wszystko mnie wkurza, chyba zbliża się @. Na siłowni totalny rozpiernik, talerze latały wszędzie, mniejszych sztang nie było, jak wychodziłam to na każdą maszynę były po dwie osoby %-) Komentarz ogólny do treningu: Trening chyba lepiej, oprócz wznosów, bo tam zgłupiałam (niżej komentarz). Mam co prawda wrażenie, [...]
Dzień 2 Dziś dzień wolny od treningu. Poświęcę go za to na naukę do konkursu geologicznego. 16 maja czeka mnie etap okręgowy. Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcie wydruku od dietetyczki z wagą(niestety wieczorną) i aktualnym poziomem bf. Cieszę się, bo w końcu zaczyna rosnąć. Już jest powyżej 5%. Chcę dojść tak do 8-10 żeby normalnie zacząć [...]
7.05.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbitrek 6 min A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 10x33kg; 10x38kg, 10x41kg, 6x48kg - wiem, że duży skok na koniec, ale leżała sobie sztanga z założonymi dwoma dwudziestkami i jakoś tak się prosiła. I poszło :) R: 12x28kg; 12x33kg, 12x33kg, 12x35,5kg [...]
[...] -ten sam zestaw co w etapie I-było dużo błędów technicznych-poprawiamy technike oraz warto wybrać odpowiednią strategie,by osiągnać jak najwięcej pkt-w pierwszym etapie raczej nie bardzo dało się zauważyć podejście strategiczne-warto zwrócić [...]
[...] powt 11/16/16/16 kg Młotki 12-10-8-15 powt 16/16/16/8 kg Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank 3x 30-20 sekund Wczoraj doyebałem bardzie ciężaru a przymknąłem oko troche na technike ;-) DIETA: Myśle że nie ma co nawet wrzucać. Wczoraj ostatni dzień już tych głównych matur to wpadł kebab po wszystkim. Potem zalałem samochód i skończyła sie kasa [...]
9.05, DT, tydzień 9 W porządku trening. To ciekawe jest w sumie, bo w tym pierwszym treningu dla zielonych, postęp był bez porównania szybszy, ale to w tym treningu czuję się jakoś bardziej namacalnie silniejsza z treningu na trening, mimo że progres to marny kg do przodu albo i jedno powtórzenie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: [...]
TRENING Nr 2: 1.Przysiady na jednej nodze 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem z doskokiem 8/8/8 3.Pompki zwykłe 8/8/8 4.Wznosy prostych nóg leżąc 8/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Dzisiaj trening na 100%, nogi fajnie mi wyszły, mnie trzymałem się szafki, było bez zakwasów więc jest Ok, [...]
09.05.2014 DT piątunio :-) Sorki zapomniałem, ze tu tez się wklejamy do finału ! :) Waga rano na czczo: 81,1kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi, szybko poszło ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, [...]
a co w bb trudnego? wyrobisz sobie technikę, dobierzesz ciężar i ogień. Nawet ci kondycja niepotrzebna. PS znam takich kozaków, co po 150 w przysiadzie śmigają, 110 na klatę, a 40kg sztangą nie zrobia najprostszego kompleksu 1 obwodu. Gdyby CF był taki banalny, to nie byłby odradzany ludziom bez stażu ;-) I generalnie w CF też można zwiększać [...]
Technikę można poprawiać robiąc też więcej powtórzeń, a mniej serii ;) A jeszcze lepszym pomysłem jest dużo serii i dużo powtórzeń ;P Póki co trzymaj się tego, zmodyfikujesz trening jeżeli ten nie będzie już przynosił progresu.
Zdecydowanie. Cały czas czytam o technice wykonywania ćwiczeń i mam wrażenie, ze wiem coraz mniej. Najbardziej mnie przysiady i MC intrygują, bo niby dobrze robię, ale coś mi nie pasuje, ale ja dość czepalska jestem. Niestety nie mam jak się nagrać na treningu, coby zweryfikować technikę. Póki co nikt mi nic nie powiedział, w sensie obecni na sali [...]
Ok, od następnego treningu będę pracował nad tą techniką i robił do końca. Za jakiś czas wstawię filmik do ponownej oceny. Również nakręcę technikę ćwiczeń takich jak: MC, OHP, Wiosłowanie, Dzięki za pomoc.
jakiego tematu szkolenie dotyczylo? ps. ładny omlecik :) Szkolenie "Trener personalny" http://www.sfd.pl/Wroc%C5%82aw%3A_Szkolenia_trenerskie__Life_Fitness_Academy_-t1020643.html Ja akurat omawiam technikę ćwiczeń z żelastwem oraz teorię treningu, metody, zasady treningowe. REMIK: słabo :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-05-12 21:01:27