tabata

pon: tabata wt: siłka + interwały po siłowym śr: siłowy, brzuch czw: aero pt: siłka+interwały sob: aero, brzuch nd: WOLNE ew. wywal jeden siłowy bo wt/śr masz dzień po dniu....

Lenka, zawodnicy przed zawodami robią tylko 3*30min aero bo już tak nakręcony mają metabolizm Tak więc nie musisz aż tyle aerobów wykonywać, w zamian czasami jakieś interwały, tabata się nada. Kiedy uwielbiałem tabatę, boska jest

[...] 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 2x22kg x 10 Trening trwał 53 minuty + tabata + rozciąganie Dieta Dziś dodałem sporo kcal i węgli. Czy to dobry pomysł - nie wiem. Chciałem pokazać organizmowi że mogę mu dostraczyć węgli. około 3173 kcal około [...]

[...] stojąc 3s 10kg x 12 3. Skłony boczne 3s 14kg x 15 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Ugiananie nadgarstka stojąc ze sztangą z tyłu 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 58 minut + tabata + rozciąganie Dieta 2915 kcal 244g białka 257g węgli 102g tłuszczu Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-25 17:58:05

[...] Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 10 10kg x 9 Nie robiłem podciąganie na drążku jako, że mam go na dworze a jestem chory. Trening trwał 58 minut + tabata + rozciąganie Dieta 2813 kcal 257g białka 239g węgli 94g tłuszczu Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-31 18:24:06 Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-31 [...]

[...] 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 4 ( pompaaaaa ) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 10 10kg x 8 Trening trwał 60 minut + tabata + rozciąganie. W wiośle technika do dupy szczególnie na lewa ręke :-). Na francuza był zapas jeszcze na 2 powtórzenia. Dziś była siła i dobra pompa :-) Dieta 2783 kcal [...]

[...] z hantlem w oparciu o ławke ( cały ruch ) 17kg x 10 17kg x 10 22kg x 8 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 27kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 Trening trwał 55 minut + tabata + rozciąganie. Dziś zjadłem sobie płatki chocapic orzechowe :-).Taki mały cheat :-). Oczywiście wszytko wliczone w bilans. Dieta 2770 kcal 248g białka 238g węgli 96g [...]

[...] podchwytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 5kg x 12 7,5kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata + lekkie rozciąganie Dieta 2701 kcal 227g białka 186g węgli 118g tłuszczu

16 kwietnia 2014 Dziś poszła tabata i spacer około godziny.

[...] + Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 2x10x10kg 5) Wspięcia na palce na maszynie - 3x20-30x20kg + Spięcia z 2 sek. zatrzymaniem 3x20-30 powt Po treningu miała być tabata ale dziewczę już nie miało sił i dało radę cztery "dwudziestki" . Mój błąd, bo miały być tradycyjne interwały 15:45. Zmieniony przez - kenio80 w dniu [...]

[...] skos 5s15p 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15, 7,5kg*15 3. Wiosłowanie hantla w podporze 5s10p L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P + tabata burpee Powiem tylko tyle, że czuje tak ogromny ból na klatce piersiowej, na plecach, barkach, naramienne...no masakra. To nie zakwasy, a ból doomsy chyba, choć ciężko [...]

[...] mam wrażenie, że wyżej już technika kuleje) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P + tabata burpee Micha: Warzywa: sałata, papryka Suple: 10g BCAA, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez, euthyrox „Wątpliwości zabiły więcej marzeń niż jakiekolwiek porażki.”

[...] mam wrażenie, że wyżej już technika kuleje) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P + tabata burpee Micha: Warzywa: sałata, papryka, fasolka szparagowa Suple: 10g BCAA, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez, euthyrox Filmik z wiosłowania: [...]

nieźle fajny trening z tymi odważnikami może być choć akurat IMO ta tabata z siadami najlepsza

prawie jak tabata

[...] 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x3 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 9x15x2, 10x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. Ab tabata 10/20x8 Coś mi Polar glupial na początku treningu i dopiero po jakimś czasie zaczął normalnie monitorować trening. /SFD/2023/6/13/32c701209732425ebcd54a6e6fe4e690.jpg

No kondycję trzeba mieć, chociaż powiem Tobie, że to tak, jak z tabatą na początku. Czyli jest ciężko, ale im dłużej, tym lepiej Tobie idze Ja mam te rączki do pompek - tanie a nieodzowne! Nie bolą nadgarstki i fajnie można "dipsową" wersję machnąć.

łoo no to ta tabata nieźle masakruje skoro jeszcze bolą

[...] zmian, jedyne co zmieniam jeden push siłowo, jeden hipertroficznie itd pull tak samo Od nowego tygodnia wrzucam 10minutowy interwał prawdopodobnie kompleks sztangowy lub tabata Dieta Tu zajdzie najwięcej zmian, tak mi się wydaję Bilans zerowy = 3000kcal Obecnie jest DT = 2800kcal DNT = 2400kcal Białka zawsze około 250-260g, Tłuszczu 60-70, [...]

[...] Przykładowo, jeśli w trzeciej serii zamiast 8 powtórzeń ćwiczenia, robię już 4, bo więcej nie daje rady(nie mówie o sobie, ale przykładowo), to mimo wszystko można uznać, że tabata jest poprawnie wykonywana? Mam, ale taka jakość, że nic nie widać. Zresztą, nie mogę jej podłączyć do komputera. Najbliższy martwy ciąg i tak dopiero w czwartek :P [...]