tabata

To taka luźna sugestia, ale skoro tak Ci nie wychodzą/ nie podchodzą iterwały, to może poromawiaj z Izą na temat zastąpienia ich tabatą czy treningami wytrzymałościowymi, może taka zmiana dobrze Ci zrobi, Ale tutaj musi zadecydować Iza.

[...] na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy w tygodniu tabata ( tu zaznaczę ze to był mój błąd iż powinienem dodać jakieś aeroby ale niestety wiedze miałem jaka miałem i ograniczyłem się tylko do tabaty) , a w niedziele [...]

i przy okazji mam też 17 lat a Ty 20. ten sam staż mniejszy wiek? o popatrz i jeszcze treningi takie intensywne jak ja, czytaj. 6 godzin sztuk walki tygodniowo + poranna tabata/bieganie Za dużo serii. No właśnie i dlatego żeby nie katować tak to się ćwiczy oddzielnie te partie, po intensynwnym trniengu klatki nie zrobisz porządnie trójgłowych... [...]

Witam! Jezeli chodzi o treningi to już mówiłem,że jade cyklem Michaila (patrz temat ROBIMY FORME NA LATO 2006 grupa 1) do tego trening hiit 2 x w tygodniu i raz w tyg TABATA, od czasu do czasu aeroby (bieganie 20-30minut) A jezeli chodzi o diete: Zapotrzebowanie ujemny bilans kaloryczny itd opracowane na podstawie postow Ellisa (temat [...]

16.09.2014 - Dzień 50 Wpis za wczoraj. Tym razem byłem po nocce na której się przespałem trochę. W domu więc stwierdziłem że nie śpię i to też był błąd. Co prawda utrzymałem się do 20:00 ale byłem ospały, przymulony, nie do końca rzeczywistość do mnie dochodziła :D Także to był ostatni raz bez drzemki po nocce w pracy. Do tej 11:00 przynajmniej [...]

trenuje tenisa więc jakiś wojewódzki turniej w tenisa do lat 18 ale że przez szkołę nie mam za bardzo czasu pracować na formą, więc ide pograć bardziej rekreacyjnie, no ale jakieś sie tam kalorie spalą jutro dzień wolny robię, ewentualnie tabata, mieśnie troche odpoczna wiec zwymiaruję sie w pon rano

[...] jutro bede jescze opuchnieta po turnieju.. czas treningów: -siłowy (ok30min) -aeroby to cardio na orbitreku (30min) -trening (ok 1h) -hiit (z rozgzrewka i cool down 25min) -tabata (4min) -basen (45min) te wegle ze zboz po poludniu sa w okolicach okolotreningowych. tłuszcze licze wszytskie, wegli z warzyw nie,bo jem te co maja raczej mało ww. [...]

[...] 71-72kg wzrost: 171cm wiek: 21 Do tego przez pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania.

[...] dla osoby o wadze 87kg i wzroscie 178cm? Poziom tluszczu na oko 20-25% trudno to okreslic. Cel redukcja - co bys radzil zbilansowana czy lc? Aktywnosc niska, duzo podrozowania, praca, poza tym basen 1-2x w tyg, i cwiczenia w domu -> tabata, moze tez jakis trening domatora bedzie. Silownia noe wykluczone ze pozniej narazie brak motywacji.

DZIEŃ 12 / 07.01.2014r Dzień za dniem leci i leci, a forme trzeba robić! Dziś pierwszy dzień w szkole po dłuższej przerwie i jedyne o czym myślałem to jedzenie i aż wytrzymać się nie dało .. postanowiłem zrobić dzisiaj mały trening w domu ponieważ nie miałem ochoty wychodzić na dwór i biegać. Ciągnie mnie dzisiaj do jedzenia ale zrobiłem sobie [...]

[...] lub Wyciskanie Wąsko na Ławce (5x5) DZIEŃ 3 (PT) – LEGS - Front lub Zwykłe Przysiady (rampa po 3) - power clean (5x5) - Wspięcia na Palce Stojąc lub Siedząc (TYLKO GDY RZECZYWIŚCIE JEST TO SŁABA PARTIA) (3x8) - Brzuszki z Obciążeniem lub Wznosy Nóg z Obciążeniem (3x10) Na koniec tabata lub jednoreki aby popracowac tez nad kondycja.

