ta

To fajnie mój numer 533-168-369. Daj znać przynajmniej jeden dzień. A z tą masą to nie być taki pewny swej wygranej.

31-12-2014r. DT DIETA: 4206 kcal; białko 246; ww 505 TRENING: na pierwszy ogień poszła próba do konkursu, po analizie źle ja wykonałem, za długie przerwy robiłem oraz ostatnie 5 sec też spierdzielone. https://www.youtube.com/watch?v=s5YGSQA13YY&feature=youtu.be 66 rep - nie słuchajcie komentarzy bo się mój kouczu ze mnie nabija;-) Jak by nie [...]

Gwidzie nie dramatyzuj... Komu jak komu, ale Tobie kibicuje i wiesz dobrze, że nie trącam jadem, a oszołoma zapamiętam ;) a) cel długoterminowy b) plan = zakładam tyle i tyle masa, siła, skoki przez płotki cokolwiek - w ustalonym miejscu i czasie, nie pisze o planie danego dnia c) patrz punkt b d) sorki, nie czytałem całej odpowiedzi - uważam, [...]

Używam zakresów obciążeń tylko od 1 do 5, największe obciążenie to 15 ale to już praktycznie żadne kardio ale wyciąg poziomy. Na siłowni, gdzie czasem wpadam rozbić lustro sztangą, jest ergometr, ale regulacja od 1 do 10. I jeszcze ta 10 zapewnia komfort.

Używam zakresów obciążeń tylko od 1 do 5, największe obciążenie to 15 ale to już praktycznie żadne kardio ale wyciąg poziomy. Na siłowni, gdzie czasem wpadam rozbić lustro sztangą, jest ergometr, ale regulacja od 1 do 10. I jeszcze ta 10 zapewnia komfort. U mnie też jest do 10 i tak był ustawiony gdy go wypróbowywałem. Gwid - żona chce się [...]

12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]

[...] węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień. hahaha, leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i stabilne więc chyba trafił w punkt tą dietą.

[...] leci cholernie, najbardziej jak ktoś nie odróżnia wody od fatu ;-D oparłem plan na tym co mi doomer w zeszłym roku rozpisywał tzn. tłuszcze do 100. efekty miałem powolne i stabilne więc chyba trafił w punkt tą dietą. ale ja komentowałem kerada lecenie fatu z dnia na dzień także nie wiem o co chodzi edit: z dnia na dzień to można większą kupę [...]

[...] poszedł po mojej myśli absolutnie. Skończyłem go na SOR-e z młodym z wybitym palcem. 4 godziny czekania aż nas przyjmą, prześwietlą itp. Wróciłem do domu o 22.40. Masakra ta izba zdrowia. Tak więc biegania nie było, siłowni nie było.... nic nie było tylko spanie o 24. A co najgorsze nie zrobiłem nagrań bo dzisiaj też mam popołudniu wyjazd na [...]

07-02-2015r. DT Dieta: 2 824,3kcal;233,7b;240,3 ww;103,2 t TRENING 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. [...]

Ja myślę tak... Pozwolicie, że zajdę temat od dupy strony. Mamy w kraju chory system służby zdrowia. Generalnie nikt nie wnika w ideę obowiązkowych składek na ubezpieczenia itp. W razie problemów masz wszystko "za darmo". Taki chooj jak słonia nos. Od 21 roku życia nie miałem poważniejszych kontaktów ze służbą zdrowia. Zęby leczę prywatnie, za [...]

11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]

tutaj jak u Kerarda asekuracja z dupy wzięta bo ta próba poszła by wg mnie jak chcesz następnym razem atakować to zrób próbę na 115 i potem właź na 130

A tak z ciekawości, jakiego wyniku sie spodziewałeś? maks 18% w głowie 17%. 20,1% miałem 28 grudnia też na tej samej maszynce a jest mnie 5,5 kg mniej i to nie z mięśni bo mam +200g białka dziennie. @drazek - 20% mam w nogach, to prawda ale góra nie jest tak otłuszczona. . Wydaje mi się, że ta maszyna nie ma rączek i mierzy głównie poprzez nogi. [...]

Dla mnie ma.Wszyscy z tą pizzą hehe.

Gwid ja wiem, że ludzie ćwiczą latami i tak dalej ale wiesz jeżeli ma być rywalizacja to z podziałem na tych co teges i nie teges.Może lepiej udawać, że wszystko jest ok.Kończymy tą dyskusję bo nie ma co.

22-03-2015r. DT DIETA: cheat day TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x [...]

A swoja drogą, to macie zajoba z tą redukcją :P :D

[...] x 4 powtórzenia -110kg x 2 powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia -115 kg x 2 powtórzenia ( już pomocą bo brakowało mocy) Brak zapasu - był to absolutny maks na dany dzień a i tak zdawało mi się przystępując do treningu ze mam z 5 kg rezerwy i 120 powinienem wziąć. ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -40kg x 15 powtórzeń -50kg x 12 powtórzeń -60kg [...]

weźcie mi powiedzcie co takiego magicznego jest w tej cyfrze skoro po roku pchałem 110, po dwóch latach prawie 130 bez jakiegokolwiek przygotowania siłowego? robicie z WL jakiegoś świętego grala}:-( jak nie tą metodą to wezmę inną;-) 150 to nie jest cyfra z kosmosu, to nawet nie jest elite dla kategorii +90 kg}:-( rekord świata raw wynosi chyba [...]