tasma

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej do maja, następnie redukcja do lipca 2013. Dieta obecnie: IF Dieta na masę: lowcarb z rotacją weglowodanową Trening obecnie: Trening A. 1. Wyciskanie sztangi [...]

Cześć Łukasz, Twoje opisy trochę się różnią od moich doświadczeń, ale to pewnie inne podejście lekarzy. W skrócie u mnie zalecono 6 tygodni w ortezie z odwiedzeniem w czasie których miałem ćwiczyć łokieć, spinać mięśnie barku (ale się bałem zbyt mocno) i ćwiczyć ściskanie (piłeczka - ja miałem 3 o różnej twardości). Nie zalecono mi żadnych [...]

ok, szukałem fizjoterapeuty i okazało sie ze kolezanka jest fizjoterapeutka :) powiedziała co i jak, na co zwracac potem nawet uwage przy cwiczeniach, jak cwiczyc i wogole fajen porady :) odnosnie ręki mam płyty dvd z cwiczenami z taśmą thera-band (w poniedziałek sobie kupie już i zaczne ćwiczyć), do tego maście chłodzące, masaże i trzeba jeszcze [...]

Z taśmą nie, jedynie legendy i nim krążą na mojej silce. Z Łukaszem z kolei kilka razy, kilka fajnych myków mi sprzedał. Miły bardzo spokojny gosc;-) jest instruktorem na silce na która chodziłem.

Ja miałem operację 4 października 2016. Wiesz, dobry pomysł z tym, że ściągasz ortezę i puszczasz rękę na wolność na godzinkę lub dwie. Ja tego nie robiłem. Więziłem ją w ortezie ile się da. Konsekwencją jest delikatny problem ze stawem łokciowym. Podejrzewam, że to objaw przykurczu - z uwagi na długie unieruchomienie stawu. Oczywiście to nic [...]

Zarówno taśma jak i Łukasz to Zielona Góra to raczej te okolice masti ustawi.

Siemanko Banan, pewnie że możemy kolego. Dziękuje za miłe słowa o mnie. Nie pojechałem na ME z kilku powodów, ale najważniejsze to to , że byłem już strasznie zmęczony przygotowaniami. Ze względu na to,że miałem długą przerwę w startach i nie wiadomo było jak ten tłuszcz będzie się zachowywał zmuszony byłem zacząć redukcję już od listopada. No [...]

He,he, dzięki i na zdrówko :) To są tylko moje opinie, często nie podparte teorią, a jedynie praktyką. Co może być ciekawe dla niektórych, ćwiczenia z taśmą oraz pompki, czyli wzmocnienie mięśni w okolicach łopatki spowodowało jej mniejsze przeskakiwanie, choć wciąż nie ma porównania do strony zdrowej, gdzie ich w ogóle nie ma. Poza tym jeśli [...]

Rozbijanie: Wariant 1a i 1b strona 405 Wariant 4 strona 407 Rozruszanie tylnej taśmy wariant 1 strona 409. Swoją drogą wariant 3 też wygląda fajnie i będę go testował. Klasyczna mobilizacja taśmą tylnej taśmy anatomicznej strona 410, 411 Natomiast na stałe przed treningiem MC i siadów zostawię jeden wariant rozbijania i rozruszania tylnej taśmy + [...]

Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie [...]

Młoty do ćwiczenia są dość drogie, cięższy to wydatek kilkuset złotych. Moja 20-ka kosztowała 340 zł. Jak się ma znajomego z warsztatem albo samemu się spawa to można zrobić. Na złomach można znaleść prawdziwe skarby... Jako mniej inwazyjne zamienniki młotka w warunkach domowych nadają się między innymi: 1. Krążenie talerzem/talerzami nad głową [...]

[...] że to dobry pomysł? Będę miała taki rozkład składników, jaki jest mi potrzebny, żeby się zredukować? Co do taśm - to chodziło mi o coś w tym stylu: http://allegro.pl/guma-tasma-power-band-fiolet-fitness-8-12-kg-19mm-i6461471528.html Zdaje się, że z taką taśmą można robić jakieś ćwiczenia izolowane na pośladki (odwodzenie nóg w pozycji [...]

[...] - daj jajko, albo tłustą rybę naprawdę nie trzeba mieć magistra żeby coś na talerzu położyć ;-) Co do taśm - to chodziło mi o coś w tym stylu: http://allegro.pl/guma-tasma-power-band-fiolet-fitness-8-12-kg-19mm-i6461471528.html Zdaje się, że z taką taśmą można robić jakieś ćwiczenia izolowane na pośladki (odwodzenie nóg w pozycji [...]

Jeżeli nakleisz kod kreskowy i kod 2d na kartke tak, aby wyglądało to na integralną całośc myśle, że może Ci sie udac. Ja kiedys wycialem pierw kod 2d, a potem kod kreskowy bo byly od siebie daleko (na puszcze iso plus) Skleilem tasmą tak, aby wygladalo jako integralna calosc (tak jak mowi regulamin) i kilka punktyow ktore brakowaly do bialka [...]

1. sklej tasma bezbarwna w calosc :) - jesli bedzie pasowac - przejdzie ! :) 2. dzielmy przez 5 czyli odpowiednio 6 pkt i 5

NOGI (czwórki) (czyli lekko i generalnie za dużo progresji tu nie będzie) 1.side swing kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 2. wykroki na TRX ( x 2 nogi) - obciążenie liczone tylko raz cc x 10, 2 kg x 10, 2 kg x 10, 4 kg x 10, 4 kg x 10, 3. bułgary (x 2 nogi) cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 ccx12, ccx12, cc+6x12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie) 19 Ibsx12, 22 Ibsx12, 22 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx125, ccx15, cc+6x15 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad [...]

Miał być dzisiaj day off, ale jutro i w sobotę nie mam możliwości treningu, a chciałam trochę oswoić ten zestaw choćby z mniejszymi ciężarami. Kolana zniosły go w ok - chociaż jak to jest na prawdę to się okaże jutro albo pojutrze. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 38x10, 42x10, 48x10, 2 b. [...]

Podchodząc do tego treningu, założyłam sobie, że nie szarżuję i robię wszystko z cc. Trochę wstyd, ale cóż począć. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie) 19 Ibsx10, 19 Ibsx12, 19 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx12, [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Elementy do ogarnięcia: 1. Sojaki i ławkę ustawiasz względem siebie tak, żeby dość łatwo zdjąć sztangę ze stojaków - przy czym i tyłek i głowa nie mogą wystawać poza ławkę w momencie kiedy się na niej położysz pod sztangą i jednocześnie gryf leżący na stojakach będzie mniej więcej na wysokości linii [...]