tabata

Dzień 115 Samopoczucie 6/10 Trening Tabata 8x20:10 (praca:odpoczynek), burpress - lepiej się sprawdza dla mnie niż thrustery :-) Suplementacja Witamina D, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cee2d9545a34657a9255d58c881bff5.png

Dzień 117 - czwartek Dzień jak codzień. Tego dnia zaczynam SD - 0 treningu siłowego, tylko aerboy/HIIT/tabata. :-) Trening Basen ~45 minut Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dd1dd532d894d69a2a7fc838ddf5bcd.png

Dzień 118 - piątek Samopoczucie 4/10 Trening Nie mam ochoty już na JJ. Zastanawiam się, czy nie odpuścić sobie i skupić się tylko na treningu siłowym. ;-) Tabata 8x20:10 burpress Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38cd32f2f29949f8873a79a5388bcfec.png

Wytrzymka - dobra rzecz - od 2 dni tabata za mną chodzi. Póki co cały dzień przesiedziałam w pociągu

Dzisiaj: NOGI: Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu rozgrzewka 8x37kg s.zasadnicze 8x47kg, 8x57kg, 8x57kg, 6x67kg, 6x67kg Martwy ciąg na prostych nogach + unoszenie bioder w leżeniu na plecach (superseria) 3 serie po 8 powt 47kg 1 seria 8 powt 57kg Unoszenie 4x20 powt Wspięcia na palce stojąc 25x57kg 20x67kg 15x67kg Wykroki z hantlami 3 serie po 12 [...]

Czyli elegancko. Odpowiednia ilość kcal jest, dużo warzyw jest, nieprzetworzone produkty są. Do tego siłownia, aero/cardio, czasem tabata i będzie fat leciał. Nie zapominaj o piciu sporej ilości wody mineralnej. godula idź na forum MH albo Pani domu. Za kilka miesięcy? Po takim czasie jak poprawnie poprowadzi redukcje będzie więcej niż zadowolony.

Dzień 30 Korzystając z wolnego dnia trochę posiedziałem w kuchni i skutkiem tego jest sernik dietetyczny. Wyszedł o wiele lepszy niż poprzednio. Tym razem nie dałem odżywki białkowej, sernik i tak ma bardzo bogate wartości odżywcze, a proch tylko psuje smak. Poprzednio wyszedł mi za mało słodki, dlatego teraz dałem więcej słodzika. No i jako [...]

Update: Weekend byl taki sobie, bylam jakas zmeczona, wiec wpadl tylko lekki trening w sobote. Piatek rest, Niedziela rest jak zwykle Zarcie: zrobilam rachunek sumienia ;) Wydaje mi sie, ze juz wiem jakie bledy popelnialam: nie wazylam dokladnie wszystkiego, a niestety przy duzej dawce tluszczu trzeba wszystko wazyc co do grama, bo inaczej wpadnie [...]

[...] na drążku 4x10 strict pullups WOD 5RFT Rx 50kg 7x BB row 8x SDHP 9x Pullups Połasiłem się na Rxa i czas przestał być dla mnie ważny po 2 rundzie bo zaczęła się walka o życie %-) 50kg na SDHP mnie powaliło... Accessory work 3x20 RDL 40kg Na wyjściu jeszcze plank tabata 30s ON 10s OFF x8 Mimo, że nie lubie SDHP to zestawik całkiem spoko /-)

Jakoś strasznie słabo dzisiaj spałem... odbiło się to na mocy na treningu. Deadlift 4x10 80kg Skalowane pompki 100 total Rozpiętki stojąc w bramie 4x10 Wyciąg górny podchwytem 40 total Strict press 40 total Mini WOD 30-20-10 Box Jumps Situps Tabata Box Jump Over

Wtorek - szybko i solidnie %-) Warmup 2k Row 4TIME Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) untill 100 reps 100x Walking Lunges (w kamizelce) - unbroken 50x Box Jump (bez kamizelki) 1000x SU (900x SU + 100x DU) Cooldown 10min AAB, luźne tempo, same nogi Ostra pompa w nogach, zwłaszcza na wykrokach... Jedyne przerwy to 3 sekundy luzu po 25 [...]