Tabata po każdym treningu? 3x w tyg to imo za dużo. Możesz sobie popalić mieśnie jak będziesz na 100% robił. Ja jestem pełnym zwolennikiem FWB, którym i siły da się nabrać, ale Twój plan wygląda ok chyba. Ale z nóg bym wywalił te wspięcia na palce- chyba niepotrzebne ćwiczenie. Ew brzuch robić na każdym treningu. A ćwiczenia z nóg rozbić na 2 inne [...]

Cardio jest przed ostatnim posiłkiem czyli bez ww. czy to już bardzo źle??? Powiedz co sądzisz o treningu podkręcającym metabolizm zwanym "Tabata" Trening wygląda interesująco według mnie, a jak Twoje zdanie w tek kwestii?

[...] 3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg *10 / 18 kg * 10 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg *10 / 16 kg * 10 14 kg * 10 / 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 18 kg *10 / 18 kg * 10 + tabata burpee Wieczorem będzie jeszcze taneczny 1,5 h miski wkleję jutro albo jak się wieczorem ogarnę %-)

Hej! Wracam do treningów po 10 dniach przerwy. W poniedziałek (04.01.21) już zacząłem. Waga oraz pas: +2kg +2cm. Jak już wspominałem, u mnie skoki na wadzę = skokami w pasie. Przez święta trochę podjadłem i może było za dużo alko. Przyznaje się bez bicia i mamy rezultat. Aktualna waga: 99kg. Pas: 99cm Kalorie: 2800 Makrosy: B: 2g/kg T: 1g/kg W: [...]

[...] w którym zwiększa się waga i obwody bez wzrostu pasa. Nie wiem co robię źle. Cardio cisnę. Interwały bym chętnie robił, ale pogoda za oknem nie sprzyja, więc jest tabata. Trenuję intensywnie. Regeneracja jest ok. Dietka dobra, posiłki rozłożone po równo kcal. Poza jednym, gdzie muszę zjeść podwójny posiłek. Słodkości... Może tu [...]

[...] w którym zwiększa się waga i obwody bez wzrostu pasa. Nie wiem co robię źle. Cardio cisnę. Interwały bym chętnie robił, ale pogoda za oknem nie sprzyja, więc jest tabata. Trenuję intensywnie. Regeneracja jest ok. Dietka dobra, posiłki rozłożone po równo kcal. Poza jednym, gdzie muszę zjeść podwójny posiłek. Słodkości... Może tu [...]

[...] jak to ruszyć żeby w końcu zaskoczyło. Wznowiłbym protokół McDonalda żeby nakręcić ten metabolizm jeszcze bardziej, ale na zewnątrz za zimno i nie chcę zachorować. Chyba, że tabata j/w wrzuciłem, tylko częściej? Ale to się chyba zajadę... Dieta 2500 kcal 1.Dziś też placki owsiane z wpc + gorzka czekolada. 2.Ziemniaki z rybą z sosem kremowym + [...]

[...] Wstępne bez zmian? 4. Co z rozpiską treningową? Ilość treningów w tygodniu zmniejszać? Trenuje 4x tydz. 5. Co z cardio podczas roztrenowania? Aktualnie mam 4x50 min + 1x tabata 35min. 6. Ile kalorii? Zostać jak do tej pory przy 2500 jeżeli aktywność spadnie? Czy wejść od razu na zero kaloryczne, które jest w okolicach 3000 kcal? A dokładnie [...]

Ten trening to na początek może i jest ok - ale ogólnie to bardzo leciutki. Myślę, że po kilku miesiącach warto byłoby go dość mocno przebudować. Ale to jak mięśnie znów przyzwyczają się do wysiłku. Zacznij powoli i przyzwyczajaj stawy, więzadła i mięśnie do wysiłku. To trochę potrwa i później można wskoczyć na jakiś poważniejszy zestaw ćwiczeń. [...]