sorry,ale w tym tygodniu to ledwo co czasowo wyrabiam się na treningi i jak już dojadę na siłkę to się cieszę, tabata mnie nie "kręci" a poza tym nie mam kiedy jej robić, a o 23 godzinie to raczej odpada,a poza tym ostattnio siła masakrycznie spadła na treningach i czasami ledwo na nich funkcjonuję z resztą proponuję zrobić sobie taką [...]
[...] wziąć się za siebie. Od marca zeszłego roku ćwiczę w domu 5-6 razy w tygodniu. Są to różne ćwiczenia - kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut. Moja aktualna ankieta przedstawia się następująco: Wiek : 28 lat Waga : 64,7kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem [...]
[...] 4x20/10/8/6 -Przedramienne: *Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10/8/6 *Uginanie Nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10/8/6 * ABS2 Aeroby 25-30 min Sobota Przerwa lub tabata ? Niedziele Przerwa I teraz chciałbym poznać twoją opinie na temat przyjmowania wegli przed areobami następnie potem wypić WPC, kolorystyczność podbić z 2600 na [...]
King a nieuważasz że źle wykonana tabata i tak nieprzyniesie efektów, a nawet źle wpłynie na regeneracje ona nigdy nie cwiczyła wiec może niech zacznie od podstaw typu areoby aby przyzwyczaić organizm do wysiłku, a kiedy już organimz przestanie reagować na podstawowe bodźce doda tabatę
[...] byc wyzwaniem i dobrany do liczby powtorzen 2) a)wykroki z hantlami/kettlebellsami 3x10/noga b)burpee na jednej nodze 3x10/5xnoga 3)Tabata na wynik: a)przysiady-pelna tabata b)wymachy KB lub hantla -pelna tabata -przerwa 1 minuta pomiedzy a i b -zapisz wszystkie powtorzenia -60 sekund odpoczynku,przed nastepnymi cwiczeniami 4)core complex [...]
[...] b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie między ćwiczeniami. Wynik warto zapisać. 3. Trening B a) rozgrzewka kilka [...]
Jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu na siłowni, to w dniach kiedy przypadają dwa pod rząd bez treningu, jak najbardziej nada się tabata. Np: Pon, śr, piątek - siłka. Sobota - tabata. Mówisz że chcesz dużo jeść, a tabata ma za zadanie podkręcić metabolizm, więc de facto będziesz mógł jeść więcej :)
[...] i braku węgli jedyny plus tego braku węgli to brak wzdęć ale też rzadkie wizyty na tronie treningi w sumie się nie zmienią, na węglach powinienem mieć dużo siły, interwały tabata też powinny iść lepiej, do tego jak pogoda będzie ok to na siłownie pieszo czyli aktywność pozatreningowa akurat tak się złożyło że praca mi się odroczyła więc mam [...]
[...] to sobie rozłożyć na ten tydzień?skoro mam tydzien bardziej uregulowany to chciałabym żeby chociaż ten tydzień był jakoś składnie zrobiony: 1. siłka 2. Rower 3. Siłka 4. tabata rano i wieczorem rower 5. siłka 6. rower czy gpp tak może być? mam jakoś kłopot z określeniem co lepsze, czy aero czy gpp czy tabata Zmieniony przez - rallygunia w [...]
Dzień 31 Dziś znowu posiedziałem w kuchni (jak to człowiek odkrywa w sobie talenty kulinarne, kiedy to musi pisać pracę licencjacką ) i zrobiłem zupę meksykańską. Wyszła baaaardzo ostra, ale dobra. Co do treningu to tak jak się spodziewałem siłownia była zamknięta, więc powtórzyłem wczorajszy zestaw ćwiczeń. Dzisiaj biegało się o wiele lepiej i [...]
Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]
[...] nic - po prostu smak mega dobry. Zarówno na wodzie jak i mleku, z oliwą czy bez -> smakowało pięknie. Białko to zawsze pijałem po treningu albo innym intensywnym wysiłku (tabata/praca/aero). Z powodzeniem można stosować także jako źródło białka przed treningiem (np zamiast piersi z kurczaka). Białeczko tak mi zasmakowało, że zamówiłem sobie je [...]
[...] tylko jednego no repa sobie przyznałam kiedy postawiłam lewą stopę przed wyprostem biodra. Swingi unbroken bez problemu, na linę udało się wejść w 3 rundach na dwa razy. Ale RX'd było bez nóg, więc jeszcze trochę pracy przede mną, dla mnie to bardzo trudny element. W nagrodę że wcześnie skończyliśmy jeszcze była do zrobienia tabata %-). Pozdro
[...] jestem pewna, czy intensywne ćwiczenia są dla mnie dobre. Na pewno bez żalu zrezygnowałam już ze wszystkich zajęć aerobowych czy interwałowych typu jumping fitness albo tabata w klubie fitness, bo po aerobach jestem tylko słaba głodna i wściekła. Męczenie się do granic wytrzymałości mnie już nie kręci. Trochę to brzmi jakbym się użalała, [...]
[...] Od początku lipca wróciłem do Calypso i trenuję 4 x tydz planem coś na kształt PUSH-PULL-LEGS lekko zmodyfikowanym pod swoje priorytety. Rano: 5:30 pobudka 6:00 cardio - tabata 8 min - w trybie 30 sek. pracy 10 sek. rest Dzisiejszy trening siłowy - popołudniu 19:00: M. klatki piersiowej 1. floor press Smith 4x15/12/10/8 2. wyciskanie ławka [...]
[...] podciagnia łopatkowego jednorącz na kulkach - niestety nie wyszło, jedynie na drążku się udało. Trochę zmian rąk na nunczakach, ale jakieś te barki zmęczone mam. Na koniec tabata na chwyt - 20 sek/10sek 2x - zwis na kulkach - zwis na nunczakach - spacer farmera z talerzami 10kg - zwis na ufo na ugiętych rękach Łapy zmęczone, do tej pory czuję [...]