Wtorek - ciśniemy /-)_ WOD 1 - 4TIME 50x Situps 40x WBS 30x Box Jump 1min SU 40x Situps 30xWBS 20x Box Jump 1min SU 30x Situps 20x WBS 10x Box Jump 1min SU 20x Situps 10x WBS 1min SU 10x Situps Długa równa praca, 19:55 WOD 2 100x Tabata Air Squat in vest (20s ON / 10s OFF) 100x Box Step Up in vest SLED PULL 4x 20m+20m Tym razem sled ciągnięty [...]

Wincyj, mocniej, szybciej %-) Środa dzień... PULL :-PP WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj zszedłem poniżej 9 minut %-) PULL Pullup 5x5 -35/-35/-30/-30/-30 Deadlift 5x5 90/95/100/105/110 Hammer Row 4x15 30kg Uginanie młotkowe na bicka 4x10 WOD EMOM 10' 3x Chin Up + 3x Deadlift 70kg Battle Rope Tabata 4 minuty 20s ON / 10s OFF 1. Slam 2. [...]

Dzisiaj trochę wariacki trening bo zupełnie spontanicznie i nie wg rozpiski %-) Małe shock therapy dla mięśni Aktualnie trenuje w Calypso i przez miesiąc trwa Calypso Challange - 8 ćwiczeń do wykonania - siad z ciężarem ciała max rep - wycisk z ciężarem ciała max rep - podciąganie max rep - box jump 2 min max rep - 1000m row na czas - burpee 3 [...]

Właśnie zrobilem sobie trening tabata ;D Dokładnie taki jak na filmiku z tym że sztywno trzymałem sie założenia 20 sekund HI i 10 sekund odpoczynku. http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Troche skopałem bo czuje w udach, ze zdecydowanie odbije sie to na moim jutrzejszym treningu nóg ;/ Za to czuje że mój metabolizm jest podkrecony na maxa :D [...]

Wzięłam się w koncu za porządną rozpiske Fakt, ta ilosc w gramach to tak na oko, uzywam łyzczeki, czy rozdzielam do woreczkow po rowno, bo nie mam sprawnej wagi kuchennej do tego wszystkiego nie wliczałam warzyw. dziś to bedzie wyglądalo mniej wiecej tak: 1. sniadanie płatki owsiane 55 g słonecznik nasiona 15 g jablko 30 g jogurt nat. 2 [...]

[...] pół łyżki czasami więcej %-) a placek smaczny i sycący. Do tego mega prosty bełtasz wszystkie składniki (czasami dodaję sodę oczyszczoną wtedy ładnie wyrośnie - tak jak na zdjęciu) i na patelnie pod przykrycie. No i wydało się :)) zielsko nie jadalne to chociaż nasionka podzióbie Dobra tabata nie jest zła bo jest dobra i krótka (a miażdży %-) )

[...] zrobiłam 20 podrząd :-) Wrażenia ogólne: %-) Strasznie mi się podobał dzisiejszy trening. Była moc i cisnęłam większymi ciężarami niż zaplanowane na rozpisce co sprawiło, że tabata była zaledwie 2 minutowa bo na więcej nie miałam siły i ochoty no i zarówno nogi jak i ręce odmówiły posłuszeństwa. Do pompek odeszłam po chwili leżenia i [...]

[...] Odnośnie aerobów to po treningu siłowym trwają one 40-45min z średnim tętnem około 138 co daje około 70% HR. Czasami po aerobach robię jeszcze z 5 min skakanki albo tabata burpees też 5 min w rytmie 15 sekund ćwiczenie/ 10 sekund odpoczynek w DNT objętość aero zwiększam do około 55-60 min + coś dodatkowego. W kwestii supli to zjem to co [...]

z sfd :-), ale nie robię zestawów, zazwyczaj robiłem jedno ćwiczenie w protokole tabaty (8 rund 20s pracy 10s odpoczynku) - wpisz w YT Tabata Squats by PePoNeNt wczoraj zainspirowany przez Xzaara zrobiłem thurstersy ciężko mi się wypowiedzieć o jej skuteczności bo robiłem tabatę tylko kilka razy, zazwyczaj jak w planach miałem aero, a nie miałem [...]