tabata

oto moja dieta. nadaje sie czy nie bardzo? jestem na koncowym etapie redukcji = zbicie tluszczu z brzucha:P ruch oczywiscie zaplanowany. 3xFBW + HIIT raz w tygodniu + Tabata raz + aeroby w postaci pilki noznej 3-4x w tygodniu I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron [...]

[...] pewny pomiaru Aktywność w ciągu dnia: wf 2x w tygodniu, basen 1x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia split 5x60min, aeroby 5x40min(rowerek), tabata w dnt Odżywianie: zdrowo, wyeliminowałem całkowicie słodycze, cole, fast foody, itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] WT - bieganie (aeroby) + np. co drugi tydzień pływanko ŚR - taki trening typowo techniczny pod kątem SW, bardziej rozluźniający. Można powiedzieć REGENERACJA. CZW - tabata (bieganie) - 30 sekund sprint, 15 sek trucht - 5 serii (z czasem będę ew. zwiększał) PT - bieganie (aeroby) + siłownia trening FBW SB - trening na worku + trening taki [...]

[...] dla początkujących, układam dietę i biorę się do roboty. Kiedyś udało mi się bez diety zrzucić 15 kg na siłowni i aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów. Jaki trening polecacie? Ja myślę o FBW i dieta na początek a potem dodawać aeroby lub interwały, rotacja kalorii itd. Ankieta Płeć : [...]

[...] poziom, np. neutralnym, albo croul) i robienie TABATY rwaniowej np. 2x w tyg w DNT, albo innego rodzaju interwałów wykorzystujących elementy dynamiki (jednoręki morderca, tabata, jakiś kompleks sztangowy). Pytanie na ile takie interwałowe treningi wykorzystujące ćwiczenia ze sztangą/sztangielkami mają wpływ na regenerację ćwiczonego SPLITEM [...]

Dzien dobry wszystkim Zaczynam redukcje,dieta juz ulozona i oceniona wiec przyszedl czas na plan cwiczen.Oto comi chodzi po glowie: DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x 5.wspięcia na palce stojąc na [...]

Witam Jestem chyba typowym ektomorfikiem, a przynajmniej byłem nim póki mi 40 krzyżyk nie stuknął. Nigdy nie miałem problemów z metabolizmem, wchłaniałem ile się dało i to co było pod ręką. Odkładaniem zapasów nigdy nie musiałem się martwić. Niestety z wiekiem, nawet organizm przestaje żyć z dnia na dzień i stara się coś odłożyć. U mnie [...]

[...] orzechy i pestki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6x siłownia, w tym 3x tylko biegi, tabata w niedzielę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zielona herbata olimp wpc ostrowia 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: czy są potrzebne? [...]

Cześć proszę o sprawdzenie treningu, od razu napisze ze na nogi ćwicze tylko przysiady 2x w tygodniu 4serie po 15 powt. ok.40kg, nogi mam za duże (dysproporcja)i zastanawiam się nad tym czy ich wogóle nie ćwiczyć proszę o radę. Wiek:27 lat Staż:11 miesięcy Waga:72 Wzrost:182 Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 wyciskanie [...]

[...] California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Po siłowym 30 min biegania. W dzień nt 10min rozgrzewki ogólnej (skakanka pajacyki wymachy itp itd.) później tabata 4min i po niej 20min biegania w polach jednostajnym stałym tępem. Kiedy pogoda nie powzala taki sam czasu aerobów na orbitreku lev 6. Na 1h biegne na nim 24km+. [...]

[...] 10,8,6 -uginanie ze sztangą stojąc 10,8,6 + 15 min aerobów po treningu Trening 3 razy w tygodniu, oprócz mam zamiar biegać raz w tygodniu w DNT na początek 30 min, lub tabata (4 min) w zależności od czasu, pogody i chęci, + rekreacyjnie rolki. Suplementy BCAA hi-teca - 5g przed i po treningu (mam zamiar popijać po na bieżni) witaminy [...]

[...] x 5 : 23 kg wiosłowanie sztangą 3 x 5 : 29 kg uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 : 23 kg piątek przysiad tylni 3 x 5 : 57 kg wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 : 29 kg martwy ciąg 1 x 5 : 69 kg dipsy z obciążeniem na ławeczce 2 x 14 : 15 kg wt, czw, niedz tabata i 40 minut bieganie, umiarkowane tempo Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-07 23:06:13

[...] w chwycie młotkowym, Triceps- Pompki na poręczach. Po każdym treningu cardio ok. 30 min. Zastanawiam się nad dodatkowym treningiem w sobotę albo w niedzielę- tabata plus kompleks sztangowy.. /SFD/Images/2015/4/27/84d2ef9f273448fdb649aebcd2ad59a7.jpg /SFD/Images/2015/4/27/069a05e5d9fb482087e7cc30912f275f.jpg [...]

/SFD/Images/2016/9/7/43cae42740554a2089e229653449b596.jpg Wbrew opiniom zamieszczanym pod moimi artykułami, wcale nie jestem przeciwnikiem treningu aerobowego. Regularnie i systematycznie stosuję różnego rodzaju aeroby w moim planie treningowym (bieganie, pływanie, marsze, jazda na rowerze). Ba, korzystanie z komunikacji miejskiej i związane z [...]

[...] razy w tygodniu ale bardziej dla trzymania formy i skromnej rzeźby. Za każdym razem na siłowni mięśnie brzucha ok. 10 róznych ćwiczeń po 3x20 serii każde + na start pseudo tabata. Do tego ostatnio doszedł rower w wolnym czasie. Brzuch mam płaski bo jestem osobą bardzo szczupłą jednak drażni mnie, że w dolnych partiach i na boczkach mogę ręką [...]

Witam, przymierzam się do kupna AB Booster https://www.youtube.com/watch?v=MzKW_kuPMeM i chciałem poznać opinie czy warto w taki sprzęt inwestować. Zależy mi aby mięśnie były bardziej napięte i sylwetka była trochę bardziej wymodelowana. Zaznaczam, że siłownia z powodu braku czasu nie wchodzi w grę, a obecnie robię trzy razy w tygodniu około stu [...]

[...] siedząc 2s x max Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s x 10powt Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 2s x 8powt Brzuch: - abs II Do tego tabata 3xtyg Nie mam skosów, ani stojaków do przysiadów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, Klatka siła Staż treningowy na [...]

Dziewczyna, 22 lata, przygoda z szeroko rozumianym fitnessem 2 lata (na przemian treningi ogólnorozwojowe na siłowni, zajęcia grupowe typu sztangi, tabata, full body workout itp) i ogólnie nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i [...]

Witam. biegałem rok temu, ale przez krótki okres i chciałbym powrócić do tego. Wtenczas biegałem 3-4 razy w tygodniu po 4km, bo biegałem dystans mierząc sobie czas, a nie czasowo bez przerwy. Na początek myślałem, aby pobiegać według tego schematu: 1 tydzień -> 6 okrążeń 2 tydzień -> 8 okrążeń 3 tydzień -> 10 okrążeń I tak będę zwiększał co [...]

Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]